ببر برفی
ببر برفی
| |||||
|
هشت هزار متریهای جهان:
هشت هزار متریهای جهان:
14- Shishapangma (شیشا پانگما) که به طور کامل در داخل خاک کشور چین(در تبت مرکزی) قرار دارد و در زبان تبتی به معنای "قله ای بر فراز دشتهای پوشیده از چمن" می باشد. بلندترین قله ی کوهستان شیشا پانگما 8013 متر ارتفاع دارد.
ادامه مطلب ...آمادگی جسمانی برای کوهنوردان:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بارها کوهنوردان برای یک برنامه مدون جسمانی برای یک دوره چند ماهه قبل از صعود اصلی(بطور مثال: هیمالیانوردی) از پزشکان ارتفاع و مربیان کوهنوردی سوال می نمودند. دراین زمینه ضمن اذعان اینکه بهترین راه برای انجام تمرینات آمادگی جسمانی خود ورزش کوهنوردی است ولی تمرینات و ورزشهایی که در سطح شهر قابل انجام می باشند خود می تواند به ورزش اصلی که همان کوهنوردی است کمک موثری کند. در ذیل متنی توسط یکی از کوهنوردان خوب کشورمان ترجمه شده است که در سایت "دامون" ارائه شده است. ضمن تشکر از مترجم عزیز (که در ابتدای مقاله خود توضیحی ارائه نموده اند) از زحمتی که متقبل شده اند بسیار سپاسگزاریم و امیدواریم مورد توجه کوهنوردان گرامی کشورمان قرار گیرد.
این برنامه جهت بالا بردن سطح آمادگی جسمانی کوهنوردانی طراحی شده است که قصد صعود به قلل مرتفع را دارند .
اثرات ورزش بر قلب:
اثرات ورزش بر قلب:
بی تحرکی یکی از عوامل خطرزا اصلی بروز بیماری قلبی است. اما، ورزش بر بهبود سلامت قلب کمک می کند. و می تواند برخی عوامل خطرزا بروز بیماری قلبی را معکوس کند. قلب ، مانند تمام ماهیچه ها ، در نتیجه انجام ورزش قوی تر و بزرگتر می شود در نتیجه با هر ضربه خون بیشتری را می تواند به بدن پمپ کند و سطح حداکثر خود را در صورت نیاز با فشار کمتری حفظ کند. همچنین سرعت ضربان قلب در حال استراحت افرادی که ورزش می کنند آهسته است چون تلاش کمتری برای پمپ کردن خون لازم است.
فردی که اغلب اوقات و با شدت ورزش می کند، کمترین احتمال خطر دچار شدن به بیماری قلبی را دارد، اما هر میزان ورزش مفید است. مطالعات ، پیوسته نشان می دهند که ورزش های سبک تا معتدل حتی در افراد مبتلا به بیماری قلبی مفید هستند. اما توجه داشته باشید که فرد مبتلا به بیماری قلبی یا در معرض عوامل خطرزای قلبی باید قبل از آغاز یک برنامه ورزشی نظر پزشک را جویا شود.
اثرات ورزش بر بیماری قلبی و کلسترول
ادامه مطلب ...گرفتگی عضلات یا اسپاسمهای عضلانی چیست؟
گرفتگی عضلات یا اسپاسمهای عضلانی چیست؟
گرفتگی عضلانی یا کرامپ عضله هنگامی رخ می‌دهد که یک عضله به طور غیرارادی منقبض می‌شود. این عارضه معمولا هنگام ورزش یا سایر فعالیت‌های جسمی رخ می‌دهد، اما عضله ممکن است حتی در هنگام خواب دچار گرفتگی یا اسپاسم شود.این گرفتگی به دلایل گوناگون نظیر استفاده مفرط ازعضلات، کشیدگی عضلانی، فعالیت یا عدم فعالیت طولانی مدت ، کم آبی بدن یا آسیب و ... ایجاد می شود.
اگر به شیر حساسیت ندارید قبل از کوهنوردی یک لیوان بنوشید:
اگر به شیر حساسیت ندارید قبل از کوهنوردی یک لیوان بنوشید:
هشدارهای امداد و نجات در سنگنوردی در هنگام طوفان و بارندگی:
هشدارهای امداد و نجات در سنگنوردی در هنگام طوفان و بارندگی:
چهار روش برای حفظ خونسردیتان :
ادامه مطلب ...