نجات 13 کوهنورد از مرگ:
حسین درخشان در گفتگو با مهر اظهار داشت: روز گذشته امدادگران شهرستان لردگان در استان چهارمحال و بختیاری در جریان مفقود شدن یک تیم کوهنوردی در آبشار این شهر قرار گرفتند. بلافاصله دو تیم امداد و نجات به ارتفاعات آبشار اعزام و موفق شدند پس از چندین ساعت جستجو 13 نفر از اعضای این تیم را پیدا و به پایین ارتفاعات منتقل کنند.
وی افزود: خوشبختانه همه اعضای این تیم سالم بوده و هیچکدام آسیب جدی وارد نشد.
مدیرروابط عمومی سازمان امداد و نجات هلال احمر از کوهنوردان خواست قبل از صعود به ارتفاعات محل عبور را بشناسند.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com
رعایت اصول بهداشتی در ورزش سنگ نوردی و صعودهای ورزشی:
رعایت اصول بهداشتی در ورزش سنگ نوردی و صعودهای ورزشی:
ورزش سنگنوردی از ورزشهای جدید در دو دهه اخیر است که روز به روز توسعه بیشتری می یابد. از سال 2012 (المپیک لندن) ورزش سنگنوردی و صعودهای ورزشی جزو ورزشهای المپیک محسوب می شود و این اتفاق می تواند در ترویج و توجه هر چه بیشتر این ورزش اهمیت داشته باشد. در کشور ما ایران که در دو دهه اخیر این ورزش توسعه فزاینده ای یافته است روز به روز به تعداد ورزشکاران آن افزوده می شود. قاعدتا ورزشکارانی که در اثر بی توجهی دچار بیماریهای شایع در این ورزش می شومد افزوده خواهد شد کهتوجه به نکات ذیل می تواند سلامت و تندرستی را برای این علاقمندان بهمراه داشته باشد.
ادامه مطلب ...مصرف ایبوپروفن قبل از ورزش استقامتی توصیه نمی شود:
مصرف ایبوپروفن قبل از ورزش استقامتی توصیه نمی شود:
ورزشکاران استقامتی آماتور و حرفه ای دائما بدنبال روش های جدید جهت بهبودی سریع تر ، و رقابت سخت تر و طولانی تر هستند. برخی جهت کمک به کاهش درد عضله پس از ورزش و کمک به بهبودی به داروهای بدون نسخه روی آورده اند. اخیرا ورزشکاران استقامتی قبل و در طی رقابت در تلاش برای رقابت در بالاترین شدت برای طولانی ترین زمان ایبوپروفن و دیگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف می کنند.
اما ، آیا این کار جواب می دهد و آیا خطری ندارد؟
NSAIDs
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند. این داروها شامل آسپرین ،
ایبوپروفن (آدویل و موترین) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) ، و کتوپروفن (Orudis
KT) می باشند. NSAIDs مانع تولید پروستاگلاندین ها بوسیله بدن می شوند.
پروستاگلاندین ها موادی هستند که به طور طبیعی بوسیله بدن تولید می شوند و
به عنوان واسطه هایی برای انواعی از کارکردهای فیزیولوژیکی شامل محافظت از
دیواره معده ، و تنظیم فشار خون عمل می کنند. آنها واسط درد و التهاب هم
هستند.
NSAIDs تمام پروستاگلاندین ها را بلوکه می کنند؛ آنهایی را که سبب درد می شوند و نیز آنهایی که از دیواره معده محافظت می کنند. در نتیجه ، مصرف NSAIDs گاهی اوقات می تواند سبب ناراحتی معده یا خونریزی معدی روده ای شود.ریسک تحریک معده یا خونریزی معدی روده ای با مصرف دراز مدت NSAIDs افزایش می یابد.
NSAIDs و عملکرد ورزشی
پس ، آیا مصرف یک داروی NSAID عملا عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد؟ آیا از دردناکی عضله پیشگیری یا آن را کاهش می دهد؟ تا این زمان ، تحقیق از مصرف NSAIDs برای ورزشکاران پشتیبانی نمی کند. در اینجا آنچه را که آنها تا این زمان یافته اند می آوریم:
چندین مطالعه فایده عملکرد واقعی اندکی را از ناحیه مصرف ایبوپروفن یافته اند و هشدار می دهند که این داروها ممکن است درد را پنهان کنند ، که این موضوع می تواند منجر به ریسک بیشتر آسیب دیدگی شود.
یک مطالعه نتیجه گرفت که مصرف 400 میلیگرم ایبوپروفن چهار ساعت قبل از ورزش درک دردناکی عضله را کاهش داد اما عملا مانع آسیب سلول عضلانی – که بوسیله کراتین کیناز ، پروتئینی که در درون سلول های عضله یافت می شود و هنگام آسیب دیدن آنها آزاد می شود، مشخص می شود – نشد.
ادامه مطلب ...
تنفس صحیح در ورزش
تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.
روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.
سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.
روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.
اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:
اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.
این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.
تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شو
تشخیص و درمان آسیب های مینیسک در ورزش کوهنوردی
تشخیص و درمان آسیب های مینیسک در ورزش کوهنوردی
هپاتیت آ ، یکی از عوامل عفونت های شایع گوارشی در کوهنوردان و سنگ
نجمن پزشکی کوهستان ایران: همانطور که قبلا گزارش شده بود اخیرا تعدادی از سنگنوردان در منطقه پل خواب به بیماری مشکوکی مبتلا شده بودند که بعدا گزارش گردید عامل این بیماری ویروس هپاتیت آ بوده است. در اینجا اطلاعاتی در مورد هپاتیت آ برای کوهنوردان و سنگنوردان عزیز ارائه می شود تا با توجه بیشتر به مسائل بهداشتی بتوانیم ورزشی سلامت و ایمن داشته باشیم.
اطلاعیه استقبال از طاهر پهنائی
مراسم استقبال از آقای طاهر پهنائی در بازگشت از صعود قله کوژنفسکایا
مهاباد چهارشنبه ساعت ۱۱ قبل از ظهر پارک شهرک
در نهایت توانائی و شایستگی ناکام از صعود به قله
تیم شایسته و بسیار توانمند آذربایجان غربی ناکام در صعود به قله لنین به کار خود پایان داد و مسیر بازگشت را در پیش گرفت.
به نقل از هیات کوهنوردی بوکان و برابر تماس تلفنی سرپرست برنامه آقای اسماعیل فرامرزی تیم توانمند و جوان استان آذربایجان غربی صعود خود به قله لنین را از کمپ ۳ خاتمه داده و به میهن باز خواهند گشت. متاسفانه به دلیل بیماری مسئول فنی تیم علی رغم توانایی و آمادگی سه کوهنورد جوان تیم به درخواست مسئول فنی و موافقت رئیس هیات کوهنوردی استان و رئیس فدراسیون کوهنوردی تیم از رسیدن به قله منصرف شد و دیروز کمپ ۳ و یک را برچیده به بیس کمپ بازگشتند.این امر باعث ناباوری اعضای تیمهای خارجی حاضر در منطقه (از جمله تیم فرانسه)شده است.برای اعضای تیم و مسئول فنی آن آرزوی سلامتی و بهروزی داریم و به حضور اعضای کانون و کیوان عزیز در این تیم و تلاشهای یک ساله در اردوها و کسب تجربه حضور تا ارتفاع ۶۲۱۰ متری (قله رازدلنیا) و همراهی با تیمهای کوهنوردی کشورهای اروپائی و داشتن روحیه همکاری افتخار می کنیم و بی صبرانه منتظر بازگشتشان هستیم.
منبع:http://www.k-ovraz.blogfa.com