مقایسه استحکام تسمه های خشک و تر:
مقایسه استحکام تسمه های خشک و تر:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: علم کافی از توانایی ابزار در شرایط دمایی و آب و هوایی مختلف ، یک عامل مهم در اعتماد به آنهاست . طبیعتا این نیز به نوبه خود عامل صعودهای بهتر و مطمئن تری خواهد بود . در ادامه شرح ازمایش انجام شده توسط آزماشگاه کنترل کیفیت بلک دیاموند برای مقایسه استحکام تسمه های خشک و تر پرداخته شده است .
شارلا هاپکینز ، مهندس آزمایشگاه کنترل کیفیت بلک دیاموند از صعودی در فاصله نیم ساعتی از آزمایشگاه بلک دیاموند میگوید . خیس شدن تسمه ، عدم اعتماد هم طناب به تسمه های خیس و .. باعث میشود تا او به آزمایشی روی تسمه های خیس و خشک بپردازد .
20 حرکت برای تقویت زانوها در کوهنوردان:
20 حرکت برای تقویت زانوها در کوهنوردان:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در اکثر ورزشها یکی از اعضای بدن که زیر فشار زیادی است زانوی ورزشکار است .
در ورزش کوهنوردی هم به علت پیاده روی طولانی و حمل کوله پشتی سنگین و عبور از مسیرهای با شیبهای تند به زانوی ورزشکار فشار زیادی وارد می آید ،پس در نتیجه یک کوهنورد برای اینکه بتواند فعالیت خود را به راحتی انجام دهد باید زانوی خو را تقویت کند و آنها را قوی کند، در زیر 20 حرکت را به شما توصیه میکنم که به راحتی میتوانید در منزل ویا در محیط کار به طور متوسط هفته ای سه یا چهار بار تکرار کنید :
1- بازی با گوی:
شیء کوچک مانند تیله، مهره های درشت یا قطعات خانه سازی (مراقب لبه های تیز باشید) و مانند آنها را بر روی زمین قرار دهید و یک لیوان کوچک نیز در نزدیکی آنها بگذارید. تیله ها را با استفاده از انگشتان پا، یکی یکی داخل لیوان بیاندازید. برای هر پا دو مرتبه این حرکت را با 10 مهره انجام دهید. میتوانید برای لذت بردن بیشتر از این ورزش، با افراد خانواده مسابقه جمع کردن مهره هم برگزار کنید.
2- محکم کردن زانو با حمایت پاشنه:
بنشینید و پاهای خود را دراز کنید .جسمی (مانند حوله ای تا شده یا یک شیئ به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید .تا ده بشمارید سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید.
3- حرکت ضربدری:
پاهای خود را به حالت ضربدری قرار داده و خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. ۳۰ ـ ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت ایستاده باز گردید. ۳ بار این حرکت را تکرار کرده و بعد جای پاهایتان را عوض کرده و مجدد این کار را تکرار کنید.
4- تعادل لی لی:
بر روی سطحی محکم (سطحی بدون فرش) قرار گرفته و بر روی یک پا بایستید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. زمانی که توانستید به مدت یک دقیقه بر روی یک پا بایستید، این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید. در این حالت نیز مهارت یافته و سپس آنرا بر روی سطحی نااستوار مانند یک ترامپولین کوچک، بلوکهایی از جنس فوم یا صفحه های چرخدار انجام دهید.حفظ تعادل به تقویت مچ و کف پا کمک کرده و برای تقویت پشت نیز بسیار مفید است.
5- کشش انگشتان:
یک کش مخصوص ورزش یا حلقه ای که از کش محکم و عریض تهیه کرده اید را به پایه یک میز یا تختخواب سنگین بیاندازید. روی زمین بنشینید و پایخود را به طور کشیده در مقابل خود قرار داده و سر دیگر حلقه کش را به قسمت بالایی پای خود بیاندازید. کش باید به طور صاف و کشیده قرار بگیرد. حالا انگشتان خود را به سمت بدن خم کنید، ساق پا را مستقیم نگه دارید و تا جایی که مچ پا میتواند انگشتان را به سمت داخل بکشید. آرام به حالت اولیه برگردید. این حرکات را برای هر پا در دو ست 20 تایی انجام دهید.
6- محکم کردن زانو:
بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید ,زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را کاملا شل کنید (سه بار در روز هر بار 10مرتبه).
7-محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته:
باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید.
آسیبهای ناشی از نور آفتاب بر کوهنوردان:
آسیبهای ناشی از نور آفتاب بر کوهنوردان:
تالیف: دکتر فرید عباسی دزفولی
عضو انجمن پزشکی کوهستان ایران
انجمن پزشکی کوهستان ایران: گرچه حیات بر روی کره خاکی مدیون تابش خورشید است اما این همه ماجرا نیست همین پرتوهای مفید در بافتهای بدن نفوذ می کنند و با آسیب رساندن و تخریب بافتهای بدن رد پای خود را برای همیشه در بدن انسان باقی می گذارند. این آسیبها بخصوص در کسانی که بیشتر در معرض تابش اشعه آفتاب هستند ( مانند کشاورزان ، اسکی بازان ، کوهنوردان و...) بیشتر دیده می شود و این دسته بیشتر به مراقبت در برابر آفتاب نیازمندند.
نور خورشید از دو قسمت مرئی و نامرئی تشکیل شده است که سهم هرکدام از کل تابش این گوی آتشین 50% است.نور نامرئی به دو قسمت مادون قرمز و ماورا بنفش تقسیم می شود که اشعه ماورا بنفش نیز بر اساس طول موج به سه گروه A ،B و C تقشیم می شود.
گرچه اشعه مادون قرمز نیز برای بدن مضر است اما متهم اصلی در آسیبهای ناشی از نور آفتاب اشعه ماورا بنفش است که علی رغم اینکه درصد کمی از اشعه خورشید را تشکیل می دهد بیشترین ضرر را برای بدن دارد.
اشعه فرا بنفش بر اساس طول موج به سه نوع A,B,C تقسیم می شود:
UVA: این نوع طول موج و نفوذ بیشتری دارد و از شیشه ها می گذرد .و مقدار آن تقریبا 20 برابر نوع B است.بیشتر باعث برنزه شدن و کمتر باعث سوختگی و قر مزی میشود اما باعث افزایش تاثیر سرطان زایی UVB می شود.
UVB: که باعث آفتاب سوختگی می شود مضر ترین نوع اشعه موجود در جو برای پوست است که بیشترین تابش را در تابستان دارد ، توسط یخ و برف منعکس می شود و توسط شیشه جذب می شود.
UVC: که تقریبا به طور کامل توسط لایه ازن جذب می شود.
هرچه طول موج کمتر باشد اشعه خطرناک تر است.
الف )آسیب های ناشی از نور آفتاب :
پرتوهای آفتاب در پوست و بافتهای بدن نفوذ می کنند و با تشکیل رادیکالهای آزاد اکسیژن باعث آسیب و تخریب سلولها می شوند ادامه این تخریبها در دراز مدت باعث تغیر شکل و گاه سرطانی شدن سلولها می شوند. آسیب های مهم ناشی از آفتاب را می توان اینچنین بیان کرد:
) آفتاب سوختگی
2) چین و چروک و پیری پوست
3) ایجاد و تسهیل ابتلا به سرطانهای پوست
4) آسیب به مو
5) آسیب به چشم
6) تشدید بعضی از بیماریها
7) ایجاد گرمازدگی
همانگونه که می بینید مهمترین و خطرناک ترین تاثیر نور خورشید زمینه سازی ایجاد سرطان پوست است .آثار اشعه ماورابنفش بتدریج در مواجهه های کوتاه و مداوم طی زندگی جمع شده وباعث آسیب دراز مدت بافتهای بدن و افزایش ریسک ابتلا به سرطان می شود. این آسیبها بخصوص برای کسانی که بطور مداوم در معرض مقادیر اندک اشعه قرار دارند بسیار بیشتر است.
مشکلات چشمی در برنامه های اکسپدیشن کوهنوردی:
مشکلات چشمی در برنامه های اکسپدیشن کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اخیرا کارگروه پزشکی کوهستان بر اساس استانداردهای رسمی کمیته پزشکی فدراسیون بین المللی کوهنوردی و کوه‌پیمائی، مقاله‌ای مفید را در باب "مشکلات چشمی در اعزام های کوهنوردی" جهت استفاده‌ی پزشکان، افراد علاقمند به مسائل پزشکی و مجریان برنامه های کوهنوردی وهیمالیانوردی ترجمه کرده است که در ادامه از نظر می‌گذرانید:
نکاتی مفید در استفاده از عینک آفتابی در ورزش کوهنوردی:
نکاتی مفید در استفاده از عینک آفتابی در ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: استفاده از عینکهای آفتابی به عنوان یک ضرورت و حفظ سلامت چشم‌ها مطرح شده است . محافظت چشم در مقابل نور شدید آفتاب و اشعه فرابنفش موجود در آن بسیار مهم است. استفاده از عینک آفتابی مناسب در شرایطی که نور آفتاب شدید است، باعث بهتر شدن دید و پیشگیری از صدمه به عدسی و شبکیه چشم میشود. استفاده از عینکهای تقلبی نه تنها این خاصیت را ندارند بلکه سبب بسیاری از عوارض چشمی‌می‌شوند که از آن جمله می‌توان، کاهش بینایی، آب مروارید و بیماری شبکیه را نام برد.
در نور شدید، چشم احساس خستگی و کاهش دید رنگی میکند. در صورتی که چشم‌ها بدون محافظ هر روز برای ساعات طولانی در نور آفتاب به سر برد احتمال ابتلا به آب مروارید بسیار افزایش می‌یابد.
توصیه های لازم در مورد انتخاب عینک آفتابی
۱- افرادی که در حال اسکی کردن، حمام آفتاب گرفتن و کوهنوردی در ارتفاعات هستند باید حتماً از عینک آفتابی استفاده کنند. برای اینگونه محیط‌ها عینک‌هایی لازمند که فقط ۱۲ ـ ۸ درصد نور را از خود عبور دهند.
۲ ـ عینکهای رنگی متمایل به سبز و قهوه ای به علت مختل کردن طیف رنگ ، مضر هستند . البته برای افرادی که می‌خواهند به مدت طولانی رانندگی کنند ، توصیه میشود از عینکهای قهوه ای استفاده کنند ، چرا که این عینکها نور آبی آسمان را کاهش وحدت بینایی را افزایش می‌دهند، لذا برای مصارف روزمره توصیه به استفاده از این رنگ نمی‌شود .
۳ -اگر پشت فرمان می‌نشینید توصیه میشود که از عینکهای آفتابی سبز رنگ استفاده نکنید چرا که تشخیص نور قرمز و زرد را مختل میکند و از این نظر مناسب نیستند. به عنوان یک اصل بدانید که بهترین رنگ برای عینکهای آفتابی در وهله اول خاکستری و پس از آن قهوه ای است.
۴ـ شیشه‌های عینک آفتابی باید مقاومت کافی داشته باشد. پلی کربنات از همه مواد مقاوم تر است.
۵ ـ قاب عینک باید بزرگ باشد تا محافظت کامل در این خصوص صورت گیرد .
۶ – یک عینک آفتابی استاندارد عینکی است که وقتی آن را در مقابل یک صفحه طرح دار تکان می‌دهیم نباید صفحه موجدار تار و کج و معوج دیده شود .
۷ – اگر می‌خواهید بدانید که تیرگی عینک آفتابی شما مناسب است یا نه، در یک اتاق با نور معمولی با عینک آفتابی به آینه نگاه کنید اگر عینک آفتابی شما مناسب باشد نباید چشمان خود را ببینید .
۸ – کودکانی که برای ساعتهای طولانی در زیر نور آفتاب در حال بازی کردن هستند باید از عینکهای مخصوص خودشان استفاده کنند .
۹ – اگر در محل کار خود با اشعه‌های زیاد در تماس هستید، عینک آفتابی جوابگو نخواهد بود لذا توصیه میشود عینکهای متفاوت و مخصوص استفاده نمایید (برای مثال در جوشکاری ویا کار با وسائلی که تولید اشعه میکند عینک ویا محافظ های خاصی لازم است )
۱۰ – افرادی که تحت عمل آب مروارید یا لیزیک یا لازک قرار گرفته‌اند باید در مواجهه با آفتاب از عینکهای آفتابی مجاز استفاده کنند .
۱۱- بعضی داروهای پوستی یا چشمی‌حساسیت چشم‌ها را به نور آفتاب بیشتر میکند در صورت استفاده از این داروها ( به عنوان مثال کسانی که از قطره های چشمی‌یا قرص داکسی سیکلین استفاده می‌کنند ) باید حتماً از عینک آفتابی استفاده کنند .
۱۲- عینکهای آفتابی با شیشه‌های رفلکس که دارای پوشش آینه‌ای هستند برای مصارف اسکی یا کوهنوردی مناسب می‌باشند .
۱۳- با توجه به هزینه‌های مختلف که روزمره متحمل می‌شوید خرید یک عینک آفتابی استاندارد نه تنها عملی درست و به جا بلکه ضروری می‌باشد . بهای استفاده از عینکهای تقلبی به خطر انداختن سلامتی چشم هایتان می‌باشد .
۱۴ –
ادامه مطلب ...اطلاعات عمومی درباره آناتومی بدن انسان
اطلاعات عمومی درباره آناتومی بدن انسان
هرگاه سخن از خودشناسی به میان می آید،ناخودآگاه به جنبه های روانی خودشناسی توجه میکنیم و شاید عده کمی به بعد جسمانی خودشناسی توجه کنند.
امروز که ما به اکتشاف در کرات دیگر می پردازیم و اخبارهای این چنینی را دنبال میکنیم،چقدر در مورد بدن خودمان میدانیم؟
آیا چیزی مهمتر،نزدیکترو قابل لمس تر از خودمان وجود دارد؟
بنا به پیشنهاد یکی از دوستان خوبم،که اطلاعاتی در مورد آناتومی خواسته بود.به نظرم رسید خالی از لطف نیست اگر مطالب مختصری در مورد عضلات و استخوانهای بدنمان بنویسم.
امیدوارم مورد توجه شما دوستان گرامی قرار بگیرد.
استخوانهای بدن:
با «کوله‌پشتی»!
با «کوله‌پشتی»!
یک کوله پشتی مناسب برای سفر باید وزن را روی شانه‌ها و ران‌ها تقسیم کند و مناسب با وسایل و احتیاجات شما در سفر باشد.
برای ارزیابی حجم کوله‌پشتی مورد نظرتان، تمام احتیاجاتتان در سفر را داخل یک کیسه بریزید و ارتفاع، طول و عرض آن را اندازه‌گیری کنید. ترکیب این اعداد حجم کوله مورد نیاز شما را نشان می‌دهد.
اندازه کوله پشتی باید متناسب با ارتفاع بالاتنه شما باشد.
کوله پشتی باید به حد کافی باریک باشد. در حین پیاده‌روی نوسان و تعادل کوله باید به گونه‌ای باشد که شما را اذیت و محدود نکند.
تسمه‌های رانی و کمربندها باید لایه‌لایه باشند. کمربندهای تنظیم‌شده باید در طرفین تعادل داشته باشد. وجود تعادل باعث میشود که کوله روی کمر قرار گرفته به معده و شکم شما فشار وارد نکند.
خانم‌ها باید کوله‌پشتی مناسب با فیزیک بدنشان انتخاب کنند. مدل زنانه را برخی از کارخانه‌ها می‌سازند.
برخی از کوله‌پشتی‌ها برای حمل بار سنگین ساخته‌شده‌اند و میتواند تعادل کافی را هم حفظ کند. این کوله‌پشتی در تابستان با فاصله در روی پشت قرار می‌گیرد که باعث میشود شما راحت‌تر باشید.
به ساختمان اصلی کوله پشتی می‌توان وسایل دیگری را هم اضافه کرد گاهی بند گردنی اضافه میشود که در حفظ تعادل هنگام حمل بار سنگین کمک میکند.
یکی از مدل‌های کوله پشتی مدل "پک‌بورد" است که برای حمل وسایل خیلی سنگین مثل قایق موتوری یا کرجی استفاده میشود. به دلیل اینکه می‌توان هر چیزی را با تسمه به آن نصب و حمل کرد. این مدل انعطاف‌پذیر هم هست.
وسایل را چگونه در کوله پشتی جا دهیم؟-------------------------------------------------
- هیچ وسیله سنگینی را روی پشت خود قرار ندهید.
- اشیا و وسایل سبک و کچک را در نایلون قزار دهید تا ته کوله پشتی نیفتد و یا آنها را در جیب‌های کنار قرار دهید.
- اجسام سنگین را به صورت عمودی متناسب با سطح زمین در کیف قرار می‌دهیم. اگر زمین نرم باشد داخل کیف اشیای سنگین را کمی بالاتر می‌گذاریم. با این کار مرکز ثقل زمین بالا می‌آید و بیشتر وزن روی ران‌ها می‌افتد. اگر زمین ناهموار باشد یا میدان دید شما کم باشد اشیای سنگین را در ته کوله و نزدیک بدن قرار می‌دهیم. این حالت بیشتر در اسکی، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی استفاده میشود. با این کار مرکز ثقل زمین پایین قرار می‌گیرد.
- لوازمی مثل نقشه‌ها، دوربین‌ها، بطری‌های آب، قمقمه‌ها و مواد غذایی باید در دسترس باشد. اینها در جای مناسبی مثل جیب‌ها و یا قسمت‌های دست‌یافتنی قرار دهید.
- لوازمی مثل لباس‌های خیس یا بطری‌های سوخت را باید در نایلون پلاستیکی طوری قرار داد که احتمال نشت نباشد.
تمیز کردن کوله‌پشتی
-------------------------
پس از هر بار استفاده کوله را کاملا خالی کرده و قسمت‌های کثیف شده را با آب و صابون ملایمی به کمک برس تمیز کنید.
برای تمیز کردن یا خشک کردن کوله، آن را در ماشین لباسشویی یا در قسمت خشک کن آن قرار ندهیدو برای صاف کردن قسمت های چروک شده کوله هرگز از اتو استفاده نکنید.
زیپ‌های کوله را همیشه تمیز نگه دارید و اگر برای مدت طولانی نمی‌خواهید از کوله استفاده کنید، آن را بسته در محیطی خشک و دارای تهویه مطلوب قرار دهید.
منبع:http://www.koohnevesht.blogfa.com/
بهترین تصویر نشنال‌ژئوگرافیک در سال ۲۰۱۱
بهترین تصویر نشنال‌ژئوگرافیک در سال ۲۰۱۱
«شیک‌هی گاه»، عکاس اندونزیایی با ارایه این تصویر از سنجاقک در رقابت عکاسی «نشنال‌ژئوگرافیک» توانست جایزه اصلی سال 2011 را از آن خود کند. به گفته داوران، این عکس حسی انسانی را تداعی میکند!
به گزارش «نشنال‌ژئوگرافیک»، این عکاس در توضیح عکس خود نوشته است: «... رگبار شدیدی باریدن گرفت و همه را غافلگیر کرد؛ اما نور محیط به‌قدری خوب بود که تصمیم گرفتم این نمای زیبا را به بهای خیس شدن ثبت کنم... ».
این تصویر به‌دلیل تکنیک‌های برتر در عکاسی ماکرو، اصالت، نورپردازی زیبا، واکنش سریع به سوژه و در یک کلام، جمع کردن تمام ویژگی‌های یک عکس خوب توانست به رتبه اول عکاسی از طبیعت و همچنین جایزه اصلی این رقابت دست پیدا کند.
منبع:http://www.koohnevesht.blogfa.com/