حفظ تناسب اندام هوازی معادل با 12 سال تاخیر در پیری بیولوژیکی:

حفظ تناسب اندام هوازی معادل با 12 سال تاخیر در پیری بیولوژیکی:

نتیجه گیری یک بررسی منتشر شده در مجله پزشکی ورزش بریتانیا نشان داد که حفظ تناسب اندام هوازی در طی میان سالی و پس از آن می تواند پیری بیولوژیکی را تا 12 سال به تاخیر اندازد و استقلال( عدم وابستگی) را در طی دوران پیری طولانی تر کند.

          

ورزش هوازی، مانند دو آرام، مصرف اکسیژن بدن و استفاده از آن را در تولید انرژی ( متابولیسم) بهبود می بخشد. اما قدرت هوازی حداکثر، در میان سالی به طور پیوسته افت می کند، و در هر دهه حدود 5 ml/[kg.min] کاهش می یابد. زمانیکه این عدد به زیر حدود ml18   در مردان و ml15   در زنان افت می کند انجام کارها با خستگی شدید همراه می شود.

در یک مرد بی تحرک عادی، قدرت هوازی حداکثر در 60 سالگی به حدود 25 mil/[kg.min] ، تقریبا نصف زمان 20 سالگی افت خواهد کرد. اما شواهد نشان می دهد که ورزش منظم هوازی می تواند این کاهش را ، حتی در دوران پیری کند یا معکوس کند.

پژوهش نشان داد که ورزش هوازی با شدت نسبتا بالا در دوره ای نسبتا طولانی قدرت هوازی حداکثر را تا 25%، معادل با افزایش 6 ml/ [kg.min]، یا 10 تا 12 سال بیولوژیکی بالا برد.

نویسنده این پژوهش می گوید:" به نظر می رسد که حفظ جذب اکسیژن حداکثر این احتمال را افزایش می دهد که فرد مسن سالم استقلال کارکردی خود را حفظ خواهد کرد."

اثر جانبی مثبت دیگر ورزش هوازی کاهش خطر دچار شدن به بیماری های جدی، بهبودی سریع تر پس از آسیب یا بیماری ، و کاهش احتمال سقوط به علت حفظ قدرت ماهیچه، تعادل و هماهنگی است. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

باور غلط در مورد ماساژ پس از ورزش

باور غلط در مورد ماساژ پس از ورزش:

9 می 2009 – یک تیم تحقیقاتی دانشگاه کوئین غلط بودن این باورعمومی را که ماساژ پس از ورزش جریان خون به ماهیچه را بهبود می بخشد و به حذف اسید لاکتیک و دیگر مواد زائد کمک می کند ، روشن ساختند.

میشل تسچاکوفسکی استاد مطالعات kinesiology و تندرستی می گوید :" این تحقیق باوری غلط در میان مردم و نیز در میان افراد شاغل در حرفه فیزیوتراپی  در مورد نحوه مفید بودن ماساژ را از میان می برد. تمام کارشناسان فیزیوتراپی که با آنها صحبت کردم ، وقتی سوال کردم که ماساژ چه کاری انجام می دهد ، جواب دادند که جریان خون به  عضله را بهتر و به خلاصی از اسید لاکتیک کمک می کند. تحقیق ما اولین مطالعه ای است که این باور غلط را به چالش می کشد ."

این باور که ماساژ به حذف اسید لاکتیک از بافت عضلانی کمک می کند آنچنان فراگیر است که حتی در وب سابت کارشناسان ماساژ ورزشی کانادا هم به عنوان یکی از فواید ماساژ ذکر شده است ، علیرغم اینکه مطلقا هیچ تحقیق علمی برای پشتیبانی از آن وجود ندارد.

ویکی ویلتشایر و دکتر تسچاکوفسکی تحقیقی را شروع کردند تا دریابند این فرضیه آزمایش نشده صحیح است یا خیر ، و نتایج آنان نشان می دهد که ماساژ عملا جریان خون به عضله پس از ورزش و در نتیجه حذف اسید لاکتیک از عضله پس از ورزش را هم تضعیف می کند.

این مطالعه در کنفرانس سالانه دانشکده پزشکی آمریکا در سیاتل ، واشنگتن در تاریخ 30-27 می 2009 ارائه خواهد شد. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

قلل اشترانکوه از ابتدای خط الراس تا انتها

          قلل مهم اشترانکوه

                                  از غرب به شرق خط الراس

ردیف	نام قله	ارتفاع(متر)	پناهگاه - جانپناه	مسیر صعود
1	کولوریت	۳۶۲۸	-	ابتدای مسیر گهر
2	پازن پیر	۳۸۴۶	-	ابتدای مسیر گهر
3	گل گل	40۸0	دارای پناهگاه و جانپناه	روستای تیون
4	سن بران	۴۱۵۰	دارای پناهگاه و جانپناه	روستای تیون
5	فیالسون	38۹۰	- --------	روستای تیون
6	میرزایی	38۲۷	-	روستای تیون
7	شاه تخت	3۷۳۳	-------------	روستای دره تخت
8	مهر جمال	38۳۳	-------------	روستای دره تخت
9	پیاره	38۸۸	-------------	روستای دره تخت
10	ازنادر	3800	-------------	روستای کمندون
11	تخت شاه	3۶۲۳	-------------	روستای دره تخت
۱۲ ۱۳ ۱۴	کمندان کول شاه کول کول جنون	3۸۰۲ ۳۶۲۳ ۳۸۰۲	------------	روستای کمندان روستای کمندان روستای کمندان

منبع: http://oshtorankoh.blogfa.com

رشته کوه زاگرس :

رشته کوه زاگرس :

زاگرُس رشته‌کوهی در غرب ایران است.بعضی معتقدند ریشه این نام اوستایی است. در زبان اوستایی زاگر Za-G'R' به معنای کوه بزرگ است. اما نظری که بیشتر مورد تایید است این است که این کلمه از نام مهاجران هند واروپایی ساکن در این منطقه معروف به زاگارثی/ساگارتی(Zagarthians/Sagarthians) گرفته شده. این رشته‌کوه از کرانه‌های دریاچه وان در ترکیه آغاز شده و تا استان‌های فارس و کرمان ادامه می‌یابد. دامنه‌‌ی این رشته‌ کوه به‌ شمال عراق نیز امتداد دارد. نام قدیمی این رشته‌کوه در زبان فارسی پاطاق و پیش از آن کهستان (در عربی جبال) و پهله بود.

نیمه‌ی شمالی رشته کوه زاگرس در دوره‌ی ایران باستان محل زندگی مادها بوده است. 

زمستان و آسیب های چشمی

زمستان و آسیب های چشمی

برف کوری ... snow blindness
تعریف
برف کوری یا التهاب قرنیه در اثر اشعه ماوراء بنفش ; عبارتست از آفتاب زدگی قرنیه ، بدلیل رسیدن میزان زیاد نور آفتاب ( چشم بدون محافظ ) به قرنیه فرد

پیشگیری
میزان تشعشع نور ( تابش و بازتابش ) در مناطق کوهستانی و برفی ; 15 برابر اشعه ای است که در شرایط غیر برفی بازتاب می شود . پس منطقی به نظر می رسد که همواره از عینک های مناسب و ضد اشعه استفاده شود ، حتی در شرایط هوای ابری
در مورد استفاده از عینک برای مقابله با برف کوری به چند نکته می بایست توجه داشت

بیماریهای کوهستان

پیشگیری از بیماری کوه گرفتگی
ادم مغزی و ریوی در ارتفاع

بیماری کوه گرفتگی
Mountain sickness
وسائل سریع نقل و انتقال ( مثل : بالگرد و تله کابین ) سبب شیوع عوارش ناشی از ارتفاع زیاد در افراد حساس گردیده است . کمی فرصت برای تطابق شخص با تغییرات اختلاف ارتفاع ; فعالیت بدنی و میزان سلامتی جسمی در بروز و شدت اختلالات حاد یا مزمن ناشی از هیپوکسی ( کمبود اکسیژن خون ) مربوط به ارتفاعات بیش از 2000 متر تاثیر دارد . در افراد مختلف میزان تحمل به هیپوکسی فوق العاده متفاوت است .

کوه - ارتفاع - دگزامتازون

صعود به قله امری اختیاری ،اما فرود از آن  اجباری است 

دگزامتازون و ارتفاع 

این مطلب صرفا هشداری است برای موارد مصرف ناصحیح دگزامتازون در ارتفاع و به هیچ عنوان بیان کننده  موارد مصرف یا عوارض این دارو نیست.  دقت کنید طبق قانون مسئولیت تجویز دارو همیشه با پزشک است.

روایتی از جریان اکتشافات در غار «سهولان»

روایتی از جریان اکتشافات در غار «سهولان» 

 

... به گزارش خبرنگار مهر، سال ١٨٩٦ ژاک دمورگان جهانگرد فرانسوی با راهنمایی اهالی روستای سهولان موفق به کشف غار سهولان در نزدیکی شهرستان مهاباد استان آذربایجان غربی شد. او تا عمق ٢٠٠ متری غار پیش رفت و از دهانه دوم بازگشت.