وعده های غذایی پس از ورزش کوهنوردی:
وعده های غذایی پس از ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: آنچه پس از ورزش می‌خورید برای جایگزینی گلیکوژن عضلات اهمیت زیادی دارد. همه‌ی ورزشکاران از اهمیت وعده‌های غذایی پیش از ورزش با اطلاع هستند؟
آیا می‌دانید پس از ورزش چه باید خورد؟
آنچه پس از ورزش می‌خورید برای جایگزینی گلیکوژن عضلات اهمیت زیادی دارد. همه‌ی ورزشکاران از اهمیت وعده‌های غذایی پیش از ورزش آگاهند، اما غذای پس از ورزش، اینکه چه چیزی بخورید و چه زمانی بخورید نیز به همان اندازه مهم است. برای مصرف غذای پیش از ورزش باید به ذخیره‌ی گلیکوژن توجه داشته باشید تا بهترین کارکرد را داشته باشید، اما غذای پس از ورزش برای بهبود نیروی بدنی و ادامه تمرینات بسیار مهم است.
جایگزینی آب بدن پس از ورزش:
مایعات از دست رفته‌ی بدن طی ورزش اولین چیزیست که باید جایگزین شود. اما چقدر؟
بهترین راه تخمین مقدار مایعی که باید بنوشید این است که:
* قبل از ورزش و بعد از آن خود را وزن کنید و مقدار تفاوت آن را با مایع جایگزین کنید.
* به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن 500-700 میلی لیتر آب بنوشید.
وعده های غذایی پس از ورزش:
بهترین ورزش ها برای رهایی از کمر درد:
بهترین ورزش ها برای رهایی از کمر درد:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دیسک بین مهره ای مانند بالشتکی بین مهره ها قرار گرفته که در اثر حرکات ناگهانی و شدید ورزشهای سنگین و نامناسب و حمل بارهای سنگین فشار وارده به دیسک زیاد شده و باعث پاره شدن ناگهانی آن می شود و به این حالت فتق دیسک بین مهره ای گفته می شود.
علائم فتق دیسک بین مهره ای چیست ؟
اولین علامت فتق دیسک بین مهره ای درد و گرفتگی عضلانی در ناحیه کمر است که
می تواند به سمت باسن یا پشت ران تیر بکشد این حالت با استراحت بر طرف می شود و با فعالیت تشدید می شود.
-درمان غیر جراحی:
استراحت مطلق حداقل به مدت دو هفته
مصرف داروهای ضد التهاب با تجویز پزشک
انجام حرکات مناسب ورزشی و فیزیوتراپی بعد از کاهش درد
در موارد زیر حتما بیمار بایستی تحت عمل جراحی قرار گیرد:
موثر نبودن استراحت و درمان دارویی
فلج عضلات اندام تحتانی
اختلال در کنترل ادار و مدفوع
درد شدید و غیر قابل تحمل
ورزش هایی مناسب جهت بیماران مبتلا به کمر درد:
با توجه به متفاوت بودن علت های به وجود آورنده کمردرد با نظر پزشک معالج تمرینات ویلیامز یا مکنزی توصیه می شود
تمرینات ویلیامز بیشتر به افرادی توصیه می شود که دچار افزایش قوس کمری هستند و دارای عضلات ضعیف در ناحیه شکم می باشند
تمرین 1
عضلات ناحیه تحتانی لگن و شکم را به مدت 20 ثانیه منقبض کرده و سپس شل کنید این عمل را روزانه 20 مرتبه انجام دهید.
تمرین 2
یکی از زانوها را به طرف سینه بکشید و سپس 5 ثانیه نگه دارید سپس این عمل را با زانوی دیگر انجام داده و نهایتا این عمل را باهر دو زانو انجام دهید.
این تمرین را روزانه حداقل 20 مرتبه تکرار کنید.
تمرینات مکنزی بیشتر به افرادیتوصیه می شود که تحت عمل فتق دیسک بین مهره ای قرار گرفته اند این تمرینات باعث تقویت عضلات ستون فقرات می شود.
تمرین 3
روی شکم دراز بکشید و سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورید و روی ساعد برای مدت 5 ثانیه تکیه کنید این تمرین حداقل روزانه 10 مرتبه تکرار کنید.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
مرگ کوهنورد در ارتفاعات توچال تهران:
مرگ کوهنورد در ارتفاعات توچال تهران:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کولاک و برف شدید شب گذشته علت اصلی مرگ کوهنورد در
ارتفاعات توچال تهران
صبح روز جمعه 11 آذر ماه 1390 جسد یخ زده کوهنوردی در ارتفاعات توچال مابین پناهگاه شیرپلا و دره اوسون پیدا شد. بنا به شواهد موجود و با استناد به صحبت کوهنوردانی که شب را در پناهگاه شیرپلا گذراندند علت اصلی حادثه ، گرفتار شدن جان باخته در کولاک و طوفان شدید شب گذشته می باشد که البته گم کردن مسیر در کولاک و همچنین عدم تجهیز به تجهیزات فنی کوهنوردی مناسب با فصل را نیز باید به این مطلب اضافه نمود ،
همچنین در پی این حادثه و پیدا شدن جسد فرد، مراتب سریعا توسط کوهنوردان به سازمان امداد و نجات کوهستان آتش نشانی جهت انتقال جسد اطلاع داده شد.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
مرگ ناگهانی 5 ورزشکار ایرانی در ۸ ماه اخیر!
مرگ ناگهانی 5 ورزشکار ایرانی در ۸ ماه اخیر!
انجمن پزشکی کوهستان ایران: رئیس ششمین کنگره قلب خاورمیانه از مرگ ناگهانی 5 ورزشکار ایرانی در چند ماه اخیر خبر داد و گفت: «به نظر می رسد علت مرگ این افراد بروز مشکلات قلبی بوده است.»
به گزارش جام نیوز به نقل ازقدس آنلاین، دکتر محمدجواد زیبایی نژاد در حاشیه کنگره پزشکی ورزشی در هتل المپیک با اعلام اینکه آمار مرگهای ناگهانی در بین ورزشکاران حرفه ای در دنیا کم نیست، اظهارداشت: «در 8 ماهه اخیر حداقل 5 مورد مرگ ناگهانی در حین مسابقات مختلف ورزشی در کشور رخ داده است که به نظر می رسد بر اثر عارضه های قلبی بوده است.»
وی با تاکید بر اینکه تیمهای ورزشی و ورزشگاههای کشور باید به وسایل پشرفته پزشکی، تیم پزشکی و تکنسین های مجرب آشنا به CPR مجهز شوند، افزود: «وجود پزشک مجرب باعث می شود در شرایط اورژانسی از مرگ بیمار جلوگیری شود.»
زیبایی نژاد با اعلام اینکه در اکثر ورزشگاههای دنیا حداقل یک دستگاه الکتروشوک وجود دارد، گفت: «برای احیای بیمار تنها 3 دقیقه فرصت هست. از همین رو، وجود این دستگاه در ورزشگاه باعث خواهد شد تا زمان کافی برای احیای بیمار وجود داشه باشد.»
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
نمای زیبای «اورست» را بصورت زنده توسط بلندترین وب کم دنیا تماشا
نمای زیبای «اورست» را بصورت زنده توسط بلندترین وب کم دنیا تماشا کنید!
بلندترین وب کم دنیا کار خود را در هیمالیا آغاز کرد. این دوربین زمانی که آب و هوا مساعد باشد نمای بسیار زیبای از قله اورست را به صورت زنده پخش می کند. پیش از این وب کم های مختلفی بخشی های از دنیا را بصورت زنده به تصویر کشیدند که از طریق آنها می توانستیم بصورت زنده ترافیک و یا تصویر زنده ماشین جستجو گر مریخ را ببینیم اما اگر بدنبال هوای تازه و تماشای بلند ترین قله دنیا می باشید، می توانید تصویر زنده از اورست را مشاهده کنید.
این وب کم در ارتفاع 5,675 متری و برروی کوه های Kala Patthar در هیمالیا نصب شده است اگر آب و هوا طوفانی نباشد این دوربین نمای بسیار زیبای از قله 8,848 متری اورست را نمایش می دهد.
دوربین قرار داده شده در این پروژه نوعی از M12 است که توسط یک شرکت آلمانی با نام Mobotix ساخته شده است. این دوربین می بایست یکی از سرسخت ترین دوربین های دنیا نیز باشد چرا که این دوربین باید در دمای -30 درجه سانتی گراد فیلم برداری کند.
انرژی مورد نیاز این دوربین از طریق یک پنل خورشیدی تامین می شود.
اگر شما هم قصد دارید تصویر زنده از اورست را مشاهده کنید به این آدرس مراجعه کنید. توجه داشته باشید که تصویر زنده تنها در ساعات روشن روز یعنی 6 صبح تا 6 بعد از ظهر به وقت نپال قابل مشاهده است.
http://www.evk2cnr.org/WebCams/PyramidOne/everest-webcam.html
منبع:http://www.koohnevesht.blogfa.com/
بعد از کوهنوردی از ماساژ لذت ببرید: تاثیرات ماساژ در ورزش
بعد از کوهنوردی از ماساژ لذت ببرید: تاثیرات ماساژ در ورزش
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ماساژ( یا مالش) شیوه ای است که روی مجراهای اصلی و فرعی انرژی حیاتی و رگ های خون انسان و نقاط مناسب بدن برای طب سوزنی و محل های معین انجام می شود و با انجام آن از ابتلا به بیماری ها جلوگیری و به سالم سازی بدن کمک می شود.
نکته های مهم اساسی ماساژ و مالش راهی برای سالم سازی بدن
ماساژ بر اساس نظریه طب سنتی چین و براساس اصول تشخیص مرض و معالجه آن با تحلیل همه جانبه بیماری و حال مزاجی بیمار انجام می شود. درماساژ دادن از داروهای خوراکی بهره گرفته نمی شود و تأثیرات منفی آن بسیار کم است و برای بسیاری بیماری ها ، تأثیرگذاری نسبتا خوبب دارد و روشی ساده و آسان است.
با این حال دامنه کاربرد آن بسیار گسترده است. اینگونه روش معالجه برای بیماری های معمولی از قبیل : بیماری مهره های گردن ، آسیب دیدگی حاد عضلات کمر( بر اثر کار جسمی زیاد) ، شکاف در مهره های بدن ، صدمه به عضلات ورباط ها و مفاصل دست ها و پاها و غیره مؤثر است.
تأثیرات ماساژ و مالش راهی برای سالم سازی بدن عبارت است از :
اول – کارکرد های امعا و احشاء شامل قلب ، جگر ، طحال ، ریه ، معده ، کیسه صفرا ، روده و مثانه را تعدیل و تنظیم می کند. طب سنتی چین تغییرات پاتولژی بدن انسان به از کار افتادگی کارکرد امعا و احشاء را خلاصه می کند. ماساژ و مالش با کاربرد مهارت و تکنیک کارکرد از کار افتاده شده امعا و احشاء را مجددا به تعادل جدید می گراید و بدین ترتیب به هدف درمان بیماری و حفظ الصحه و سالم سازی می رسد. ( نقشه : مهارت و تکنیک ماساژ و مالش )
یومار شارژی !
بنا به اعلام سایت "اخبار غارنوردی" با حمایت مالی اداره تحقیقات نیروی دریائی ایالات متحده امریکا (ONR) برای کمک به نیروهای مسلح در پیمایش دیواره ها ، کمک به عملیات توقف کشتی ها در ساحل و حمل مجروح یومار شارژی طراحی شده که روز گذشته از کانال تلویزیونی History Channel در برنامه " شگفتی های مدرن " رونمائی شده. اما این وسیله باید به همان اندازه برای اکتشاف غار نیز مناسب باشد. این دستگاه توسط باطری قابل شارژ تغذیه می شود و این امکان را به صعود کننده می دهد که فرود وصعود عمودی با سرعتی معادل 2 متر در هر ثانیه روی طناب انجام دهد. نامی که برای این دستگاه انتخاب شده " ماشین جادوئی" است.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/