سالروز تولد استاد فرشاد خلیلی
امروز در سایت هشت هزارمتریها (http://www.8000ers.com/cms/) ستون Almanac باز هم اسم یک هموطن دیده شد " ۲۱ دسامیر سال ۱۹۶۳مصادف با ۳۰ آذر سالروز تولد استاد فرشاد خلیلی فاتح راکاپوشی (۷۷۸۸ متر) در سال ۱۹۷۷ گرامی باد " وقتی در این سایت نامی از کوهنوردهای ایرانی برده می شه واقعا" افتخار می کنیم و دوست داریم که این شادی و افتخار را با همه قسمت کنیم . اما اگر این هموطن دیگه در میان ما نباشه باید چکار کرد.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
فیزیولوژی بدن در هم هوایی
فیزیولوژی بدن در هم هوایی
همنوردان ساکن در شهر های کم ارتفاع حتما بخوانند:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: حتما همه همنوردان در مورد هم هوایی و روش های آن اطلاعاتی دارند اما آنچه که قصد داریم در مورد آن بحث کنیم نکته های قابل توجهی در مورد هم هوایی می باشد که به نظر می رسد به فراموشی سپرده شده اند.
بدون شک بدن هر انسان دارای تعداد معینی گلبول قرمز است که کار حمل اکسیژن را در بدن به عهده دارند. حال باید دانست که وقتی یک کوهنورد در ارتفاعات قرار می گیرد و دو عامل اصلی یعنی میزان اکسیژن و مقدار فشار هوا به صورت محسوسی کاهش می یابد ساز و کار بدن برای مقابله با کمبود اکسیژن چیست؟
میزان بارگیری گلبول های قرمز از اکسیژن، 90 تا 100 درصد می باشد که این میزان بستگی به فشار هوای محیط و میزان اکسیژن موجود در جو دارد.
حال در ارتفاعات که این دو عامل بسیار کاهش می یابند بعد از گذشت مدت 6تا48 ساعت از حضور در ارتفاع، پیغام کاهش میزان اکسیژن موجود در خون توسط مغز دریافت می شود و مغز به غدد فوق کلیه دستور ترشح هورمون اریتروپویتین که محرک ساخت گلبول قرمز هست را صادر می کند. حال این هورمون بر روی مغز استخوان که مرکز ساخت گلبول های قرمز بدن هست اثر خود را اعمال کرده و باعث افزایش میزان تولید گلبول های قرمز می شود.
این سیکل سازگاری بدن به دو هفته زمان نیاز دارد تا به صورت کامل بدن با شرایط جدید سازگار شود. اما بدن در این مدت که در ارتفاع حضور دارد پاسخ های دیگری نیز دارد . برای مثال افزایش تعداد تنفس اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها و جریان خون می کند و همچنین افزایش تعداد ضربان قلب کمک می کند تا خون با سرعت بیشتری در بدن گردش کند و اکسیژن بیشتری نیز از ریه ها دریافت کند و یکی دیگر از پاسخ های بدن افزایش حجم ضربه ای قلب است که باعث می شود قلب در هر پمپ مقدار خون بیشتری پمپ کند و در نتیجه خون و اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار گیرد.
ذکر این نکته را ضروری می دانم که سیگاری بودن فرد کمکی به هم هموایی راحت تر نخواهد کرد.در بعضی از مطالب می خوانیم که افراد سیگاری چون گلبول قرمز بیشتری دارند نسبت به کمبود اکسیژن مقاوم ترند و بدنشان در ارتفاعات ساده تر و با زمان کمتری هم هوا می شود. اما باید گفت که درست است که این افراد تعداد گلبول های قرمز بیشتری دارند اما در دوقسمت دیگر بسیار به مشکل برمی خورند.
1- رسوب جرم های سیگار در ریه ها باعث کاهش چشمگیر جذب اکسیژن می شود.
2- در هنگام فعالیت در ارتفاعات به علت کاهش توانایی ریه ها نمی توانند اکسیژن مورد نیاز سلول های بدن را تامین کنند.
این ها سازوکارهای بدن برای مقابله با کمبود اکسیژن است.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
ارتفاع زدگی:بیماری که کوهنوردان از آن رنج می برند.
ارتفاع زدگی:بیماری که کوهنوردان از آن رنج می برند.
بیماری ارتفاع ، درمان ، پیشگیری
بیماری حاد ارتفاع (AMS):
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بیماری حاد ارتفاع یا همان ارتفاع زدگی به مجموعه ای از علائم گفته می شود که نشان دهنده عدم هم هوایی و تطابق بدن با ارتفاع حاضر در آن است. بدن همراه با صعود، به دلیل کمبود اکسیژن، شروع به هم هوایی می کند و در هر زمان، مطابق با ارتفاعی خاص به تعادل می رسد. این ارتفاع، معمولا همان ارتفاعی است که شب پیش در آنجا به خواب رفته است. در بالاتر از آن ناحیه خاکستری رنگ نامعینی است که بدن می تواند کمبود اکسیژن را تحمل کند، اما به جایی خواهیم رسید که بدن در آنجا واقعا هم هوا نخواهد بود که اگر از آن بالاتر رود اکسیژن کافی برای بدن جهت انجام مناسب فعالیتهایش وجود نخواهد داشت و علائم آزاردهنده کمبود اکسیژن (ارتفاع زدگی) خود را نشان می دهد.
دراین هنگان بدن بسیار بالاتر از جایی قرار گرفته که برایش آمادگی دارد، پس مریض می شود. این "ناحیه قابل تحمل" زمانی که هم هوایی حاصل شد همراه بدن بالا می آید. بدن هر روز با صعود به ارتفاع بالاتر، با آن هم هوا شده و در نهایت ناحیه قابل تحمل بدن هم به سطحی بالاتر از کوه گسترش می یابد. نکته مهم آنست که صعود روزانه را بایستی محدود به این ناحیه تحمل کرد.
عملکرد دقیق ارتفاع زدگی، دقیقا مشخص نیست. ولی گمان می رود علائم آن به دلیل وَرَم ملایم غشاء مغزی باشد که در نتیجه فشار ناشی از کمبود اکسیژن رخ می دهد. اگر فرایند این وَرَم به میزان زیادی ادامه یابد، عدم کارکرد مغز رخ خواهد داد (به بخش بعدی در مورد ورم مغزی مراجعه کنید). این ناهنجاری در غشاء مغزی علایمی دارد که عموما به همراه سردرد خواهند بود.
در ارتفاع بالای 2500 متر، سردرد به همراه علایم ذیل نشاندهنده ارتفاع زدگی است:
- کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ.
- خستگی و کوفتگی و یا ضعف و سستی.
- سرگیجه یا منگی خفیف.
- بی خوابی و بدخوابی.
همه این علایم ممکن است از خفیف تا شدید تغییر کنند. جهت درجه بندی ارتفاع زدگی، سئوالات ساده ای تدارک دیده شده که می توان با استفاده از آن میزان ارتفاع زدگی شخص را تخمین زد. ارتفاع زدگی را به سردرد شدید ناشی از مصرف الکل یا بدتر از آن تشبیه کرده اند. هرچند علایم ارتفاع زدگی ملایم می تواند شک برانگیز باشد، یک قاعده کلی این است که:
هرگونه احساس ناخوشایند در ارتفاع، ارتفاع زدگی است مگر اینکه خلافش ثابت شود (مثل اسهال).
هر کسی با قدم نهادن در ارتفاع، بسته به فیزیولوژی (و ژنتیک) و نیز میزان صعود، ممکن است ارتفاع زده شود. عواملی چون سن، جنسیت، آمادگی جسمانی یا سابقه ارتفاع در این مورد بی تاثیرند. برخی از مردم سریعا هم هوا شده و می توانند سریعا صعود کنند و برخی دیگر آهسته هم هوا شده و حتی در صعود کُند نیز مشکل دارند. عوامل تاثیرگذار زیادی وجود دارد که شناخته شده نیستند. شخصی ممکن است در یک سفر، ارتفاع زده شود و در سفری دیگر با همان مشخصات صعود، ارتفاع زده نشود. متاسفانه هنوز هیچ راهی برای پیش بینی اینکه احتمال ارتفاع زدگی چه کسی بیشتر است، پیدا نشده است.
نکته قابل توجه اینکه، بسیاری از اشخاص به اشتباه فکر می کنند که سردرد در ارتفاع طبیعی است، درحالیکه طبیعی نیست! تکذیب موضوع نیز بسیار شایع است و قبولاندن ارتفاع زدگی اولین گام دور شدن از خطر است. ارتفاع زدگی موضوع مهمی نیست و برای هرکسی رخ می دهد ولی مرگ بخاطر آن قابل قبول نیست.
ارتفاع زدگی طیفی از بیماریهاست، از ملایم تا مرگبار. وَرَم مغزی ارتفاع در انتهای مرگبار این طیف قرار دارد و زمانی که مغز تورم کرده و کارایی خود را از دست بدهد، رخ می دهد. وَرَم مغزی می تواند سریعا پیشرفت کرده و ظرف چند ساعت تا یکی دو روز مرگ آفرین گردد.
8C فابلیتا برای هانا
هانا میتبو از برگن نروژ تمامی فصل بهار سالجاری را در کاتالونای اسپانیا بسر برد و موجب گردید که اولین 8b خود را بدست آورد ، حالا او برگشته و با تکرار Fabelita در سانتا لینا که اولین 8C او بود نشان می دهد که بهتر از هر زمان دیگری روی فرم قرار دارد. هانا اولین دختر نروژی است که در این حد و درجه فعالیت دارد . او 21 ساله است و پیش از این به عنوان بولدرکار معروف بود زیرا در مسابقات قهرمانی اروپا در سال 2009 مدال برنز را تصاحب کرده بود و چندین 8A را در کارنامه خود دارد، اسپانسرهای هانا ماموت و تایلری کلترینگ هستند.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
دلایل گرفتگی عضلات بدن در ورزش و پیشگیری از آن:
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود.در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد.جمع جبری باز مواد معدنی باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی در طول عضله برقرار می گردد.سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل این سلولها است.
هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود.در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد.جمع جبری باز مواد معدنی باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی در طول عضله برقرار می گردد.سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل این سلولها است.
هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند.
این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد.سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می شود.برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است تا این مواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است.
بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است.چنین عضله ای را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.
یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر میکند.
البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز میتواند باشد.
در این شرایط میتوانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یک حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ میتواند به آرام شدن عضله کمک کند.
برای اینکه از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی کشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم میتواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.
گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
شکستن مفاصل و انگشتان چه عوارضی در پی دارد ؟
اهمیت نقش باطوم در کوهنوردی:
اهمیت نقش باطوم در کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر چه نقش آماده سازی در کوهنوردی غیر قابل بحث است ولی در عین حال بدن انسان ممکن است در معرض سختی ها و فشارهای طبیعی قرار گیرد ، وزن ترکیبی بدن انسان و کوله پشتی فشار قابل ملاحظه ای را به روی زانوها ، پاها ، رانها و ستون فقرات وارد می سازد که ورم مفاصل و دیسک کمر از نتایج آنها هستند. تعداد کوهنوردانی که از درد زانو و ناراحتی کمر می نالند کم نبوده و نباید آنها را کم اهمیت تلقی کرد.
بنابراین بیشتر کوهنوردان و راهپیمایان خود را با باطومهای اسکی تلسکوپی مجهز می کنند که مهمترین تبلیغ برای این باطومها خود آنها هستند ،اگر چه استفاده از باطومها در پیاده روی و کوهپیمایی نمی تواند آسیب وارده به زانوها و مفاصل را التیام بخشد ولی برای جلوگیری و کاهش چنین صدمه هایی در آینده میتواند مفید باشد . با هر بار استفاده از باطوم اسکی 5 تا 8 کیلوگرم سنگینی از قسمتهای پایین تر بدن کاسته میگردد که این معادل 13 تن در طول یک ساعت پیاده روی زمین مسطح میباشد و این مقدار در هنگام پایین آمدن از سرازیری به 34 تن میرسد.
انتقال فشار از قسمتهای تحتانی به قسمتهای فوقانی بدن علاوه بر حفاظت از مفاصل ( زانوها) باعث پخش یکنواخت فشار میگردد که در نتیجه کوهنورد کمتر احساس خستگی می کند این یک حقیقت جالب توجه است که اگر در خلال یک برنامه متوسط با 4 ساعت صعود و 3 ساعت فرود از باطوم اسکی استفاده شود ، کاهش فشار وارده بر اندام تحتانی بدن بطور تقریبی به اندازه 200 تن مشاهده می شود. باطوم ها می توانند موقع پیاده روی هم مفید باشند ، آنها از طریق زیر به حفظ تعادل نیز کمک می کنند:
1- در زمین های لغزنده و خیس
2 - روی برفی که وقتی که مسیر و راهها از برف پوشیده شده است
3 - روی خط الراس هنگام باد یا هوای طوفانی
4 - روی سنگریزه های سست یا تخته سنگها در زمین سخت و دشوار و یا در هوای بد و نامناسبی که باطوم از سر خوردن جلوگیری میکند و از خطر احتمالی می کاهد
5 - ............
نحوه استفاده از باطوم:
آهنگ منظم راه رفتن با باطوم، نفس کشیدن را آرام مىکند و بنیه را افزایش مىدهد، در نتیجه در پیاده روى در سر بالائیها، ریه ها بهتر کار مىکند . استفاده از باطوم کشیدگى مفاصل و ماهیچه ها را کم مىکند و بنابراین براى جلو گیری از کشیدگى پیشنهاد میشود . نتیجه استفاده از باطوم کشیدگى زانو را تا مقدار زیادی کاهش مىدهد.
از صدمات شایع در استفاده از باتوم
در زمین مسطح: رول باتومها را طورى تنظیم کنید که با دستها زاویه 90 درجه را داشته باشند . هنگام اریب رفتن : در شیب پائین، باطوم بلندتر و در شیب بالا، باطوم کوتاهتر شیب به طرف پائین: طول باطوم را زیاد کنید تا از خم شدن جلوگیرى شود . شیب به طرف بالا: طول باطوم را کم کنید تا مطمئن شوید وقتى باطوم را زمین مىگذارید بیش از حد کشیده نمىشود.
تنظیم طول: بارها ثابت شده است که مکانیسم قفل آن از پلیمرى است که 100% زنگ نمىزند و حتى در دماى پائین سریع و مطمئن تنظیم مىشود . براى باز کردن حالت قفل شدگى قسمت بالا را بگیرید و قسمت پائین را به چپ بچرخانید، هر دو قسمت بالا و میانى را تا اندازه دلخواه بکشید . براى قفل کردن قسمت بالا را بگیرید و قسمت پائین را به راست بچرخانید. تغییر ساده (راکت برف) باتوم با چرخشى کوتاه میتوانید به آسانى سبد را بین تابستان و زمستان تغییر دهید. با چرخش به سمت چپ سبد از حالت ثابت خارج مىشود. و به سبد زمستان یا تابستان تغییر پیدا مىکند، با چرخش به راست سبد جدید ثابت مىشود .
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
