استرس در ورزشکاران:
استرس در ورزشکاران:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: محققان بین استرس مضر و زیان آور و استرس مثبت و سودمند تفاوت قایل شده اند. منظور از استرس مثبت آن استرسی است که موجب فعال شدگی روانشناختی و فیزیولوژیک می شود و فرد را برای مقابله با شرایط پیرامون خود آماده تر می کند.
حوزه اضطراب و استرس مسابقه ای در نوشته های روانشناسی ورزشی توجه شایانی دریافت کرده است و اغلب بعنوان یکی از حساس ترین موضوعات رشته های درسی در حوزه ورزش از آن یاد شده است. این توجه نظر بی شک با ماهیت استرس زای ورزش قهرمانی همراه شده است.
در بررسی مفهوم مدیریت استرس تعاریف زیر ارائه شده است.
استرس مسابقه ای: تعامل مداوم بین یک فرد و نیازهای محیطی که اصولاً و مستقیماً با عملکرد مسابقه ای همراه شده است.
عوامل استرس زای مسابقه ای: نیازهای محیطی (محرک) که اصولاً و مستقیماً با عملکرد مسابقه ای همراه شده است.
فشار مسابقه ای: پاسخ های منفی روانشناختی، جسمانی و رفتاری یک فرد به عوامل استرس زای مسابقه ای.
ویدیویی از ساشا
در آدرس زیر ویدیوی ساشا دی گیولیان از اولین صعود او از مسیر Pure Imagination به درجه 9a در منطقه Red River Gorge امریکا در اواسط اکتبر را می توانید تماشا کنید ، کیت لدزینسکی و اندی مانا به عنوان تماشاچی و فیلمبردار در تمامی مدت صعود او در منطقه حضور داشتند ، لدزینسکی می گوید : صعود خیره کننده ای بود ، ساشا برای این صعود در حال مبارزه بود و در منطقه جنگلی سکوت حکمفرمابود ، یک سورئال کامل ، اندی و من مشغول فیلمبرداری بودیم و سعی می کردیم سکوت را رعایت کنیم ، حرکت دوربین و دیدن او که در حال صعود بود بسیار دشوار بود.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
مراقبت از پارچه های ضد آب قابل تنفس
مراقبت از پارچه های ضد آب قابل تنفس
پارچه های ضد آب قابل تنفس نظیر Gore Tex ، e Vent ، و Gelanots بسیار فنی هستند و می توانند گران باشند. پس تعجبی ندارد که محصولات زیادی در بازار هست که ادعا می کنند از پوشاک ضد آب محافظت و عمر آن را طولانی می کنند. آیا استفاده از این محصولات مراقبت کننده از پارچه لازم است یا اینکه تا زمانیکه از ضدآب های خود نگهداری کنیم سالم باقی خواهند ماند؟
در این نوشتار می خواهیم ببینیم بهترین روش مراقبت از پارچه ضدآب با تقسیم بندی مراقبت از لباس به سه حوزه چیست؟ این حوزه ها شامل نگهداری ، تمیز کردن و ضدآب کردن مجدد است. قبل از بررسی این حوزه های مراقبت از پارچه ، نگاهی به علم پارچه های ضدآب قابل تنفس ضروری است .
چرا باید از پارچه ضدآب قابل تنفس مراقبت کرد؟
در صورت عدم مراقبت از پارچه های ضداب قابل تنفس طول عمر عملکرد لباس کاهش خواهد یافت. جهت حفظ کت و شلوار ضدآب در بهترین حالت ، دو مورد هست که باید مراقبت شوند. این دو مورد مراقبت از لایه خارجی مقاوم به آب بادوام و تمیز نکاه داشتن لباس است. پارچه های ضدآب قابل تنفس از چندین لایه ساخته شده اند، که جهت سادگی کار تنها نیاز داریم که به دو تا از آنها نگاهی بیاندازیم. که از این قرارند: 1) غشا ضد آب 2) لایه مقاوم به آب بادوام (DWR).
غشا ضدآب دقیقا اینگونه عمل می کند. غشایی که نمی گذارد آب از پارچه عبور و به پوست برسد، در حالیکه اجازه می دهد عرق عبور کرده وارد هوا شود. خاصیت ضدآب DWR باعث دفع آب با ایجاد قطره در بیرون از پارچه می شود ، به این ترتیب ورود آب به لایه های بیرونی را متوقف می کند. بدون لایه DWR هم لباس های شما " ضدآب " خواهد بود و بر اثر آب با منشا بیرونی خیس نخواهید شد اما با دفع آب لایه DWR امکان می دهدتمام لایه ها تنفس کنند. اگر لایه ها قادر به تنفس نباشند گرما و عرق حاصل از حرکت در داخل لباس محبوس می شود و تبدیل به مایع می شود. این کار احساس خیسی به شما می دهد و احتمالا بسیار آزار دهنده خواهد بود. 
به این علت است که استفاده از محصولات مراقبت از پارچه نظیر مواد ضدآب کننده مجدد و re-conditioning مهم می باشد. گرد و خاک و کثیفی دشمن عمده دیگر پارچه های ضدآب است ، مانند اجتماع زیاد و طولانی مدت روی پارچه ، که قابلیت تنفس را کاهش و رطوبت محبوس شده در داخل را افزایش می دهد. اثر دوم کثیفی سایش است که روی لایه DWR اتفاق می افتد ، به این خاطر است که تمیز نگاهداشتن لباس های ضدآب تا حد امکان ، بسیار مهم است.
نگهداری
ادامه مطلب ...ورزشکاران زن بیشتر ازورزشکاران مرد صدمه می بینند
ورزشکاران زن بیشتر ازورزشکاران مرد صدمه می بینند
به گفته خانم ویکی هاربر فیزیولوژیست ورزش در دانشکده تربیت بدنی و تفریحات دانشگاه آلبرتا ، ورزشکاران زن در مقایسه با ورزشکاران مرد به میزان بسیار بالاتری به صدمات اسکلتی عضلانی خاص و ناراحتی های بدنی دچار می شوند. 
در مقاله او آمده است ، بسته به نوع ورزش ، دو تا شش برابر تفاوت در این نوع صدمات بین ورزشکاران مرد و زن می تواند وجود داشته باشد. علت آن است که بسیاری از برنامه هایی تمرینی ایجاد شده برای ورزشکاران زن بر اساس تحقیق انجام شده با استفاده از مردان جوان نوشته می شوند و تفاوت های بیولوژیکی ذاتی بین جنسیت ها در نظر گرفته نمی شود.
خانم هاربردستورالعمل جامعی تحت عنوان دورنمای ورزشکار زن را برای مربیان ، والدین و مدیران نوشت ، و بوسیله سازمان ورزش برای زندگی کانادا (CS4L )منتشر کرد ، که به این موارد و دیگر مسایل پزشکی که تاثیر آن بر شرکت زنان در ورزش شناخته شده است توجه می کند. این مقاله بر بررسی کامل نوشتجات جاری در زمینه این موضوع ، دانش گسترده هاربر به عنوان محقق سلامت زنان ورزشکار و کار او در توسعه ورزشکار زن مبتنی است.
هاربر می گوید صدمات اسکلتی عضلانی ، بویژه آسیب های زانو و شانه بیشترین شیوع را دارند و احتمال آسیب مجدد زیاد است و اشاره می کند که بسیاری از این صدمات قابل پیشگیری هستند. ایجاد آگاهی در مورد پشتیبانی مناسب از ورزشکاران زن جوان و ایجاد تغییرات در برنامه های تمرینی برای کمک به آنان در رسیدن به پتانسیل ورزشی و شخصی شان بدون اینکه آسیب ببینند ، بسیار مهم است.
هاربر دریافت که عوامل سه گانه خطرآفرین برای ورزشکاران زن – سه وضعیت جدا اما مرتبط با هم خوردن بی نظم ، آمنوره ( فقدان قاعدگی ) و پوکی استخوان – زمینه دیگری است که سریعا باید در ورزشکاران زن جوان مورد جوان مورد توجه قرار گیرد.برای اینکه ورزشکاران زن بدون صدمه رشد کنند ، باید به تغذیه مناسب آنان توجه شود تا هم عملکرد ورزشی و هم عملکرد تولید مثلی سالم همراه با سلامت استخوان و تندرستی کلی آنان تضمین شود.
منبع:http://newfarid.blogfa.com
حمام یخ پس از ورزش – آیا کمکی به بهبودی می کند؟
حمام یخ پس از ورزش – آیا کمکی به بهبودی می کند؟
استفاده از حمام آب یخ پس از ورزش (وان آب یخ 12 تا 15 درجه سانتی گراد) روال معمول در میان بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به عنوان روشی برای بهبودی (recovery) سریع تر است ، که درد و سوزش عضله پس از جلسات تمرینی یا رقابت های شدید را کاهش می دهد. از دوندگان حرفه ای مثل پاولا رادکلیف گرفته تا تقریبا تمام بازیکنان حرفه ای راگبی ، حمام یخ یک روال عادی استاندارد است.
علاوه بر حمام یخ ، برخی ورزشکاران برای رسیدن به تاثیری مشابه ، از درمان با آب با دماهای متفاوت contrast water therapy ( تعویض بین آب سرد و گرم تر ) استفاده می کنند.
پس ، فلسفه حمام یخ چیست و آیا واقعا موثر است؟
نظریه علمی
نظریه پشتیبانی کننده از حمام ها یخ با این واقعیت مرتبط است که ورزش شدید عملا باعث میکروتروما یا پارگی های ریز در تارهای عضلانی می شود. این آسیب عضلانی نه تنها فعالیت سلول عضلانی را تحریک و به ترمیم آسیب و تقویت عضلات کمک می کند ( هایپرتروفی عضله) ، بلکه با شروع تاخیری درد و سوزش عضله (DOMS) ، که بین 24 تا 72 ساعت پس از ورزش رخ می دهد مرتبط است.
ادامه مطلب ...آشنایی با جنگیش چوکوسو ( قله پوبدا)
آشنایی با جنگیش چوکوسو ( قله پوبدا)
قله پوبدا Pobeda Peak مرتفع ترین کوه رشته کوه تیان شان است و در مرز قرقیزستان – چین ، در کاکشال تو Kakshaal Too ، مرتفع ترین قسمت تین شان ، در جنوب شرق دریاچه ایسیک کول Issyk Kul واقع شده است.
اسامی
نام رسمی این کوه به زبان قرقیزی جنگیش چوکوسو Jengish Chokusu می باشد ، که به معنی " قله پیروزی " است ، نام روسی آن Pik Pobedy ( یا قله پوبدا) به همین معنی است. در زبان اویغور ، Tömür نامیده می شود که نام رسمی این کوه در چین هم می باشد. نام چینی Tuōmù'ěr Fēng ،托木尔峰 ، ترکیبی از کلمه اویغور tomur ، به معنی " آهن" و کلمه چینی feng به معنی " قله " می باشد.
ویژگی ها
جنگیش چوکوسو (7439 متر) توده ای سنگی با چندین قله در امتداد یال طویلش می باشد. تنها قله اصلی آن بالای 7000 متر ارتفاع دارد. این کوه در 16 کیلومتری جنوب غرب خان تنگری (7010 متر) قرار دارد، که یخچال انگیلچک ( یا اینیلچک) جنوبی این دو را از هم جدا می کند ، و این یخچال مکانی است که کمپ های اصلی برای هر دو کوه معمولا در آنجا واقع می شوند. توده سنگی با زاویه 90 درجه به سوی یخچال ها پیش می رود و این یخچال ها به درون سه دره کوهستانی واقع در شمال ( قرقیزستان ) سرازیر می شوند ، و همگی در نهایت به یخچال انگیلچک ، بزرگ ترین یخچال واقع در تیان شان می ریزند. قله اصلی آن معمولا از یخچال زوزدوچکا Zvozdochka ( کلمه روسی به معنای ستاره کوچک ) صعود می شود که بر اثر سنگ های جنگیش چوکوسو به رنگ قرمز در آمده است.
جنگیش چوکوسو ( قله پوبدا) بر روی تمبر قرقیزستان
به لحاظ اداری ، سمت قرقیزستان کوه در منطقه آق سو استان ایسیک کول ، و سمت چینی کوه ، در ایالت ونسو استان آق سو منطقه خودمختار اویغور سین جیانگ قرار دارد.
رکوردها
جنگیش چوکوسو مرتفع ترین کوه در قرقیزستان است . این کوه شمالی ترین سنگ 7000 متری جهان را دارد ، و زمین شناسان آن را شمالی ترین کوه 7000 متری می دانند. ( چون کوه ها اغلب دارای کلاهک های یخی بر روی قله سنگی هستند ، کوه نوردان خان تنگری را دومین قله مرتفع تین شان می دانند.) یخچال اینیلچک ( انیلچک) جنوبی و یخچال های آن کل سمت شمال قله جنگیش چوکوسو را اشغال می کنند. این یخچال ، که در حال حاضر 62 کیلومتر طول دارد، چهارمین یخچال طولانی خارج از مناطق قطبی جهان است.
تاریخچه
باوجود اینکه جنگیش چوکوسو بیش از 400 متر بلندتراست ، بر این باور بودند که خان تنگری ، قبل از مساحی سال 1946 جنگیش چوکوسو ، مرتفع ترین قله در این رشته کوه است. اولین صعود مورد تایید به این کوه در سال 1956 توسط تیم ویتالی آبالاکوف بود هر چند گزارش های بدون پشتیبانی از تلاش موفق سال 1939 هم وجود دارد. نام این کوه کوتاه زمانی پس از پیروزی اتحاد جماهیر شوروی ( سابق) در جنگ جهانی دوم به قله پیروزی ( پوبدا) تغییر داده شد. اکسپدیشن چینی در سال 1977 آن را از سمت چین صعود کرد : در کتابچه اکسپدیشن ذکری از اولین صعود روس ها نشده است و این برداشت را می دهد که صعود چینی ها اولین صعود بوده است. اولین صعود زمستانی قله توسط والری خریچتچاتی Valery Khrichtchatyi در فوریه سال 1990 انجام شد.
منبع:http://newfarid.blogfa.com
۱۸ راز داشتن عمری طولانی تر
۱۸ راز داشتن عمری طولانی تر
از DNA تان محافظت کنید
وقتی پیر می شویم، انتهاهای کروموزوم ها – بنام تولومرها- کوتاه تر می شوند. این مسئله افراد را نسبت به بیماری آسیب پذیرتر می سازد. ممکن است فکر کنید کاری از دست شما بر نمی آید، اما تحقیق جدید چیز دیگری می گوید. در یک مطالعه پایلوت، تغییرات سبک زندگی باعث تقویت آنزیمی شد که طول عمر تلومر را افزایش می دهد. مطالعات دیگر هم نشان می دهند که برنامه غذایی و ورزش می توانند از تلومرها محافظت کنند. پس عادت های سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی آهسته کند.
ادامه مطلب ...