8a توسط سنگنورد یک پا
اورکو کارمونا باراندیاران سنگنورد 30 ساله اسپانیائی از 14 سالگی به سنگنوردی مشغول بوده ولی در سن 16 سالگی در اثر سانحه ناشی از موتورسواری یک پای خود را از دست می دهد اما از بیمارستان یکراست به سراغ سنگنوردی می رود . اوایل از پای مصنوعی استفاده می کرده ، او در حال حاضر به سنگنوردی اسپرت مشغول است زیرا این امکان را به او می دهد که در اکثر مواقع با پرش های بلند مسیر خود را صعود کند. او در درجات 7c و 7c+ صعودهای بیشماری دارد و در آدرس ذیل ویدیوی صعود او از Coliseum به درجه 8a را می توانید مشاهده کنید ، اورکو در مسابقات پاراکلامبینگ در آرکو ایتالیا در سال 2011 مقام سوم رشته سرعت را کسب کرد
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
بهترین رژیم غذایی در روزهای سرد
بهترین رژیم غذایی در روزهای سرد
انجمن پزشکی کوهستان ایران: به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ سرد شدن هوا روی نوع آشپزی و غذاهایی که می‌خوریم هم تاثیر دارد اما سوال اینجاست که آیا از نظر تغذیه‌ای هم لازم است تغییری در رژیم غذایی‌مان بدهیم. برای پاسخ این پرسش با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره اصول تغذیه در فصل سرد، گفت‌وگو کرده‌ایم.
آش‌رشته، سوپ‌شلغم، لبوی پخته، شیرکاکائوی داغ، انواع مربا، مویز، خرما، گردو و انجیرخشک، خوراکی‌هایی هستند که مصرف‌شان در فصل‌های سرد سال بیشتر می‌شود.
رژیم غذایی در فصل‌های مختلف سال تغییر چندانی نمی‌کند. به‌طور کلی افراد باید برای دریافت تمام موادمغذی، در تمامی فصول همه گروه‌های غذایی را به طور متناسب و کافی دریافت کنند اما در تابستان به دلیل گرمای هوا و تعریق زیاد، مصرف مایعات و خوراکی‌هایی که بتواند بدن را خنک‌تر کند، توصیه می‌شود و در فصل زمستان مصرف خوراکی‌هایی که بتواند انرژی مورد نیاز را برای بدن تامین کند تا کمبود انرژی منجر به حساسیت بیشتر نسبت به سرما نشود، اهمیت دارد.
انرژی مورد نیاز افرادی که در زمستان بیشتر در معرض سرما هستند نسبت به افرادی که در محیط معمولی‌اند، بیشتر است. مواجهه با دمای پایین، سوخت‌وساز انرژی را بیشتر می‌کند، بنابراین برای تامین انرژی باید غذاهای چرب و شیرین که کالری بیشتری دارند، مصرف شود.
ورزشکاران حرفه‌ای در مقایسه با افراد همسن و هم‌جنس خود کالری بیشتری نیاز دارند. کوهنوردان هم چون در زمستان در معرض سرما هستند، متابولیسم بدن‌شان بیشتر می‌شود (البته متابولیسم بدن هم در سرما و هم در گرما افزایش پیدا می‌کند.) و برای تامین انرژی به کالری بیشتری نیاز دارند و برای اینکه حجم غذایشان کم باشد، باید خوراکی‌هایی که کالری بیشتری دارند و خوراکی‌هایی که مقدار چربی در آنها زیاد است مانند مغزدانه‌ها، گوشت، شیر، لبنیات و تخم‌مرغ مصرف کنند.
سرما اشتها را بیشتر می‌کند؟
وقتی فرد به مدت طولانی در محیط خیلی سرد یا خیلی گرم قرار بگیرد، متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و انرژی بیشتری می‌سوزد بنابراین حس گرسنگی و نیاز به مصرف غذا هم بیشتر خواهد شد. در نتیجه فرد برای تامین انرژی مورد نیاز بدن بیشتر غذا می‌خورد و این واکنش فیزیولوژیک و طبیعی بدن است و مصرف بیشتر شیرینی و چربی در زمستان هم یک حالت عادتی و سازشی با محیط محسوب می‌شود.
مینا مارکویک و 8b+ آنسایت
مینا مارکویک که در صحنه رقابتهای سنگنوردی پیشرفتی مداوم و خوب طی ده سال گذشته داشته ( قهرمانی رشته بولدر در جام جهانی اخیر و اورآل رشته لید در سال 2011 ) مسیر Hidrofobia در Siurana اسلوونی به درجه 8b+ را بصورت آنسایت صعود کرد، مصاحبه با این سنگنورد در مورد جزئیات این صعود بزودی منتشر خواهد شد.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
ماسک محافظ صورت برای ارتفاعات بلند و هوای سرد:
ماسک محافظ صورت برای ارتفاعات بلند و هوای سرد:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سرفه خومبو باز هم در این فصل در هوای خشک و سرد کوه های مرتفع هیمالیا کوه نوردان زیادی را دچار کرد. درمان این سرفه دشوار است و اغلب اوقات تا فرود به ارتفاعات پایین تر از بین نمی رود. در این مورد پیشگیری عامل کلیدی است. این سرفه که پس از چند هفته بعد از هم هوایی ایجاد می شود نه تنها در طی روز آزار دهنده و مزاحم خواب شبانه است بلکه گاهی اوقات باعث استفراغ و ترک خوردن دنده ها هم می شود. دکتر اریک ف. میر Eric F. Meyer (که به خاطر حوادث کی دو در چند سال قبل نامی آشناست) به سایت اکسپلوررز وب گفت که “ماسک Cold Avenger باید بخشی از نسخه فعالیت در ارتفاعات و هوای سرد باشد." در صورت استفاده صحیح ، این ماسک می تواند به صعود و نجات ریه ها ی تان کمک کند. اریک گفت :" معتقدم استفاده از این ماسک در واقع مهم ترین موضوع در طی مراحل اولیه هم هوایی برای کوه نوردی در ارتفاعات بلند است." او گفت که این ماسک به طور کارآمدی هوای تنفس شده را بدون ایجاد هیچ محدودیتی برای هوای ورودی یا خروجی ، گرم و مرطوب می سازد.
کوه نوردان بلند اهمیت وسایل خوب را می دانند. آماده شدن برای بدترین شرایط به آنها کمک می کند در هنگام مواجه با دشوارترین شرایط جهان ، وضعیت های مرگبار و مسیرهای خطرناک موفق شوند. این ماسک بهترین محافظ صورت و مجاری تنفسی برای کوه نوردان است. این ماسک در تهدید آمیزترین شرایط آب و هوایی جهان عمل می کند و سر، گردن، صورت را حفظ می کند و در عین حال مجرای هوا و ریه ها را در برابر سخت ترین شرایط طبیعت محافظت می کند.
ماجراجویان با خطرات زیادی برای ریه ها و مجرای هوای شان نظیر آسم ناشی از هوای سرد ، ادم ریوی و سرفه های وحشتناک ارتفاع بلند موسوم به سرفه خومبو مواجه می شوند. ماسک Cold Avenger توسط یک پزشک طراحی ، و به طور گسترده توسط نظامیان ایالات متحده و کانادا همراه با کوه نوردان اد ویستورس ( کوه نورد آمریکایی) و دکتر اریک میر امتحان شد.
چون 50% ورزشکاران و کوه نوردان در هوای سرد دچار کاهش عملکرد ریه می شوند محافظت از درون به بیرون مهم است. طراحی ساده این ماسک با ایجاد محیط کوچکی از هوای گرم در اطراف دهان از آسیب حاد هوای سرد به ریه ها و مجرای هوا جلوگیری می کند. این تهویه کننده یک پوشاننده دهان و بینی از جنس پلی اورتان بهداشتی مقاوم به میکرب است که هوای سرد دم را با هوای گرم باز دم برای دستیابی به تعادلی پویا از گرما و رطوبت با هم مخلوط می کند.
چون مبتلایان به سرفه خومبو در ارتفاعات بلند تحت تاثیر درجات حرارت زیر صفر و هوای خشک قرار می گیرند، صعود و خوابیدن با Cold Avenger سرفه را تسکین می دهد. این ماسک هوای دم را بدون هیچ نوع قطعه برقی ، مکانیکی یا متحرک 40 تا 60 درجه فارنهایت گرم می کند.
دکتر اریک میر کوه نورد، پزشک از تاثیر گذاران اولیه بر این ماسک و امدادگر برجسته در فاجعه 2008 کی دو ، به طور ساده می گوید:" فکر می کنم یک ماسک باید بخشی از نسخه ( صعود) باشد چون فقط حمله به قله نیست که خطر آفرین است بلکه تماس بلند مدت در طی هم هوایی هم خطرناک می باشد." دکتر میر چندین ماسک را امتحان و آزمایش کرد و در نهایت Cold Avenger را انتخاب کرد. " در مراحل ابتدایی طراحی ، مشکلاتی را با شیشه های مه گرفته داشتیم ، اما اکنون ماسک همراه با یک قطعه بینی از جنس فوم قابل تنظیم که از شکل های صورت فرد مراقبت می کند عرضه می شود."
دکتر جان سولیوان ، مخترع این ماسک ، آن را در حین تلاش برای یافتن محافظت مناسب صورت و ریه برای خودش در زمان اسکی کردن در مونتانا ابداع کرد. او بالاخره در سال 2007 این ماسک را نهایی کرد. دکتر سولیوان گفت :" این محصول فناوری بسیار بیشتری را در مقایسه با ماسک صورت معمولی در خود دارد. ما زمان زیادی را صرف تحقیق و توسعه کردیم تا ماجراجویان را از شرایط آب و هوایی نامناسب مصون نگاه داریم. از ابداع آن احساس خوبی دارم."
مدل ColdAvenger® Expedition Balaclava با قیمت $79.95 طرفداران زیادی را در بین کوه نوردان دارد. این ماسک طوری طراحی شده است تا در زیر کلاه و عینک قرار گیرد. مه نمی گیرد و رطوبت را از صورت دور می کند. تهویه کننده هوا به دو طرف می چسبد و جهت راحتی کاملا قابل جداکردن است. و دارای لوله آب خوری ، هدست و یا میکروفون است.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
آماده سازی مویرگهای ساعد در سنگنوردی
قبل از گرم کردن ، گردش خون در مویرگهای ساعد بطور کامل جریان ندارد، هنگام بالا رفتن از اولین مسیر قلب شما در تلاش برای گردش خون بیشتر در قسمت ساعدهای شما موفق عمل نمی کند. زیرا عضله درگیر و در حال استفاده است و بیشتر مواقع در بالای سر شما قرار دارد. هنگامیکه از اولین مسیر پائین می آئید ، مویرگهائی که هنوز درست باز نشده اند ، اگر قادر به تحمل تمامی خونی که برای استراحت ساعد آویخته شده شما به طرف پائین نباشند ، در معرض خطر تجمع خون وغوطه ور شدن درآن قرار می گیرند ، ساعدی که با تجمع خون روبرو است گردش خون را کاهش خواهد داد زیرا فشار خون شریانی ، ظرفیت رفلکس یا برگشت وریدها را کاهش خواهد داد. ساده ترین و سریع ترین راه برای جلوگیری از مورد فوق و باز شدن کامل و حداکثر جریان گردش خون این است که به دفعات یک مسیر کوتاه چند متری را صعود کنید ، آنوقت بعد از این تمرین کوتاه و پیاپی استراحت کنید حالا استقامت شما به میزان 1 تا 10% بهبود خواهد یافت .
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
زنده یاب در بهمن ( دستگاه فرستنده و گیرنده سیگنال )
![[تصویر: pieps.jpg]](http://www.koohveisi.com/blogpic/pieps.jpg)
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در دوره مقدماتی جستجو و نجات کوهستان که سومین بخش آن تحت عنوان جستجو در برف در محل امامزاده هاشم ( ع) در جاده چالوس توسط اساتید دوره آقای کامران اندامی و مجید درود گر برگزار شد ، با یک وسیله زنده یاب آشنا شدیم از شرکت کوه ویسی با برند pieps مدل DSP ابزاری دقیق برای پیدا کردن مصدومین گرفتار شده در بهمن ، به کمک این دستگاه که در موقعیت جستجو قرار می گیرد سیگانال ارسال از دستگاه فردی که در زیر برف مدفون شده با سرعت می توان به موقعیت دقیق فرد دسترسی پیدا کرد . این دستگاه با دارا بودن سه آنتن در جهت های مختلف قادر است به سرعت هر چه تمام تر شما را در موقعیت فردی که زیر برف قرار گرفته قرار دهد بشرطی آنکه فرد نیز دستگاه فرستنده را همراه داشته باشد ، در مسابقات اسکی داشتن این دستگاه برای اسکی باز برای شرکت در مسابقه از ملزومت اصلی بشمار می رود و امیداست در کوهنوردی به خصوص در برنامه های زمستانی نیز این وسیله کارآمد همراه کوهنورد باشد .
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
دانش آموز ایرانی در مسابقات اسکی سوییس بر اثر سقوط بهمن جان باخت
دانش آموز ایرانی در مسابقات اسکی سوییس بر اثر سقوط بهمن جان باخت!
دبیر فدراسیون اسکی گفت: "رامبد شریعتی پور" اسکی باز دانش آموز ایرانی در کشور سوییس بر اثر سقوط بهمن جان داد.
"علی عمران سولقانی" روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اضافه کرد: "شریعتی پور" برای انجام برنامه های آموزش و تمرین بیشتر و کسب آمادگی لازم به منظور شرکت در مسابقات اسکی قهرمانی ایران به سوییس سفر کرده بود.
وی اضافه کرد: بنابر گزارش های رسیده، این اسکی باز هنگام عبور از منطقه غیر ایمن پیست اسکی سوییس، گرفتار بهمن شد.
"سولقانی" یادآور شد: قرار است پیکر این اسکی باز که از دانش آموزان تهران است، ظرف چند روز آینده به ایران آورده شده و به خاک سپرده شود.
وی بیان داشت: "شریعتی پور" دو سال قبل عضو تیم دانش آموزان اسکی کشور بود که در مسابقات اسکی قهرمانی دانش آموزان جهان در سال 2010 در ایتالیا نیز حضور داشته است.
وی تصریح کرد: این اسکی باز دانش آموز ایرانی با تشویق خانواده و با هدف پیشرفت و ارتقاء بیشتر در این رشته ورزشی زیرنظر مربیان سوییسی به این کشور سفر کرده بود که چند روزی نیز آموزش و تمرین انجام داده بود.
دبیر فدراسیون اسکی با عرض تسلیت این حادثه ناگوار، خواستار رعایت بیشتر قوانین و مقررات مربوط به این رشته ورزشی توسط اسکی بازان شد تا در آینده شاهد چنین حوادثی نباشیم.
به گفته وی، اکنون حدود 180 دانش آموز پسر و 112 دانش آموز دختر در سه مقطع تحصیلی در استان های صاحب اسکی کشور ساماندهی شده اند.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
آناتومی زانو را بیشتر بشناسیم: لیگامان متقاطع قدامی (ACL):
آناتومی زانو را بیشتر بشناسیم: لیگامان متقاطع قدامی (ACL):
انجمن پزشکی کوهستان ایران: مفصل زانو حساسترین مفصل بدن است که حدود 80% وزن بدن انسان را تحمل می کند. در ورزش کوهنوردی این مفصل تحت فشار بسیاری است و در طی یک روز فعالیت ورزشی کوهنوردی شاید در حد 50 تن وزن و فشار را تحمل می کند. بی احتیاطی در نحوه مراقبت از مفصل زانو بسیاری از کوهنوردان را از ادامه پرداختن به ورزش کوهنوردی محروم کرده است و این کوهنوردان مجبور هستند به ورزشهای دیگری در سطح شهر روی بیاورند. آشنایی با مفصل زانو و کارکرد آن می تواند توجه شما را به مراقبت بیشتر از این مفصل جلب کرده و باعث ادامه ورزش کوهنوردی برای سالیان سال گردد.
مفصل زانو شامل اجزای مختلفی از جمله منیسک ها و رباط ها می باشد. منیسک ها شامل منیسک داخلی و خارجی که داخل مفصل بین استخوان ران و ساق قرار گرفته اند و فشارهای وارده به مفصل را به طور مناسب توزیع می کنند. زمانی که منیسک ها برداشته شوند میزان نیروی وارد بر غضروف تا 5/2 برابر افزایش می یابد و این مسئله غضروف را در معرض تخریب زودرس قرار می دهد.
