موارد اساسی برای گرم ماندن
• خشک ماندن:
آب گرما را از هوا بهتر منتقل میکند. مقدار آبی که در لباس شما نگه داشته شده (نم و رطوبت) سریع تر گرمای بدن شما را به خارج هدایت می کنه. هنگامی که رطوبت تبخیر می‌شود علاوه بر این که شما را خنک میکند، گرمای بدن شما را نیز تبخیر میکند.
• جلوگیری از نفوذ باد:
باد اتلاف گرما را زیاد میکند و آن را به خارج هدایت میکند و جریان هوای خنک را فعال میکند. بهترین راه حل ضد باد بودن این است که یک لایه زیرین با بافت ریز به صورت استرچ (کمی چسبناک) بپوشید. این کار باعث می‌شود تا تنفس رطوبت برقرار باشد، اما باد کمتری نفوذ نماید.
• لایهای برای نگهداری گرما:
فضای بین بافتهای پوشاک شما لایهای از گرما را بین پوست شما و پوشاک نگهداری میکند. این مقدار هوا بستگی به مقدار پوشاک دارد. در صورتی که لایههای پوشاک شما تک تک باشد گرمای کمتری را از دست میدهید. این روش به شما اجازه می دهد تا دمای بدنتان را با توجه به باد، نوع فعالیت، دمای هوا و رطوبت خودتان تنظیم کنید.
آن خانم در حال یخ زدن است؟!!
خانمها
نسبت به آقایان در برابر سرما حساسترند. رگهای خونی روی پوست خانمها زودتر
منقبض میشوند. در یک نتیجهگیری خانمها سرما را زودتر حس میکنند، بخصوص
زمانی که به شدت خسته باشند. اگرچه بانوان درصد بافتهای نگهدارنده چربی
بیشتری دارند، معمولاً ماهیچه و عضله آنها کمتر است و هنگام ورزش کمتر گرما
تولید میکنند.
در
صورتی که سرما را احساس کردید، مایعات و خوراکی گرم بخورید. این نکته مهم
را فراموش نکنید و پوشاک گرم اضافی همراه داشته باشید حتی آقایان.
آخرین خبر دریافتی از تیم صعود کننده به لنین
طبق آخرین پیام دریافتی از سرپرست تیم اعزامی به لنین همه اعضاء تیم ساعت 2 بعد از ظهر امروز 14/ 04 / 1391 موفق به صعود به قله 7137 متری لنین شده اند و در حاضر در کمپ 3 حضور دارند. حال همه اعضاء تیم خوب بوده و انشاالله فردا بسوی بیس کمپ مراجعت خواهند نمود .
لازم بذکراست که خانم ارجمندی ازاعضای انجمن کوهنوردان
مهاباد نیز همراه این تیم موفق به صعود به قله 7137متری لنین شده است.
نفرات شرکت کننده در برنامه :
سلیمان قراجه داغی ( سرپرست برنامه )
سید هادی ستارفروغ
ساعد هادی
انور صابری
بهروز رشیدی
خانم هیرو ارجمند
طی گزارش تلفنی با آقای کریمزاده (سرپرست فنی تیم) تیم هیمالیا نوردی کردستان بعد از ظهر روز جمعه (۱۳ مرداد ماه ) بر فراز قله لنین ایستاد .
تبریک و شاد باش به تلاش ستودنی این عزیزان در صعود به قله ۷۱۳۴ متری لنین.
منبع:http://akmahabad.blogfa.com/
باربارا زانگری و صعودی منحصر بفرد
زنده باد بابزی
سنگنورد 22 ساله اتریشی باربارا زانگری دومین افتخار دنیای سنگنوردی خود را کسب کرد ، او که اولین 8b بولدر را در میان سنگنوردان زن جهان بدست آورده بود با صعود آزاد از End of Silence/8b+/5.14a به عنوان اولین سنگنورد زن بر یکی از دشوارترین مسیرهای آزاد جهان غلبه کرد ، این مسیر که در Feuerhorn, Berchtegaden آلمان واقع شده ، نخستین بار در سال 1994 توسط توماس هوبر بصورت ردپوینت صعود شده بود و البته هنوز نیز یکی از دشوارترین مسیرهای جهان محسوب می شود. بلک دایموند اسپانسر باربارا در سایت رسمی خود گزارش و تصاویری را که توسط هنس میر تهیه شده منتشر کرده است.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
تمرین در ارتفاع کم برای صعود به قله های بلند:
تمرین در ارتفاع کم برای صعود به قله های بلند:
اخیرا سالنهای سنگ نوردی با استقبال زیاد کوه نوردانی روبرو شده اند که برای آماده سازی جهت صعودهای بلند خود به آنجا روی آورده اند. کوههایی نظیر اوریزابا 5610 متر در مکزیک، راینر 4393 متر در ایالت واشنگتن که از لحاظ ارتفاع دارای اکسیژن نسبتا کم ولی کافی هستند برای تقویت و فعال کردن قلب و ریه مکانهای مناسبی به شمار می آیند. شیوه تمرین و مشکلات شهرنشینی موجب شده تا علاقمندان صعود به این قله ها مجبور به تمرین در ارتفاع کم شوند.
خوشبختانه راههای آماده سازی مناسبی برای این افراد وجود دارد که ضمن دور بودن از خطرات تمرین در ارتفاع، بیماریهای ارتفاع را نیز به همراه ندارند و البته در شهرها و بخصوص نقاط کم ارتفاع قابل اجرا بوده و نشاط صعود را نیز به همراه دارد.
تمریناتی که قادرند بهترین اندازه ومیزان Vo2 max (حداکثر اکسیژن مصرفی) را نیز به بدن برساند.
مقدار اکسیژن مصرفی، مستقیما بستگی دارد به میزان کار یا فعالیتی که بدن انجام می دهد. برای مثال کوه پیمایی با سرعتی معین نیاز به مقدار اکسیژنی معین دارد. همانطور که کوه پیمایی با سرعت بیشتر، اکسیژن بیشتری را طلب می کند. وقتی شما با سرعتی بیش از توانایی بدنتان قدم می زنید یا می دوید، به طور قطع اکسیژن بیشتری را نسبت به توانایی بدنتان مصرف می کنید. بر عکس آن در ارتفاع پائین، مقدار اکسیژن مصرفی کمتر از ظرفیت کاری افراد است، زیرا فشار سهمی اکسیژن در محیط بیش از داخل ششها است. در واقع مشکل مصرف اکسیژن در ارتفاعات کاهش فشار سهمی هوا (سهم کمتر اکسیژن) است.
بالا رفتن از شیبی حدود 30 درجه و سرعت 5 کیلومتر در ساعت با حدود 15 کیلوگرم بار در سطح دریا، به مراتب راحت تر از همین میزان فعالیت در ارتفاعات کوه راینر است. درواقع شما کمتر از ظرفیت توانائی بدنتان عمل می کنید.
منبع:http://alamkoo.blogfa.com
اصول و نحوه انتخاب و استفاده از عینک‌های آفتابی
با توجه به
شدت اشعه آفتاب در کشور ما و گزارش‌های متعددی که در مورد زیان اشعه فرابنفش منتشر
شده، مقوله استفاده از عینک‌های آفتابی اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است.
انتخاب
عینک‌های آفتابی اغلب بر مبنای در دسترس بودن، وضعیت ظاهری عینک و قیمت آن، بدون در
نظر گرفتن ویژگی‌های فنی و نحوه ساخت و نیاز موارد خاص انجام می‌گیرد. تداوم این
روند و عدم توجه به ویژگی‌های ضروری عینک و نیز عدم استفاده از عینک‌های آفتابی، بر
حسب مورد، می‌تواند تبعاتی از قبیل خیرگی چشم، کاهش حدت بینایی، کاهش حساسیت به
کنتراست و احتمالاً ایجاد کاتاراکت و بیماری سنی شبکیه را به دنبال داشته باشد.
با توجه به مراتب فوق به نظر می‌رسد ارایه یک مقاله علمی در مورد
اصول و نحوه انتخاب و استفاده از عینک‌های آفتابی ضرورت داشته باشد که این مقاله به
همین منظور تألیف و تنظیم شده است.
ویژگی های عینک
های آفتابی از نظر نور مرئی خورشید . . .
زنان کوچک
دومین V13 آشیما
آشیما شیراایشی مسیر Stedy Plums/V13/8B (direct exit ) را که نخستین بار توسط پائول رابینسون در سال 2001 صعود شده بود ، تکرار کرد و بدین ترتیب دومین V13 خود را بدست آورد. آشیما بعنوان اولین سنگنورد مونث قبلا"Crown of Aragorn/8B را در Hueco Tanks صعود کرده بود ، تعداد انگشت شماری از بانوان سنگنورد در کارنامه خود صاحب چندین 8B هستند و البته هیچکدام سریعتر از آشیمای یازده ساله نیستند ، در مصاحبه ای که قبلا" نیویورک تایمز با او داشته اعلام کرده که بین 5 تا 7 ساعت در روز و هفته ای 25 تا 35 ساعت تمرین دارد که شامل جابه جائی برای مکانهای مختلف سنگنوردی نیز می باشد. آشیما قبل از اینکه راهی راک لندز شود با پائول رابینسون و کارکنان کمپانی Chasing Winter سنگنوردی کرد و این کمپانی فیلمی از این برنامه تهیه کرد که در فصل پائیز آنرا به نمایش خواهد گذاشت ، این اولین سفر آشیما خارج از ایالات متحده می باشد البته تعدادی انگشت شمار سفر به ژاپن هم داشته است ، دیو گراهام و ناله هوکوتائیوال نیزright exit/V11 این بولدر را صعود کرده بودند ، آشیما چندین مسیر دیگر این منطقه را نیز تکرار کرد نظیر In search of the new sound/V11 و Cheak Bone/V10
استلا نوبل و اولین +VC
استلا نوبل عضو Team ABC کلرادو اولین +VC خود را صعود کرد ، کمتر از یکسال قبل استلا جوانترین سنگنوردی شناخته شد که Diamond را صعود کرد و رکورد تامی گلد ول اولین صعود کننده آنرا که 12 سال داشت شکست .
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
درجه بندی های مختلف در ارتفاعات بالا
برادران هوبر هنگام صعود برج بی نام
دیوید لاما دیواره نورد 22 ساله نپالی – اتریشی (البته سایتهای غربی کمتر تمایل به اشاره به ملیت نپالی او دارند) و یکی از بهترین شرکت کنندگان در مسابقات صعودهای ورزشی جام جهانی که شاید بیشترین شهرت خود را بواسطه صعود از مسیر سلاخی شده کمپرسور بدست آورده است ، مسیر Eternal Flame برج بی نام را با همراهی پیتر اورتنر و کوری ریچ صعود کرد (شرح مختصر و جالبی از نحوه صعود و ملاقات حضوری با وی را در وبلاگ آقای حمید شفقی ملاحظه کنید). این مسیر در ارتفاع 6251 متری بالاتر از سطح دریا قرار دارد و نخستین بار در سال 2009 توسط برادران هوبر ، الکساندر و توماس بصورت آزاد صعود شده بود و برای این مسیر بسیار دشوار درجه بندی 7c تعیین گردید ، صعود این دو برادر یکی از تاثیر گذارترین صعودهای تمامی دوران نامیده شد اما علت تعیین درجه 7C تصمیمی بود که الکساندر هوبر گرفت زیرا معتقد بود که ارتفاع را هنگام درجه بندی مسیر نباید لحاظ کرد.
بهار امسال دانیل وودز و یوجی هیرایاما هر کدام در ارتفاع 4000 متری قله کینابالو یک 9a صعود کردند و هریک درجات صعود مسیر خود را بر اساس دشواری و نیز ارتفاع تعیین کردند ، در نیتجه این دو سنگنورد چنین مسیرهائی را در ارتفاع پائین تر مسلما" کمتر در نظر خواهند گرفت.
سایت 8a.nu بر اساس این نظرات متفاوت و برای رسیدن به اجماع در این مسئله نظر سایر دیواره نوردان را نیز جویا شده ، در صورت اعلام نتیجه به اطلاع علاقمندان رسانده خواهد شد.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
کوهنوردی همراه با قلبی سالم:
کوهنوردی همراه با قلبی سالم:
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
انجمن پزشکی کوهستان ایران: افراد مبتدی بهتر است قبل از اجرای یک برنامه کوهنوردی ، حداقل برای دو هفته تمرینات نرمشی روزانه داشته باشند و در ماه های اول در برنامه کوتاه و سبک یک روزه شرکت کنند و به تدریج که توان قبلی آنها افزوده می شود ، به وسعت و شدت فعالیت کوهنوردی بیفزایند .
کسانی که سابقه بیماری یا فشار خون دارند ، بدون مشورت با پزشک معالج خود به کوهنوردی نپردازند . مبتلایان به فشار خون و کسانی که سابقه بیماری ایسکمیک قلبی ، پس از طی دوران نقاهت و ضمن اجرای برنامه های بازتوانی می توانند به کوهپیمایی در ارتفاعات پایین بپردازند و به تدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهند .
اگر در حین صعود احساس سوزش یا درد در ناحیه قلب یا تهوع و استفراق و تنگی نفس کردید ، بهتر است با استراحت از ادامه صعود خود داری کنید . به ویژه برای افراد بالای 40 سال این موضوع اهمیت حیاتی دارد . درد و سوزش در ناحیه قلب که با فعالیت تشدید و با استراحت بر طرف شود احتمالا به دلیل مشکل قلبی است . . . .
ادامه مطلب ...