تمرین بارفیکس با انگشت

تمرین بارفیکس با انگشت

Dead Hang : آویزان شدن از گیره سنگنوردی با دستهائی صاف و انتقال وزن بدن از ماهیچه های دست به اسکلت بدن

بعد از رکورد هزار بارفیکس در هر شش ساعت توسط دیمیتری شارافودینف و بارفیکس یک دستی توسط دنی آندرادا ، شان مک کول سنگنورد 22 ساله کانادائی مدعی تمرین بارفیکس با انگشتان خود شده ، این سنگنورد موفق که در  مسابقات جام جهانی رده جوانان پنج بار صاحب مقام شده در توصیف تمرینات خود که متاثر از تمرینات دانیل وودز است اینطور می گوید:

 از یک لبه صاف شروع کنید و انگشتها را در حالت مواج نگهدارید (انگشت شست روی انگشت اشاره) و وزن بدن را به حالت آویخته و dead hang نگهدارید (موج انگشتها به حالت باز) سپس وزن خود را فقط با انگشتهایی که سعی در برگشتن به حالت مواج دارند به بالا بکشید. من این حرکت را به حالت استاتیک  تا حدی که انگشتهایم فرم خود را از دست می دهند انجام می دهم و با حالت کمی دینامیک ادامه می دهم تا وقتیکه احساس کنم انگشتهایم برای ادامه تمرین از فرم اصلی خارج شده اند ، بعد 5 دقیقه با ارزش استراحت که عمدتا" سعی می کنم با تمرینات دیگری آنرا پوشش دهم که مانند یک استراحت 20 دقیقه ای است. اسپانسرهای شان لسپورتیوا و HRT هستند.

 

منبع:http://mountainflower.blogfa.com/