کشته‌های 8 هزاری‌ها

نمودار کشته‌های 8 هزاری‌ها

 

 

منبع:http://karabin.blogfa.com/

حرکاتی برای تقویت عضلات شکم- قسمت اول

حرکاتی برای تقویت عضلات شکم- قسمت اول

انجمن پزشکی کوهستان ایران: از راه‌هایی که می‌توانید برای کاهش وزن انتخاب کنید، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. اما اگر بخواهید پس از سوزاندن چربی، ظاهری متناسب داشته باشید، باید همراه با رژیم غذایی به انجام حرکات ورزشی بپردازید تا عضلات شما ورزیده شوند و ظاهر زیبایی پس از سوختن چربی‌ها به بدنتان بدهند.

یکی از نقاطی که حجم زیادی از چربی در آن جمع می‌شود، شکم است. برای آن که پس از سوزانده شدن چربی شکم عضلات شکمی ظاهر مناسبی داشته باشد،‌ می‌توانید حرکات زیر را همراه با رژیم غذایی به کار بندید.

حرکت اول: همانند حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید، اما روی ساعدهای خود تکیه کنید. آرنج‌های شما باید زیر سینه قرار بگیرند و انگشتان دست باید رو به سمت یکدیگر و زیر صورت باشند. سعی کنید مدتی را به همین حالت سپری کنید. برای شروع ۱۵ تا ۲۰ ثانیه کافی است. می‌توانید به مرور این مدت را افزایش دهید.

حرکت دوم: . . . 

گزارش نویسی در کوهنوردی (2)

گزارش نویسی در کوهنوردی(2)

گ

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در تعریف گزارش می گویند " گزارش انتقال پاره ای از اطلاعات به کسی که از آن بی اطلاع است و یا آگاهی کافی ندارد." این تعریف اگر در جایی دیگر کامل نباشد در دنیای کوه نوردی تعریف کاملی است.

 

در منطقه ای که کمتر شناخته شده است، برنامه ای اجرا کرده ایم. زیبا بودن مناظر، بکر بودن منطقه یا ویژگی دیگری این انگیزه را در ما ایجاد می کند که کوه نوردان دیگر را تشویق کنیم مشابه این برنامه را اجرا کنند. لذا نوشتن گزارش لازم می آید.

 

اما

 

چه موقع باید نوشت؟

گزارش نویسی سه مرحله دارد که عبارتند از:

 

۱- کسب آگاهی قبل از اجرای برنامه.

۲- مشاهده و بررسی هنگام اجرای برنامه.

۳- اصلاح پس از برنامه.

 

کسب آگاهی قبل از برنامه مشتمل است بر خواندن تمام گزارش های قبلی، دیدن کروکی و نقشه و گفتگو با اشخاصی که برنامه مورد نظر را قبلا اجرا کرده اند. به این ترتیب قبل از اجرای برنامه، تصویری ذهنی از برنامه ساخته ایم. منابع موجود که به طور معمول می تواند مورد استفاده قرار گیرد عبارتند از:

 

1- مجموعه گزارش برنامه ها در بایگانی گروه . . . 

دویدن موجب افزایش طول عمر می شود

دویدن موجب افزایش طول عمر می شود

انجمن پزشکی کوهستان ایران: متخصصان در یک مطالعه جدید دریافته اند که دونده ها به طور متوسط عمر طولانی تری دارند. این متخصصان درعین حال تاکید کردند طول مدت وشدت دویدن در افزایش یا کاهش میزان سلامت قلب و عروق و در نتیجه طول عمر دوند ه ها تاثیردارد. به بیان دیگر در دو مطالعه مجزا معلوم شد اگردویدن در هفته بیشتر از ۲۰ مایل نباشد در کاهش احتمال مرگ و میر تاثیر مثبت دارد اما از سوی دیگردر صورتی که در اثر دویدن فشار زیادی به فرد واردشود مثلا هنگام دو ماراتن یا دویدنهای حرفه ای مربوط به دوندگان و ورزشکاران رشته های دیگر،احتمال اینکه آسیب بلندمدت به قلب وارد شود،افزایش می یابد.

به گزارش سایت اینترنتی هلتن یوز،  دکترمیسوری استاد رشته پزشکی در دانشگاه  جیمز اوکیف و بیمارستان سنت لوک در کنزاس در همین رابطه تاکید کرد: شک نیست که برای هر فرد ورزش و تحرک بدنی روزانه تضمینی برای حفظ سلامت بدن در بلندمدت است اما اگر تمرینات بیش ازطاقت بدن به دستگاه قلب و عروق فشار وارد کند بهایی که باید در ازای آن بپردازید سلامت قلبتان است و بی تردید فشار زیادی ناشی از تمرینات به این عضو حیاتی آسیب جدی میرساند. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com

راهنمای خرید کیسه خواب

راهنمای خرید کیسه خواب

انجمن پزشکی کوهستان ایران: خرید تجهیزات کوهنوردی همیشه کاری وقت گیر و اغلب اوقات تخصصی است. می توانیم با خرید چندین باره یک وسیله و صرف وقت و هزینه زیاد بالاخره با تجربه بدست آمده به وسیله دلخواه برسیم و یا با کسب اطلاعات و آگاهی مانند یک متخصص به خریدی عالی و مناسب اقدام کنیم. از جمله حساس ترین و فنی ترین وسایلی که همه ما به آن احتیاج پیدا می کنیم و جزو وسایل گرانقیمت ما نیز هست ، کیسه خواب است.

اگر بدانیم اعداد و اطلاعات اعلام شده بر روی کیسه خوابها به چه معناست و چگونه باید از کیسه خواب به صورت صحیح استفاده کنیم خیلی راحت تر می توانیم در خرید و انتخاب کیسه خواب اقدام کنیم . از میان مطالب مختلف راهنمای کمپانی ایتالیایی فرینو به نظرم کاملتر و مختصر تر آمد و چون خودم هم از کیسه خواب همین کمپانی استفاده می کنم و فوق العاده راضی ام این راهنما رو ترجمه کردم و در اختیار شما میذارم.

نواع کیسه خواب :

پر ، یک انتخاب سنتی به جهت گرمای فوق العاده و اندازه کوچک است . مرغوبیت پر استفاده شده در کیسه خواب با عددی درصدی مشخص می شود مانند %80 که به عنوان مثال این عدد بیانگر 80 درصد کرک و 20 درصد پر است. هرچه میزان کرک بیشتر باشد جنس پر مرغوب تر است. عایق گرما بودن پر نیز با واحدی به نام CUINمشخص می شود. که این عدد میزان ارتفاع 30 گرم پر را به واحد اینچ بیان می کند یا به عبارتی مقدار پف کردن یا باد شدن پر.

الیاف ، انتخابی خوب برای راحتی و گرما و مقاومت در برابر رطوبت هستند به علاوه اینکه برای شست وشو نیز مشکلی ندارد.این الیافهای ساخته بشر ، گرمای بدن را به طور یکنواخت در سرتاسر کیسه خواب توزیع می کنند. این الیاف در کیسه خواب در لایه های مختلف گذاشته می شوند تا این لایه بندی شما را در مقابل سرما محافظت کنند.

برای شستشوی کیسه خواب آنرا باید با دست یا در دمای 30 درجه سانتیگراد با ماشین بشویید و بدون استفاده از خشک کن ماشین ، کیسه خواب را در فضای باز قرار دهید تا خشک شود.

دمای کیسه خواب :

برای یکسان سازی اعداد اعلام شده برای کیسه خوابها توسط کمپانی ها در سال 2004 استاندار اروپایی آزمایش توان گرمایی کیسه خوابها ایجاد شد ، استاندارد اروپایی En13537.

اگرچه شرایط آزمایشگاهی این آزمون نمی تواند عین شرایط واقعی را ایجاد کند اما این استاندار شرایط یکسانی را برای همه آزمایشگاهها تعیین کرد و روشهای مختلف آزمایشگاهها را به شکلی واحد در آورد. البته راحتی کیسه خواب علاوه بر آن چیزی که برای کیسه خواب اعلام می شود به بسیاری از عوامل دیگر در زمان استفاده نیز مربوط می شود.

مفهوم اعداد مختلف اعلام شده برای یک کیسه خواب:

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA

• Maximum comfort temperature : حداکثر دمایی که یک مرد عادی بدون اینکه بشدت عرق کند در کیسه خواب می تواند بخوابد و در این حالت باید زیپ کیسه خواب کاملا باز باشد ، دستها بیرون کیسه خواب باشد و کلاه کیسه خواب نیز باز باشد.

نکات فنی در دیواره بلند – آویزان کردن گاز خوراک پزی در پرتلج

نکات فنی در دیواره بلند – آویزان کردن گاز خوراک پزی در پرتلج 

امروزه اجاقهای گازی برای دیواره بلند و جهت نصب در پرتلج به بازار روانه شده اند . این نوع گازها ، دو مشکل دارند . مشکل اول قیمت بالای آنها در مقایسه با گازهای عادی می باشد و مشکل دوم این است که آنها فقط با کپسول مخصوص خود نصب می گردند که مشکلات خاص خود را در شرایط سرمایی دارد . شما می توانید با تبدیل کپسول گاز خود به یک کپسول گاز دیواره هر دوی این مشکلات را رفع نمایید .

اولین راه ، طراحی یک سیستم گاز به صورت شکل زیر می باشد . برای اینکار شما به یک ظرف بزرگ و مناسب برای قرار گرفتن قابلمه یا کتری چای یا هر چیز دیگر نیاز دارید . این ظرف باید به اندازه ای بزرگ باشد تا بتوانید به راحتی ظرف مواد غذایی خود را در آن قرار دهید و محافظ این ظرف باشد ( به یاد داشته باشید مهم ترین مساله در پرتلج نظم و انظباط است . ریختن چای موجود در کتری در کف پرتلج می تواند منجر به از بین رفتن برنامه و کنسل شدن ادامه آن شود !! ) یک سوراخ بزرگ در مرکز و کف ظرف ایجاد کنید به گونه ای که گردن و سری گاز از آن قابل عبور باشد . مطمئن شوید که اندازه سوراخ به قدری باشد که اتصال سری به مخزن گاز از طریق آن امکان پذیر باشد . همچنین برای قرار گرفتن ظرف داخل غذا داخل اجاق و فاصله داشتن آن از شعله گاز می توانید از دو ریل آلومینیومی مطابق شکل استفاده نمایید . اندازه این ریل ها باید به گونه ای باشد که شعله شما از قابلمه یا ظرف غذای شما فاصله داشته باشد . حال در این مرحله کافیست چند سوراخ دیگر به کف اجاق خود اضافه نمایید تا امکان جریان داشتن اکسیژن هنگام کار کردن اجاق شما وجود داشته باشد .

حال 3 سوراخ کوچک در قسمت بالای ظرف ایجاد کنید و با استفاده از یک سیم بکسل بسیار نازک می توانید از محل این سه سوراخ یک حمایت پایدار بگیرید . طول این سیمها باید به اندازه ای بلند باشد که بتوانید اجاق خود را به راحتی از سقف پرتلج آویزان نمایید . طول این سیمها باید به اندازه ای باشد که شما هنگام گذاشتن یا برداشتن ظرف غذا دچار مشکل نشوید . همچنین در این قسمت روشهایی برای آموزش نصب کپسولهای مایع نیز وجود دارد . در دو شکل زیر می توانید نحوه انجام این کارها را مشاهده نمایید . در روش اول که Mark Synnot آن را ابداع کرده است همه چیز به غیر از کپسول مایع داخل ظرف بزرگی قرار می گیرد ( مطابق شکل پایین ) کپسول مایع از طریق چند نگهدارنده به انتهای ظرف شما متصل می باشد .

در روش بعدی می توانید کفی نمایش داده شده را از فروشگاههای مربوطه خریداری نمایید . ( با قیمتی حدود 19 دلار ) در این روش نیازی به یک مخزن بزرگ نیست و گاز شما توسط این سه گوشه و با استفاده از سیم بکسل به سقف پرتلج متصل می شود .

نکته : پوش نایلونی کف و دیواره پرتلج به راحتی اشتعال پذیر می باشد . بنابراین شما باید در استفاده از یک گاز مایع بسیار محتاطانه برخورد کنید. 

منبع:http://hamidshafaghi.persianblog.ir/

مواد غذایی که به ساخت عضله کمک می کنند

مواد غذایی که به ساخت عضله کمک می کنند

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بزرگ ترین چالش اکثر افرادی که خواهان عضله سازی هستند برنامه غذایی شان می باشد. برخی می خواهند عضلات بزرگ تری داشته باشند و بدنبال افزایش های کلی هستند در حالیکه برخی بیشتر با پرورش عضلات باریک تر و قوی تر سازگاری دارند. به هر حال بدون توجه به اهداف بدن سازی تان، شما نیازمند دسترسی به برخی غذاهای پایه ای عضله ساز هستید. موارد زیر را می توان به عنوان متداول ترین و بهترین توصیه های غذایی بدن سازی در نظر گرفت که بهبودی سریع تر از تمرینات را تضمین و به در بدست آوردن بدنی عضلانی به شما کمک می کند.

غذاهای پروتئینی روزانه: تخم مرغ

· تخم مرغ کامل ابتدایی ترین و توصیه شده ترین گزینه برای مصرف روزانه پروتئین است.

· پروتئین تخم مرغ یکی از خالص ترین شکل های پروتئین حیوانی را داراست که حاوی تقریبا تمام اسیدهای ضروری است.

· زرده را دور نریزید، چون با بیشترین میزان تراکم ویتامین ها و مواد معدنی تقویت شده است هر چند مقداری کلسترول دارد.

· زرده برای تحریک تولید بیشتر هورمئن تستوسترون حیاتی است.

· سفیده تخم مرغ منبع غنی پروتئین های با ارزش بیولوژیکی بالاست. این بدین معنی است که تراکم اسیدهای آمینه آن به طور نزدیکی مشابه با ترکیب بندی اسید آمینه موجود در بدن انسان است.

غذاهای پروتئینی هفتگی : جوجه، گوشت و ماهی

دست کش های شکاف نوردی

دست کش های شکاف نوردی

اکثر دست کش هایی که برای صعود شکاف ها طراحی شده اند در قسمت پشت دست خود لایه ای از جنس زیره ی کتونی سنگ ها دارند ولی در جلوی دست و انگشت ها هیچ پوششی وجود ندارد.قیمت این دست کش ها در حدود 30 دلار است ولی تا کنون در بازار ایران نمونه ای از این دستکش ها را ندیده ام.
ایرادی که به این دستکش ها وارد می کنند این است که هر چه این دستکش ها تنگ هم باشند و محکم فیکس شده باشند باز دست درون آن ها لیز می خورد و همچنین در صورتی که خیلی محکم فیکس شده باشند دامنه حرکتی انگشتان را کاهش می دهند و این موضوع در قسمت هایی از مسیر که دیگر شکاف نیست و از گیره های ریز باید استفاده کنیم مشکل ساز است.

اما روش های ارزان تری نیز برای محافظت از پوست دست وجود دارد و آن ساختن مشابه دست کش های قبل به وسیله ی چسب های زینک اکسید است!که به راحتی هم پیدا می شوند.