فواید انجام حرکات و تمرینات کششی قبل از ورزش:
فواید انجام حرکات و تمرینات کششی قبل از ورزش:
پژوهشگران می گویند گرچه نتایج تحقیقات جدید نشان داده است تمرینات کششی قبل از ورزش به طور کامل جلوی آسیب‌دیدگی را نمی‌گیرد. اما با این وجود بهتر است حرکات کششی آرام و تکراری قبل از ورزش صورت گیرد .
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بررسی‌های پژوهشگران آکادمی جراحان ارتوپدی با انجام یک تحقیق بر روی بیش از سه هزار دونده اکه به دو گروه مساوی تقسیم شده بودند و یک دسته قبل از اغاز دو به مدت سه تا پنج دقیقه نرمش و حرکات کششی انجام می دادند و گروه دیگر تمرینات کششی نداشتند . نشان داد طی ۳ ماه شانزده درصد ورزشکاران دچار آسیب شدند که تعداد آنها در هر گروه مساوی بود. البته این گفته به آن معنا نیست که باید تمرینات کششی را کنار گذاشت.
حرکات کششی آرام و تکراری می‌تواند تا حد زیادی سبب پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب‌های شدید شود. کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد. تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند. بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد.
از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد .▪ حرکات کششی را نرم و آهسته انجام دهید.
فواید ماساژ در ورزش و ماساژ درمانی:
فواید ماساژ در ورزش و ماساژ درمانی:
ماساژ شیوه ای است که روی مجراهای اصلی و فرعی انرژی حیاتی و رگ های خون انسان و نقاط مناسب بدن برای طب سوزنی و محل های معین انجام می شود و با انجام آن از ابتلا به بیماری ها جلوگیری و به سالم سازی بدن کمک می شود.
نکته های مهم اساسی ماساژ و مالش راهی برای سالم سازی بدن:
ماساژ بر اساس نظریه طب سنتی چین و براساس اصول تشخیص مرض و معالجه آن با تحلیل همه جانبه بیماری و حال مزاجی بیمار انجام می شود. درماساژ دادن از داروهای خوراکی بهره گرفته نمی شود و تأثیرات منفی آن بسیار کم است و برای بسیاری بیماری ها ، تأثیرگذاری نسبتا خوبب دارد و روشی ساده و آسان است. با این حال دامنه کاربرد آن بسیار گسترده است. اینگونه روش معالجه برای بیماری های معمولی از قبیل : بیماری مهره های گردن ، آسیب دیدگی حاد عضلات کمر( بر اثر کار جسمی زیاد) ، شکاف در مهره های بدن ، صدمه به عضلات ورباط ها و مفاصل دست ها و پاها و غیره مؤثر است.
ادامه مطلب ...تیم کردستان بر فراز قله بارونتسه
اعضای تیم : سید واسع سید موسوی از سنندج ، شهرام نعمتی از شهرستان قروه ، آرش امام جمعه از شهرستان سقز ، جبار سلیمانی از شهرستان دیواندره
عوامل ژنتیکی موجب بروز سائیدگی زانو میشود.
عوامل ژنتیکی موجب بروز سائیدگی زانو میشود.
رییس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی با بیان اینکه عوامل ژنتیکی می‌تواند موجب بروز سائیدگی زودرس زانو شود، گفت: مینیسک پای این افراد که مانند یک بالشتک ضربه گیر داخل مفصلی عمل می‌کند به علت برخورداری از استعداد ژنتیکی زود پاره و باعث ایجاد سائیدگی زانو یا آرتروز میشود.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان ایسنا، دکتر محمد رازی در حاشیه برگزاری نوزدهمین کنگره بین‌المللی ارتوپدی در جمع خبرنگاران عنوان کرد: ساییدگی زانو یا آرتروز مفصلی که شامل همه مفاصل میشود مواردی چون ابتلا به بیماریهای روماتیسمی و عفونت‌های مفصلی مانند آرتریت چرکی می‌تواند باعث تخریب غضروف مفصلی و یا آرتروز شود.
وی اضافه کرد: برخی مشاغل سخت چون بنایی در یک ساختمان و یا مشاغلی که نیاز به رفت و آمد مداوم از پله‌ها و یا کوهنوردی دارند باعث وارد آمدن فشار به زانو و در نهایت آرتروز می‌شوند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه تهران تغذیه نامناسب و اضافه وزن را از جمله دیگر عوامل موثر در بروز سائیدگی زانو عنوان کرد و گفت: اصولا مشکلات زانو در دو گروه از افراد ایجاد میشود. نخست افرادی که فعالیت فیزیکی ندارند و دوم افرادی که فعالیت شدید فیزیکی دارند. این دو گروه بیشتر در معرض بروز آسیب‌های مفصلی و عضلانی قرار می‌گیرند.
رازی اختلالات محوری زانو را نیز در بروز آرتروز میسر دانست و گفت: اختلالاتی چون پا پرانتزی شدید و یا پای ضربدری که باعث وارد آمدن بار زیادی به مفصل کشککی زانو میشود فرد را دچار درد زانو و سپس آرتروز می‌کند.
وی ضمن تاکید بر اینکه هر درد زانویی نمی‌تواند آرتروز باشد، گفت: درد زانو علتهای متفاوتی دارد.
رییس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی در پاسخ به این پرسش که آیا افرادی که به لحاظ داشتن یک کار اداری به طور مداوم پشت میز می‌نشینند هم در معرض ابتلا به سائیدگی زانو هستند یا خیر، گفت: البته این احتمال وجود دارد. به عنوان مثال افرادی که رانندگی می‌کنند اغلب دچار درد زانو می‌شوند چرا که رانندگی مداوم، تغذیه غضروف مفصلی را دچار اختلال می‌کند.
وی در پایان گفت: توصیه می‌کنیم کسانی که به طور مداوم پشت میز می‌نشینند هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شده و کمی راه بروند.
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
بیماری نقرس و ورزش کوهنوردی:
بیماری نقرس و ورزش کوهنوردی:
تالیف:دکتر فرید عباسی دزفولی
عضو انجمن پزشکی کوهستان ایران
مقدمه
بیماری نقرس بیماری نادری نیست و شیوع آن هم در حال افزایش است.از آنجا که آرتریت(التهاب مفصل) آن بسیار شدید است و باعث اختلال شدید کار کرد اندام تحتانی میشود و از طرفی شرایط خاص ارتفاع نیز باعث بروز و تشدید این بیماری میشود در این مبحث ضمن مروری کوتاه بر این بیماری به بررسی رابطه نقرس و بیماران نقرسی با ارتفاع می پردازم.
حتما بخوانیدکوهنوردهای عزیز
ادامه مطلب ...کریستینا اوندرا
این روزها ، روزهای موفقیت خانواده اوندرا است ، اما آیا امروز صعود از یک مسیر 8b+ خبر مهمی است ؟ با درنظر گرفتن موفقیهائی که در دنیای سنگنوردی شاهد آن هستیم البته اینطور نیست.
ولی اگر بر روی دشوارترین مسیر در منطقه خاصی اتفاق بیفتد شاید اینطور باشد ، در جای خاصی و اگر اسم کوچک او کریستینا باشد و نام خانوادگی او اوندرا. بله خواهر آدام حالا در این حد سنگنوردی می کند ، منطقه کارست موراوین ، شکافی در موراوسکی . باربارا استرانسکا سنگنورد حرفه ای در سال 1999 قبلا"آ نرا لمس کرده بود زمانیکه چندین مسیر بسیار دشوار را در آلمان redpoint کرده بود ، اما در یک دهه گذشته حرکت مشابهی انجام نشده ، حقیقتا" در DNA این خانواده استعداد سنگنوردی نهفته است و با داشتن چنین مربی حرفه ای صعود از مسیری به درجه 8c چندان رویای غیرممکنی نیست .
منبع:http://mountainflower.blogfa.com
پایان امیدها در آناپورنا: جستجوها پایان می یابد.
پایان امیدها در آناپورنا: جستجوها پایان می یابد.
ابرهایی که جبهه جنوبی آناپورنا را در بر می گیرند
۲۶ اکتبر ۲۰۱۱ - دیروزشرایط آب و هوایی که به سرعت رو به وخامت می رفت کارهای امداد در آناپورنا را متوقف کرد. بستگان و دوستان کوه نوردان گمشده در کاتماندو منتظر از سرگیری جستجو هستند. اما دیگر امید بستن بی فایده است.
بنابه گفته اوم هونگ- گیل کوه نورد برجسته کره ای جستجو در داخل شکاف بی شک کاری خطرناک و بنابه گفته برخی خودکشی است. جستجوگران باید بدانند که هرآن امکان سقوط برف سنگین و سنگ وجود دارد.
تیم نجات در حال جستجوی شکاف
منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/
مسابقات بولدر لسپورتیوا
Problem : در رشته بولدر این واژه به معنی مسیر است
Send : صعود کامل از یک مسیر است
روز گذشته لسپورتیوا در استکهلم ، پایتخت سوئد مسابقه ای بین قهرمانان سنگنوردی رشته بولدر برگزار کرد که در آن پنج سنگنورد برجسته ، آدام اوندرا ، دیمیتری شارافودینف ، دانیل وودز ، پائول رابینسون و اندی گالستن به رقابت بر روی پنج مسیر بولدر پرداختند که درجات این مسیرهای بین 7c+ تا 8b/+ بود و طراح بین المللی مسیرهای سنگنوردی، کریس الیس با همراهی رابرت راندین و جوکیم برگلوند، مسیرها را طراحی کرده بود.