حفظ تناسب اندام هوازی معادل با 12 سال تاخیر در پیری بیولوژیکی:

حفظ تناسب اندام هوازی معادل با 12 سال تاخیر در پیری بیولوژیکی:

نتیجه گیری یک بررسی منتشر شده در مجله پزشکی ورزش بریتانیا نشان داد که حفظ تناسب اندام هوازی در طی میان سالی و پس از آن می تواند پیری بیولوژیکی را تا 12 سال به تاخیر اندازد و استقلال( عدم وابستگی) را در طی دوران پیری طولانی تر کند.

          

ورزش هوازی، مانند دو آرام، مصرف اکسیژن بدن و استفاده از آن را در تولید انرژی ( متابولیسم) بهبود می بخشد. اما قدرت هوازی حداکثر، در میان سالی به طور پیوسته افت می کند، و در هر دهه حدود 5 ml/[kg.min] کاهش می یابد. زمانیکه این عدد به زیر حدود ml18   در مردان و ml15   در زنان افت می کند انجام کارها با خستگی شدید همراه می شود.

در یک مرد بی تحرک عادی، قدرت هوازی حداکثر در 60 سالگی به حدود 25 mil/[kg.min] ، تقریبا نصف زمان 20 سالگی افت خواهد کرد. اما شواهد نشان می دهد که ورزش منظم هوازی می تواند این کاهش را ، حتی در دوران پیری کند یا معکوس کند.

پژوهش نشان داد که ورزش هوازی با شدت نسبتا بالا در دوره ای نسبتا طولانی قدرت هوازی حداکثر را تا 25%، معادل با افزایش 6 ml/ [kg.min]، یا 10 تا 12 سال بیولوژیکی بالا برد.

نویسنده این پژوهش می گوید:" به نظر می رسد که حفظ جذب اکسیژن حداکثر این احتمال را افزایش می دهد که فرد مسن سالم استقلال کارکردی خود را حفظ خواهد کرد."

اثر جانبی مثبت دیگر ورزش هوازی کاهش خطر دچار شدن به بیماری های جدی، بهبودی سریع تر پس از آسیب یا بیماری ، و کاهش احتمال سقوط به علت حفظ قدرت ماهیچه، تعادل و هماهنگی است. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

باور غلط در مورد ماساژ پس از ورزش

باور غلط در مورد ماساژ پس از ورزش:

9 می 2009 – یک تیم تحقیقاتی دانشگاه کوئین غلط بودن این باورعمومی را که ماساژ پس از ورزش جریان خون به ماهیچه را بهبود می بخشد و به حذف اسید لاکتیک و دیگر مواد زائد کمک می کند ، روشن ساختند.

میشل تسچاکوفسکی استاد مطالعات kinesiology و تندرستی می گوید :" این تحقیق باوری غلط در میان مردم و نیز در میان افراد شاغل در حرفه فیزیوتراپی  در مورد نحوه مفید بودن ماساژ را از میان می برد. تمام کارشناسان فیزیوتراپی که با آنها صحبت کردم ، وقتی سوال کردم که ماساژ چه کاری انجام می دهد ، جواب دادند که جریان خون به  عضله را بهتر و به خلاصی از اسید لاکتیک کمک می کند. تحقیق ما اولین مطالعه ای است که این باور غلط را به چالش می کشد ."

این باور که ماساژ به حذف اسید لاکتیک از بافت عضلانی کمک می کند آنچنان فراگیر است که حتی در وب سابت کارشناسان ماساژ ورزشی کانادا هم به عنوان یکی از فواید ماساژ ذکر شده است ، علیرغم اینکه مطلقا هیچ تحقیق علمی برای پشتیبانی از آن وجود ندارد.

ویکی ویلتشایر و دکتر تسچاکوفسکی تحقیقی را شروع کردند تا دریابند این فرضیه آزمایش نشده صحیح است یا خیر ، و نتایج آنان نشان می دهد که ماساژ عملا جریان خون به عضله پس از ورزش و در نتیجه حذف اسید لاکتیک از عضله پس از ورزش را هم تضعیف می کند.

این مطالعه در کنفرانس سالانه دانشکده پزشکی آمریکا در سیاتل ، واشنگتن در تاریخ 30-27 می 2009 ارائه خواهد شد. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

قلل اشترانکوه از ابتدای خط الراس تا انتها

          قلل مهم اشترانکوه

                                  از غرب به شرق خط الراس

ردیف	نام قله	ارتفاع(متر)	پناهگاه - جانپناه	مسیر صعود
1	کولوریت	۳۶۲۸	-	ابتدای مسیر گهر
2	پازن پیر	۳۸۴۶	-	ابتدای مسیر گهر
3	گل گل	40۸0	دارای پناهگاه و جانپناه	روستای تیون
4	سن بران	۴۱۵۰	دارای پناهگاه و جانپناه	روستای تیون
5	فیالسون	38۹۰	- --------	روستای تیون
6	میرزایی	38۲۷	-	روستای تیون
7	شاه تخت	3۷۳۳	-------------	روستای دره تخت
8	مهر جمال	38۳۳	-------------	روستای دره تخت
9	پیاره	38۸۸	-------------	روستای دره تخت
10	ازنادر	3800	-------------	روستای کمندون
11	تخت شاه	3۶۲۳	-------------	روستای دره تخت
۱۲ ۱۳ ۱۴	کمندان کول شاه کول کول جنون	3۸۰۲ ۳۶۲۳ ۳۸۰۲	------------	روستای کمندان روستای کمندان روستای کمندان

منبع: http://oshtorankoh.blogfa.com

رشته کوه زاگرس :

رشته کوه زاگرس :

زاگرُس رشته‌کوهی در غرب ایران است.بعضی معتقدند ریشه این نام اوستایی است. در زبان اوستایی زاگر Za-G'R' به معنای کوه بزرگ است. اما نظری که بیشتر مورد تایید است این است که این کلمه از نام مهاجران هند واروپایی ساکن در این منطقه معروف به زاگارثی/ساگارتی(Zagarthians/Sagarthians) گرفته شده. این رشته‌کوه از کرانه‌های دریاچه وان در ترکیه آغاز شده و تا استان‌های فارس و کرمان ادامه می‌یابد. دامنه‌‌ی این رشته‌ کوه به‌ شمال عراق نیز امتداد دارد. نام قدیمی این رشته‌کوه در زبان فارسی پاطاق و پیش از آن کهستان (در عربی جبال) و پهله بود.

نیمه‌ی شمالی رشته کوه زاگرس در دوره‌ی ایران باستان محل زندگی مادها بوده است. 

روایتی از جریان اکتشافات در غار «سهولان»

روایتی از جریان اکتشافات در غار «سهولان» 

 

... به گزارش خبرنگار مهر، سال ١٨٩٦ ژاک دمورگان جهانگرد فرانسوی با راهنمایی اهالی روستای سهولان موفق به کشف غار سهولان در نزدیکی شهرستان مهاباد استان آذربایجان غربی شد. او تا عمق ٢٠٠ متری غار پیش رفت و از دهانه دوم بازگشت.

فواید و مضرات مصرف روزانه آسپیرین در کوهنوردان

محققان علوم پزشکی می گویند مصرف روزانه یک قرص آسپیرین در افراد سالم برای جلوگیری از حملات قلبی، مضر است:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بارها در کلاسهای آموزشی پزشکی کوهستان از پزشکان ارتفاع سوال می شود آیا مصرف قرص آسپیرین در افراد سالم اثری در پیشگیری از بروز حملات قلبی در برنامه های کوهنوردی می کند یا نه؟ در پاسخ مطلبی که در منابع علمی همیشه بیان شده این است که با همه فوایدی که مصرف قرص آسپیرین در پیشگیری از حملات قلبی دارد ولی مصرف آن در افراد سالم حداقل این فواید را از نظر پیشگیری بیماریهای قلبی ندارد. اخیرا تحقیقی انجام شده و این مطلب در یکی از سایت های پزشکی معتبر آمده که مطلبی قابل توجه می باشد و بیان کننده این است که نه تنها مصرف آسپیرین برای افراد سالم فایده ای ندارد بلکه می تواند مضراتی نیز داشته باشد. توجه کنید: 

محققان دریافتند خطر بروز خونریزی ناشی از مصرف روزانه آسپیرین بالا است و این خطر در مقایسه با فایده ناشی از مصرف روزانه این دارو، برای افراد سالم قابل ملاحظه است.

فایده نتایج مصرف آسپیرین برای جلوگیری از بروز تصلب شرایین بدون نشانه ، نسبت به ضرر آن بیشتر است و در واقع در افراد سالم، مصرف روزانه آسپیرین توصیه نمی شود.

پروفسور پیتر وایزبرگ مدیر بنیاد قلب انگلیس می گوید ما می دانیم که بیمارانی که نشانه بیماری عروقی از جمله آنژین، حملات قلبی یا سکته مغزی دارند می توانند با مصرف روزانه آسپیرین ، از عوارض این مشکلات بکاهند.

این بررسی تحت سرپرستی پروفسور ولفسون یونیت از مرکز پیشگیری از بیماری های عروق محیطی در ادینبورگ اسکاتلند انجام گرفت و نتایج آن در کنگره اخیر انجمن قلب اروپا در بارسلون ارائه شد.

در این مطالعه ، تعداد سه هزار و ۳۵۰ مرد و زن ۵۰ تا ۷۵ ساله که نشانی از مشکلات سرخرگی در پاها داشتند ولی هرگز علامتی از بیماری قلبی یا سابقه حملات قلبی نداشتند ، تحت بررسی قرار گرفتند.

به این افراد روزانه یکصد میلی گرم آسپیرین یا دارونما (‌پلاسبور ) داده شد و این کار به مدت هشت سال ادامه یافت.

در هر دو گروه ، شمار حملات قلبی ، سکته های مغزی و وقایع قلبی عروقی مساوی بود ولی نکته جالب این بود که خونریزی ناشی از مصرف آسپیرین ، در گروه مصرف کننده آن ، دو درصد بود ولی این آمار در گروه مصرف کننده دارونما ، یک ممیز دو دهم درصد نشان داده می شد.

بر همین اساس محققان می گویند ضرر مصرف آسپیرین در افراد سالم ، از فایده آن بیشتر است.

منبع: انجمن پزشکی کوهستان ایران

علت لاغری مفرط برخی کوه‌نوردان!

علت لاغری مفرط برخی کوه‌نوردان! 

عدم تغذیه کافی باعث لاغری مفرط در بین کوه‌نوردان می شود!

حمید مساعدیان گفت: لاغری مفرط زمانی برای کوه‌نوردان حاصل می شود که در صعودهای بلند تغذیه کافی صورت نگیرد.

حمید مساعدیان رئیس انجمن پزشکی کوهستان در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران افزود: کوه‌نوردانی که به امر صعود می پردازند مخصوصا صعودهای بلند باید توجه داشته باشند که عدم تغذیه مناسب لاغری مفرط را به دنبال خواهد داشت.

وی تصریح کرد: زمانی که فعالیت فرد بیشتر از تغذیه مناسب باشد و کارهای سنگینی مثل هیمالیانوردی انجام دهد و غذای کافی نخورد با لاغری مفرط روبرو می شود که ممکن است ورزشکاری در یک برنامه صعود بلند 20 تا 18 کیلو وزن کم کند.مساعدیان اشاره کرد: وقتی لاغری مفرط برای کوه‌نورد پیش می آید این کاهش وزن نرمال نیست و برخی اوقات ناخودآگاه پیش می آید.

وی اضافه کرد: بی توجهی به تغذیه مطلوب همراه با لاغری مفرط و کوتاه شدن جثه فرد همراه است و بدن کوهنورد ضعیف تر می شود.

مساعدیان گفت: هرچه فرد لاغرتر باشد مفرط انرژی کمتری دریافت می کند و نسبت به حادثه حساس تر می شود و در این زمان اثرات سرما، گرما بیشتر در فرد تاثیر گذار می گذارد.

وی تاکید کرد: سقوط هایی که در برنامه هایی مثل هیمالیانوردی رخ می دهد این است که بعد از صعود کوه‌نوردی به قله انرژی وی تخلیه می شود ممکن است به خاطر مسائل ذکر شده اتفاق بدی برای وی رخ دهد.مساعدیان عنوان کرد: توصیه ما به کوه‌نوردان این است که حتما ارتفاع را جدی بگیرند.
منبع:انجمن کوهنوردان ایران

علت بریده شدن رول در مسیر "کریستال فال

علت بریده شدن رول در مسیر "کریستال فال":

انجمن پزشکی کوهستان ایران: گاهی ارائه تجربیات و گزارشات حوادث می تواند در پیشگیری بروز حوادث مجدد بسیار موثر باشد. ضمن سپاس از ارائه گزارش فوق توسط آقای رئوفی از کلیه کوهنوردان عزیز خواهشمندیم در صورتی که گزارشی از بروز حوادث در کوهستان دارند با ارسال آن به انجمن پزشکی کوهستان سهم خود را در پیشگیری از حوادث ناگوار ادا نمایند. ضمنا در صورتی که نکات قابل توجه و بارز در گزارش ارائه شده بنظر ایشان می رسد در پایان گزارش بیان کنند. 

بدانیم در کوهستان اولین کسانی که می توانند به یاری ما بشتابند خود ما کوهنوردان هستیم: