جهت یابی در طبیعت
جهت‌یابی به معنای پیدا نمودن جهت‌های اصلی و فرعی روی زمین است. جهات اصلی و فرعی به ترتیب زیر است:
الف) جهات اصلی:
- شمال
- جنوب
- مشرق (خاور)
- مغرب (باختر)
ب) جهات فرعی:
- شمال شرقی (شمال خاوری)
- شمال غربی (شمال باختری)
- جنوب شرقی (جنوب باختری)
- جنوب غربی (جنوب باختری)
جهت یابی با استفاده از یک میله به شرط وجود آفتاب
پیدا کردن جهات اصلی توسط یک میله ساده به شرط وجود افتاب
خواندن پیغام دوست و همراه قدیمی انگیزه مضاعف در من ایجاد کرد که صفحه دیگری مکتوب کنم.
با علم به نکته که زکات دانش نشر آن است گزارش آزمایشگاه مشترک کاشان و باقر شهر ( دو منطقه از ایران سر بلند) منتشر می شود.
شاید چندین ساعت صرف وقت برای پیدا کردن جهت های اصلی با وجود انواع قطبنما و زندگی شهری بی معنا باشد. اما کسانی که کوهنوردی کردهاند می توانند حدس بزنند که این اطلاعات صرف نظر از پیدا کردن قبله برای نماز، می تواند گاهی به اندازه نجات جان یک فرد قیمت داشته باشد. لذا گزارش پیدا کردن جهت شرق و غرب توسط یک شاخص ارایه می شود. طبق صحبت های آقای افروزی اگر یک چوب ساده را در زمین قرار دهیم و هر چند دقیقه یکبار محل نوک سایه چوب را علامت گذاری کنیم می توانیم جهت شرق و غرب را پیدا کنیم. دلیل آن با توجه به اینکه خورشید از شرق طلوع میکند و در غرب غروب میکند با کمی تامل قابل درک خواهد بود. بدیهی است که هر چه فاصله زمانی بین ثبت نقاط بیشتر باشد دقت اندازه گیری بالاتر می رود. فقط یک نکته بسیار مهم باید در نظر گرفته شود. آنکه وصل کردن محل نوک سایه به هم مسیر اشتباه را پیشبینی می کند و روش درست آنست که تغییر طول شاخص را باید در نظر نگیریم یعنی باید یک کنج 90 درجه ایجاد کرد که اظلاع آن محل اولین سایه و سایر سایه ها را قطع کند.
به طور مثال اگر نقاط مشکی رنگ محل سایه را در زمانهای ثبت شده نشان دهد، خطوط سبز رنگ به ما کمک می کند که بلندتر شدن طول سایه را در نظر نگیریم. (چون این نتایج آزمایشی است که در بعدازظهر انجام شد، طول سایه بلند تر شده است.) یا به بیان دیگر محل نقاط سایه دوم و سوم را با حرکت بر روی اظلاع یک مثلث قایم زاویه، همراستا با محل سایه اول کنیم.
فکر می کنم که فقط در روی استوا نیاز به جابجایی نباشد و وصل کردن نقاط به یکدیگر جهت شرق به غرب را نشان دهد.
اضافه می کنم که اگر دلیل آنرا هم به خوبی نتوانستم توضیح دهم اما چون این اطلاعات توسط آزمایش تجربی بدست آمده و صحت تعیین جهت در چندین مرحله با قطب نما کنترل شده است، قابل اعتماد می باشد.
منبع:http://siyalan.blogfa.com
باز هم اهمیت تغذیه در کوهستان و غذاهای پیشنهادی:
برای شام:انواع پاتری سوپ ها، رشته فرنگی، پوره سیب زمینی و نخود سبز، کرم ژله و خامه، قهوه شکلات، آرد بلغور و سیب زمینی و روغن زیتون. منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
نیاز به آب: دریافت آب برای حیات حتی ضروری تر از انرژی است. باید آب را به اندازۀ کافی نوشید تا برای حداقل 5/1 لیتر دفع ادرار در روز کافی باشد. فعالیت های عضلانی با از دست دادن آب برای تنظیم درجه حرارت بدن همراه است و هر چه فعالیت سنگین تر و طولانی تر باشد مقدار اتلاف آب بیشتر است. مصرف آب در ارتفاعات باعث می شود که از غلظت خون کاسته شود. کاهش زیاد آب بدن موجب کاهش توان می شود. حتی می باید قبل از تشنگی آب نوشید زیرا تشنگی علامت کمبود آب است. می توان توصیه کرد که در مدت سه ساعت قبل از شروع فعالیت در درجه حرارت معمولی 500تا 750 میلی لیتر آب به تدریج نوشید تا موجب سوءهاضمه نگردد.
ویتامین C: نیاز به ویتامین C در هر کوهنورد 150 تا 300 میلی گرم در روز می باشد. این ویتامین نیز برای جلوگیری از خستگی مؤثر است. پذیرش و انتخاب غذا بستگی به ذائقه فردی دارد و با توجه به مطلاب گفته شده انتخاب مادۀ غذایی هر شخص با خود اوست، به شرط اینکه دارای ارزش تغذیه ای باشد. انرژی:برای یک کوهنورد 1600 تا 2000 کیلو کالری انرژی کافی است که این انرژی با مصرف کربوهیدرات ها (که نیاز کمتری به اکسیژن دارند)تأمین می شود.در این جا لازم است به غذاهایی اشاره کنیم که با اندک وسایل می توان در کوهستان آنها را آماده کرد، این مجموعه عبارتند از :
برای صبحانه:عسل طبیعی، کره،پنیر معمولی، بیسکویت، چای، نان گندم،شیر وکاکائو، خرما، تخم مرغ، حلوا شکری، حلوای خانگی، قند و شکر.
برای استراحت بین راه: انجیر خشک،برگه زردآلو، توت خشک، کشمش مویز، فندق، پسته، آب میوه.بدیهی است مصرف اینگونه تنقلات باید به میزان بسیار کم و در حد نیاز باشد چرا که قالب تنقلات پس از مصرف برای هضم نیاز به آب دارند که این نیاز به آب به علت عدم دسترسی مداوم به آن برای بدن ایجاد مشکل نموده و هضم را مشکل می کند. بنابراین مصرف تنقلات عمدتاٌ باید به صورت میوه های فصلی بوده و ضرورتاً در مواقع استثنایی از خشکبار استفاده کرد.از جمله میوه های قابل حمل در برنامه های کوهنوردی می توان از سیب درختی، پرتقال، لیمو، انار، خیار، لیمو ترش و موز نام برد.
برای ناهار: پوره سیب زمینی و ذرت، عدسی، ساندویج، حلوای خانگی، ساندویج تخم مرغ و خیار شور، کنسرو قارچ ولوبیا، کنسرو نخود فرنگی، گوشت قرمه آماده، بخصوص برای زمستان-کوکوی سیرک و تخم مرغ، قارچ سرخ کرده و نان وکنسرو ماهی.
سریعترین صعود یک زن از Free Rider
kiwi = به نیوزلندی ها گفته می شود و اشاره به پرنده ای است که نمی تواند پرواز کند و تصویر او سمبل کشور نیوزلند است.
Pitch = دو معنی دارد (1) – یک طول طناب 50 یا 60 متری (2) – بخشی از مسیر صعود است که بین دو کارگاه یا دو نقطه حمایت قرار دارد.
Rack = ست تجهیزاتی است که توسط سنگنورد حمل می شود ، بخشی از هارنس (حلقه های پلاستیکی) محل آویختن این تجهیزات است.
دو هفته پیش مایان گوبات اسمیت سنگنورد اهل کی وی بعد از اینکه به عنوان دومین سنگنورد زن موفق به صعود آزاد از Slathe wall در دیواره ال کپیتان شد ، مسیر( Free Rider (VI 5.12d - 37 pitches) را در عرض 14 ساعت صعود کرد که سریعترین صعود یک زن سنگنورد از این مسیر است . گوبات و همطناب او نیلز تیتز ، عضو تیم امداد و نجات یوسمیت (مخفف YOSAR) کار خود را در ساعت 10/12 ظهر شروع کردند. هر کدام یک ست سبک rack حمل کردند به علاوه یک تکه شکلات انرژی زا و فقط یک بطری آب ، صعود به صورت کرده ای آغازشد ، دو همطناب بخش آسان مسیر را صعود کردند و هرکدام کراکس مسیر را با یک تلاش رد می کنند. ساعت 20/2 صبح به نقطه تاپ می رسند. گوبات می گوید این 14 ساعت باور نکردنی ترین صعود زندگی من روی زیباترین صخره ای است که در تمام عمرم دیدم ، علاوه بر این صعود سریع او تنها سنگورد نیوزلندی است که این مسیر را صعود می کند و تنها نیوزلندی است که ال کپیتان را در عرض یک روز صعود کرده. گوبات دو سال پیش این مسیر را صعود کرده بود ولی بخش انتهائی آنرا نتوانست بصورت آزاد صعود کند.
منبع:http://mountainflower.blogfa.com/
تمرین ذهنی، کوه نوردان را برای رویارویی با هر نوع چالشی آماده می
تمرین ذهنی، کوه نوردان را برای رویارویی با هر نوع چالشی آماده می کند:
کوه نوردی نیازمند تمرین بدنی زیادی می باشد، اما افراد اندکی تمرین ذهنی دخیل در صعود را مورد توجه قرار می دهند. کارلتون کوک، یکی از ویراستاران کتاب " کوه نوردی: تمرین و آماده سازی"می گوید که تمرین ذهنی به تمرکز کوه نوردان کمک می کند و آنان را قادر می سازد به جای اینکه هنگام مواجهه با ریسک به طور هیجانی واکنش نشان دهند سیستم تفکر تجزیه و تحلیلی را اتخاذ کنند.
کوک توضیح می دهد:" داشتن مهارتهایی که امکان می دهد در مواجهه با ریسک تفکر روشنی انجام دهیم احتمال انجام پیش بینی های واقع گرایانه را افزایش می دهد. این یک ویژگی اصلی در اطمینان از ایمنی و شرکت لذتبخش در ورزش است. کوک رئیس مرکز تحقیقاتی عملکرد کارنج در دانشگاه متروپولیتان از اکسپدیشن های ارتش بریتانیا در قالب تیمی از متخصصان ورزش و تمرین، از جمله اکسپدیشنی به یال غربی اورست در سال 2006 پشتیبانی کرد. بنا به گفته کوک، چهار مهارت روان شناختی برای آماده سازی ذهنی جهت صعود اساسی هستند.
تعیین هدف به کوه نوردان امکان می دهد نتایج واضحی را برای قضاوت در مورد عملکرد وضع کنند و طرح هایی را برای دستیابی به این اهداف وضع کنند. نوشتن اهداف شخصی به توسعه و بهبود تعهد و پاسخگو بودن فردی هم کمک می کند. کوک پیشنهاد می کند که کوه نوردان قبل از انجام دادن صعود اهداف ایمنی ویژه ای وضع کنند. کوک می گوید:" اهداف ممکن است شامل وضع زمان های رسیدن برای مراحل فرود، جلب کردن توجه به روال های ویژه فرود، یا برنامه ریزی برای توقف ها جهت تغذیه مجدد بدن باشند.
تصویرپردازی در بردارنده شکل دادن تصاویر ذهنی مرتبط با عملکرد است و اغلب شامل این است که ورزشکاران خودشان را در ذهن شان مجسم می کنند که در حال فائق آمدن بر وظائف دشوار یا در حال انجام مهارتی بسیار فنی هستند. کوک توضیح می دهد:" کوه نوردانی که در حال آماده شدن برای اکسپدیشن های بزرگ هستند اغلب گزارش می کنند که تمام گزارشات در دسترس صعودهای قبلی را می خوانند و به طور گسترده ای با افراد دیگری که آن صعودها را انجام داده اند مشورت می کنند، که هر دو اینها تصویرپردازی را ارتقا می بخشد." جنبه هایی نظیر حرکات بدنی خاص، عوامل محیطی، وظیفه، زمانبندی ، آگاه شدن از تاریخچه، هیجان و دورنما باید در توسعه تصاویر انطباقی درنظر گرفته شوند.
هدف تمرینات صحبت با خود، کنترل شیوه ای است که افراد با خودشان صحبت می کنند و وقتی برنامه ریزی و تکرار شود می تواند بسیار کارآمد باشد. کوک می گوید:" با توجه به اینکه مواقع بسیار فراوانی وجود دارد که کوه نوردان ممکن است تنها باشند، این موضوع ممکن است مهارت مهمی برای تداوم بخشیدن به عملکرد با کیفیت باشد. برای اکسپدیشن های طولانی مدت ارتفاع بالا که در آن دوره های طولانی در داخل چادرها صرف می شود و بادها آنچنان قوی هستند که مانع صحبت می شوند، صحبت با خود ممکن است برای حفظ روحیه بسیار حیاتی باشد."
تقویت، عاملی کلیدی برای انگیزه و شرکت پایدار است. بنابه گفته کوک، هر چیزی که احتمال تکرار رفتاری ویژه را افزایش می دهد یک عامل تقویت است. کوک می گوید:" در کوه نوردی ارتفاع بالا، این مسئله می تواند مهم باشد که کوه نوردان انجام کار سخت برای موفقیت احتمالی دیگران را ارزشمند بدانند. تقویت بین فردی دیگر برای کوه نوردی بین المللی ممکن است تمایل به تعامل با فرهنگهای دیگر یا تعامل با تجربیات فوق طبیعی صرفا بودن در کوههاست."
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
تراژدی بزرگ در هیمالیا:
کوهنورد معروف کره ای پارک یانگ سئوک از سه شنبه هفته گذشته تا کنون در ارتفاعات آناپورنا ناپدید شده و هنوز از او خبری نیست ، احتمال اینکه زنده باشد بسیار کم است ، آخرین باری که با بیس کمپ تماس داشته ساعت 4 بعد ازظهر روز سه شنبه به وقت محلی از ارتقاع 5000 متری بوده و اعلام کرده به دلیل ریزش سنگ و هوای طوفانی در حال فرود است ، بعد از اینکه دو همنورد او در همان مکان به جستجوی وی مشغول شدند جز آثار ریزش بهمن چیز دیگری پیدا نکردند ، گروههای امداد و نجات با هلی کوپتر و شرپاهای بومی آشنا با مسیرچندین مرحله در جستجوی او بودند که تاکنون موفق به یافتن آثاری از او نشده اند.
این کوهنورد برجسته تنها فردی است که مقام ماجراجوی بزرگ Adventure grand slam را به خود اختصاص داده ، صعود تمامی قله های هشت هزارمتری ، هفت قله بلند جهان و پیمایش قطب شمال و جنوب افتخاراتی است که فقط به او تعلق دارد ، پارک در سال 2009 موفق به گشایش مسیری جدید در اورست شد و در سال 1978 تلاشی برای گشایش مسیری جدید درضلع جنوبی آناپورنا داشت که در سالجاری برای تکمیل این تلاش به آناپورنا برگشت ولی دنیای کوهنوردی را با این تراژدی بزرگ روبرو ساخت.
پارک هفته گذشته در بیس کمپ آنا پورنا جشن ۴۹ سالگی خود را گرفت
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی»:
۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.
۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.
۴)پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.
۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.
ادامه مطلب ...ورزش شدید می تواند باروری را در زنان کاهش دهد
ورزش شدید می تواند باروری را در زنان کاهش دهد:
23 نوامبر 2009- آیا ورزشکار هستید – یا فقط کسی هستید که تمرینات بدنی دشوار را دوست دارید – که می خواهید باردار هم بشوید؟ در صورتیکه تلاش می کنید حامله شوید منطقی است که از شدت فعالیت تان بکاهید. تحقیقی جدید از دانشگاه علوم و فناوری نروژ (NTNU ) نشان می دهد که بدن ممکن است انرژی کافی برای تامین تمرینات بدنی سخت و هم حامله شدن را نداشته باشد.
فکر می کنند حدود هفت درصد زنان نروژی مشکلات ناباروری دارند ، که به این معنی است که قادر نیستند در طی سال اول تلاش حامله شوند – هر چند ممکن است بعدا حامله شوند. ناباروری می تواند علل زیادی ، هم پزشکی و هم مرتبط با شیوه زندگی داشته باشد. عوامل خطر شناخته شده شامل کشیدن سیگار ، استرس و الکل است. شدیدا کم وزن یا بیش وزن بودن هم می تواند نقش داشته باشد.
به هر حال موضوعی شناخته شده است که زنان ورزشکار حرفه ای مشکلات ناباروری بیشتری در مقایسه با دیگر زنان دارند. اما آیا فعالیت بدنی شدید در ناباروری در میان دیگر زنان هم نقشی دارد؟ محققان NTNU دقیقا همین سوال را در مطالعه ای شامل حدود 3000 زن بررسی کردند. آنان دریافتند که به نظر می رسد ورزش دشوار و بیش از حد زیاد باروری یک زن جوان را می کاهد. اما کاهش در باروری تنها تا زمان ادامه داشتن تمرین بدنی سخت دوام می یابد.
گروه های آسیب پذیر
این مطالعه بر اطلاعات حاصل از بررسی سلامتی Nord-TrØndelag از سال 1984-1986 و از 1995-1997 مبتنی بود. تمام زنان شرکت کننده سالم و در سن بارداری بودند و هیچ کدام سابقه مشکلات باروری نداشتند. در اولین بررسی ، زنان به سوالاتی در مورد تکرار ، طول مدت و شدت فعالیت بدنی جواب دادند – و ده سال بعد سوالاتی در مورد بارداری و زایمان پرسیده شد. مححقان NTNU اطلاعات دیگری را هم که می توانست برای این مطالعه مهم باشد ثبت کردند.
خانم سیگریدور لارا گودموندزدوتیر نامزد دریافت PhD در برنامه علوم حرکت انسان NTNU می گوید:" در میان همه این زنان ، دو گروه را یافتیم که ریسک بالای ناباروری را تجربه کردند. کسانی بودند که تقریبا هر روز ورزش می کردند و کسانی که تا زمان خستگی کامل ورزش می کردند. آنانی که هر دو را انجام می دادند ، بالاترین ریسک ناباروری را داشتند.
سن عاملی مهم
ادامه مطلب ...