اصول و نحوه انتخاب و استفاده از عینک‌های آفتابی
با توجه به
شدت اشعه آفتاب در کشور ما و گزارش‌های متعددی که در مورد زیان اشعه فرابنفش منتشر
شده، مقوله استفاده از عینک‌های آفتابی اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است.
انتخاب
عینک‌های آفتابی اغلب بر مبنای در دسترس بودن، وضعیت ظاهری عینک و قیمت آن، بدون در
نظر گرفتن ویژگی‌های فنی و نحوه ساخت و نیاز موارد خاص انجام می‌گیرد. تداوم این
روند و عدم توجه به ویژگی‌های ضروری عینک و نیز عدم استفاده از عینک‌های آفتابی، بر
حسب مورد، می‌تواند تبعاتی از قبیل خیرگی چشم، کاهش حدت بینایی، کاهش حساسیت به
کنتراست و احتمالاً ایجاد کاتاراکت و بیماری سنی شبکیه را به دنبال داشته باشد.
با توجه به مراتب فوق به نظر می‌رسد ارایه یک مقاله علمی در مورد
اصول و نحوه انتخاب و استفاده از عینک‌های آفتابی ضرورت داشته باشد که این مقاله به
همین منظور تألیف و تنظیم شده است.
ویژگی های عینک
های آفتابی از نظر نور مرئی خورشید . . .
کوهنوردی همراه با قلبی سالم:
کوهنوردی همراه با قلبی سالم:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: افراد مبتدی بهتر است قبل از اجرای یک برنامه کوهنوردی ، حداقل برای دو هفته تمرینات نرمشی روزانه داشته باشند و در ماه های اول در برنامه کوتاه و سبک یک روزه شرکت کنند و به تدریج که توان قبلی آنها افزوده می شود ، به وسعت و شدت فعالیت کوهنوردی بیفزایند .
کسانی که سابقه بیماری یا فشار خون دارند ، بدون مشورت با پزشک معالج خود به کوهنوردی نپردازند . مبتلایان به فشار خون و کسانی که سابقه بیماری ایسکمیک قلبی ، پس از طی دوران نقاهت و ضمن اجرای برنامه های بازتوانی می توانند به کوهپیمایی در ارتفاعات پایین بپردازند و به تدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهند .
اگر در حین صعود احساس سوزش یا درد در ناحیه قلب یا تهوع و استفراق و تنگی نفس کردید ، بهتر است با استراحت از ادامه صعود خود داری کنید . به ویژه برای افراد بالای 40 سال این موضوع اهمیت حیاتی دارد . درد و سوزش در ناحیه قلب که با فعالیت تشدید و با استراحت بر طرف شود احتمالا به دلیل مشکل قلبی است . . . .
ادامه مطلب ...هفت قانون برای زنده ماندن در کوه
هفت قانون برای زنده ماندن در کوه
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: از هیچ چیز نترسید مگر از خود ترس. هنوز بعضی اما و اگرها برای این قانون طلایی وجود دارد. بعضی از حوادثی که در مدت 4 سال در حین تلاش بر روی اورست اتفاق افتاده اند در ذیل آمده است:
· بهمن
· سنگهای ریزشی
· سقوط در شکافهای یخچالی
· سایر سقوطها (شامل مصدوم شدن در اثر افتادن کوهنورد)
· خستگی بسیار زیاد / بی آبی
· گم شدن
· توفان در ارتفاع 8600 متر / 27000 فوت
· چادرهای گم شده
· یخ زدگی
· AMS(بیماری حاد ارتفاع)
· ذات الریه
· بیماری مناطق استوایی و سایر امراض
· علاوه بر موارد فوق؛ شاهد تصادفات و مرگ کوهنوردان دیگر.
میزان مرگ در اورست اکنون حدود 5% است. برای به حداقل رساندن این آمار شما می توانید کارهای زیادی انجام دهید.
قبل از هر چیز باید گفت که هیچ کوهی امن نیست. در ناحیه مون بلان سالانه 60-50 نفر جان خود را از دست می دهند.
همۀ کوهها غیر قابل پیش بینی بوده و گاهی کوچکترین قصور و سهل انگاری را نیز نمی بخشند. هشدار! از طریق معقول بودن و داشتن آمادگی کامل، در اورست هم مانند هر کوه دیگری مواظب موقعیت خود باشید.
1- همواره حرف آخر را خودتان در مورد امنیت بزنید.
حتی اگر به یک تیم تجاری ملحق شوید باز هم در شرایط خطرناک نمی توانید روی هیچ کس حساب کنید. خیلی خوب است که خودتان مراقب وسایل، اکسیژن و تصمیمات کوهنوردی خود باشید. بازگشت، امکان تلاش دیگری را میسر می سازد. شکست خوردن عاقلانه تر از مردن است.
ما سه سال تمام از اورست برگشتیم. تعجب انگیز است که بسیاری از اورست نوردان هم همان کار را انجام دادند. می توانید تصور کنید که 3 ، 4 یا 5 بار سعی کردن خیلی رایج است. و عاقلانه است که موقعیت، تعیین کنندۀ آن (بازگشت) باشد.
در واقع، هرچه کوهنوردان کم تجربه تر باشند، دستیابی به قله در اولین تلاششان هم بیشتر خواهد بود. این امر، به دلیل آگاه نبودن از خطرات، فقط استفاده از شانس بوده و البته خیلی هم خطرناک است. شاید یک یا دو بار از خطرات فرار کنید ولی در بلند مدت هیچ راه فراری برای کوهنورد وجود ندارد. نسبت قله های مسنر در هیمالیا 1 به 3 است.
2- مطیع هوا باشید. . . . .
ادامه مطلب ...آسیب های زانو در کوهنوردی
آسیب های زانو در کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران: مفصل زانو حساسترین مفصل بدن است که حدود 80% وزن بدن انسان را تحمل می کند. در ورزش کوهنوردی این مفصل تحت فشار بسیاری است و در طی یک روز فعالیت ورزشی کوهنوردی شاید در حد 50 تن وزن و فشار را تحمل می کند. بی احتیاطی در نحوه مراقبت از مفصل زانو بسیاری از کوهنوردان را از ادامه پرداختن به ورزش کوهنوردی محروم کرده است و این کوهنوردان مجبور هستند به ورزشهای دیگری در سطح شهر روی بیاورند. آشنایی با مفصل زانو و کارکرد آن می تواند توجه شما را به مراقبت بیشتر از این مفصل جلب کرده و باعث ادامه ورزش کوهنوردی برای سالیان سال گردد.
سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند:
- - در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.
- - استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.
آناتومی زانو . . .
ادامه مطلب ...GPS جدید گارمین
کوهنوردان و طبیعت گردان از انقلابی که بوسیله GPS در زمینه ناوبری یا مسیریابی در طبیعت بوجود آمده آگاهند ، شروع آن با صفحات کوچک بود و عملکرد رو به فزونی آن صفحه نمایش های بزرگتر و اطلاعات وسیعتر و قابل دسترس را فراهم آورد.
حق رای زنان
آنیا اسمیت پک
1935-1850
این بانوی آمریکایی یکی از اولین زنان در آمریکای
شمالی بود که موفق به اخذ مدرک دکترا گردید. رشته تحصیلی وی فلسفه بوده و به همین
دلیل وی علاقه خاصی به یونان پیدا کرده بود. او به همین دلیل به یونان نقل مکان
کرده و برای مدتی در مدرسه آمریکایی باستانشناسی در یونان به تحصیل علوم
باستانشناسی پرداخت. او در سن 44 سالگی به کوهنوردی در اروپا پرداخته و به عنوان
سومین زن موفق به صعود به قله 4478 متری " ماترهورن " در رشته کوه های آلپ شد.
وی سپس به آمریکا بازگشته و شروع به کوهنوردی در قاره آمریکا کرد و موفق شد تا قله 6768 متری " هواسکاران " در کشور پرو را به عنوان اولین صعود کننده فتح کند. وی در سال 1909 میلادی زمانی که به قله " کوروپونا " در پرو صعود کرد با خود پرچمی را حمل می کرد که بر روی آن نوشته شده بود: به زنان حق رای بدهید!!!
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
گرمازدگی و راه های درمان آن:
گرمازدگی و راه های درمان آن:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: فصل تابستان است و مشکل گرمازدگی بیشتر کوهنوردان را تهدید می کند. عدم رعایت شرایطی در ورزش کوهنوردی در این فصل احتمال گرمازدگی را خصوصا در اطفال و سالمندان تشدید می کند. امیدواریم با رعایت راهکارهای ذیل از بروز این مشکل اورژانس پزشکی پیشگیری نماییم:
درجات گرمازدگی:
۱- گرمازدگی خفیف :
این حالت وقتی پیش می آید که فردی به مدت
طولانی در معرض حرارتی به نسبت بالا قرار گیرد.
علایم آن اغلب به صورت گرفتگی
عضلانی، خستگی مفرط و گاهی سرگیجه و غش است .
کمک های اولیه :
۱- مصدوم را به
محل خنکی منتقل سازید.
۲- به مصدوم محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (۱ قاشق
چایخوری نمک با ۸ قاشق چایخوری شکر در یک لیتر آب) بدهید.
۳- عضلات گرفته
گرمازده را ماساژ دهید.
۴- هوله مرطوب روی پیشانی و عضلات گرفتار مصدوم قرار
دهید.
۵- اگر علایم بهبود نیافت یا وخیم تر شد مصدوم را به مرکز درمانی منتقل
کنید.
۶- بیمار باید استراحت نماید و در صورت لزوم از پنکه برای خنک کردن او
استفاده شود.
۲- گرمازدگی متوسط : . . .
پنج راه برای گرم ماندن در کیسه خواب:
پنج راه برای گرم ماندن در کیسه خواب:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کیسه خواب از تجهیزاتی است که نقش بسیار حساسی در کمک به اجرای برنامه هایی است که با شب مانی اجرا می گردد .
وقتی قرار است که در یک هوای سرد و شرایط شب مانی،خواب راحت داشته باشید راه های زیادی در پیش است که دمای داخل کیسه خواب خود را افزایش دهید.
یه مطلب اساسی اینکه گرمای کیسه خواب ، همان گرمای بدن شماست که با کیسه خواب عایق بندی شده و اطراف بدن شما توقف می نماید .
1-عایق بندی کیسه خواب
ابتدا باید عایق سازی کیسه خواب با زمین را افزایش دهید تا در امتداد شب گرمای بدن شما در داخل کیسه خواب به هدر نرود.وقتی در داخل کیسه خواب می خوابید یا قرار دارید فضا یا حجم قسمت زیرین کیسه خواب که با بدن شما تماس دارد عملاً غیر قابل استفاده بوده و خاصیت عایق سازی خود را به مقدار زیادی از دست می دهد.برای جلوگیری از هدر رفتن گرمای کیسه خواب در اثر تماس با زمین می توان یک یا دو زیر انداز از جنس اسفنج فشرده یا شبیه آن زیر کیسه خواب قرار دهید.اسفنج های فشرده و سبک که در فصل تابستان استفاده می شود از نظر گرمایی و عایق بودن سرما ضعیف هستند.اغلب کوهنوردان و راهنماهای کوه های مرتفع و پوشیده از برف دو نوع زیر انداز همراه دارند یکی زیرانداز یا تشک بادی و دیگری زیرانداز از نوع فوم های فشرده.
2- گرم نگه داشتن کیسه خواب . . .
ادامه مطلب ...