مهارتهای روانشناسانه در کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهنوردی به واقع ورزشی ذهنی می باشد و هدف این مقاله نشان دادن برخی مهارت های روانی است که به یاری آنها قادر خواهید بود ایمن تر و با لذت بیشتر کوهنوردی کنید .

این مهارتها عبارتند از :

کنترل اضطراب

اعتماد به نفس

تمرکز حواس

حل مشکلات

همانند مهارتهای جسمانی ; مهارتهای روانی نیز قابل یادگیری هستند و بعضی افراد آنها را ساده تر از دیگران می آموزند .

مهارت های کنترل اضطراب
همه کوهنوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوهنوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هائی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند . این تاثیرات طیفی از حالتهای دلشوره ( ناشی از خستگی ) تا واهمه از رفتن به مسیری را در بر می گیرد که کاملا در حد توانائیهای کوه نورد قرار دارد . اما اگر بتوان برخود مسلط شد ; اضطراب جنبه های فایده مند بسیاری هم در بر دارد .
علائم اضطراب معمولا به دو شکل نمود پیدا می کند :
نگرانی
برانگیختگی روحی

اساسا نگرانی ; پندار ها یا تصوراتی از ناکامی یا سقوط را در بر می گیرد ; حال آنکه بر انگیختگی روحی بخشی از ساز و کار طبیعی دفاع بدن به شمار می رود . واکنش شناخته شده ” بجنگ یا مغلوب می شوی ” .
علائم بر انگیختگی روحی شامل موارد ذیل است :
افزایش آدرنالین
خشکی دهان
عرق نشستن بر کف دستها
نیاز به دفع ادرار
این علائم به خودی خود بد نیستند ; . . . 

محدود کردن دختران از تحرک ، ورزش و نشاط فاجعه آمیز است:

محدود کردن دختران از تحرک ، ورزش و نشاط فاجعه آمیز است:

متاسفانه امروزه دختران نوجوان کمترین فعالیت بدنی را در جامعه دارند  و بسیاری از دانش آموزان دختر  دچار عارضه پشت کج و گودی کمر هستند که می توان این مشکل را با آگاهی به موقع و حرکات اصلاحی مرتبط تا حد بسیار زیادی کاهش داد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، ورزش منظم به نوجوانان چاق کمک می کند چیزی بیش از وزن اضافی خود را از دست دهند. آنان با ورزش و تحرک کافی از پیدایش مشکلات اسکلتی – عضلانی جلوگیری کرده و همچنین با بهبود سلامت عروق به کاهش احتمال بیماری قلبی کمک می کنند.

با وجود ریسک فاکتورهایی مانند چاقی و بی تحرکی ، امکان پیدایش آترواسکلروزیس یا سخت شدن عروق قلب در نوجوانان نیز وجود دارد.

محققان می گویند ورزش مرتب یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که می توان برای کاهش این خطرات انجام داد.

به گفته محققان ۹۰ دقیقه ورزش سه بار در هفته حداقل ورزشی است که نوجوانان باید برای کاهش احتمال بیماری قلبی عروقی و عضلانی – اسکلاتی انجام دهند.

مشکل اصلی نوجوانان چاق عدم توجه وانگیزه است.این گروه به حمایت و تشویق والدین و پزشکان نیاز دارند تا تحت یک برنامه ورزشی مناسب وزن اضافی را از دست بدهند.
  
محققان علوم پزشکی می گویند اکثریت دختران نوجوان از ورزش و نیازهای تغذیه ای خود غفلت می کنند.

یک دختر نوجوان در طی دوران  نوجوانی از هر زمان دیگری از زندگی (غیر از زمان نوزادی) رشد سریع تری دارد. در سنین نوجوانی وی نیاز به انبوهی از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین به طور متوسط ۲۲۰۰ کالری روزانه دارد که در غذاها یافت می شود، اما اغلب دختران نوجوان میزان کافی از این مواد غذایی حیاتی دریافت نمی کنند.

کتاب مهارت های زمستان: تکنیک های ضروری پیاده روی و کوه نوردی:

 کتاب مهارت های زمستان: تکنیک های ضروری پیاده روی و کوه نوردی:

" مهارت های زمستان" کتابی مرجع برای پیاده روی و کوه نوردی در زمستان و کتاب راهنمایی برای کوه نوردان و افرادی است که دوست دارند به آموزش، تربیت و سرپرستی دیگران بپردازند. این کتاب که توسط یک راهنمای کوه و مربی کوه نوردی تالیف شده است دارای طراحی کارآمد با صفحات با رنگ متمایز و با رجوع آسان و تصاویر تمام رنگی است و نقشه های برجسته و خطی دقیق آن را به راهنمایی ضروری برای مهارت های مورد نیاز برای پیاده روی و کوه نوردی در زمستان تبدیل می کند. این کتاب که مملو از اطلاعات و تکنیک های اساسی برای کوه نوردان و راهپیمایان است ، کتاب راهنمای رسمی تربیت سرپرستی کوه بریتانیا جهت برنامه های (تربیت) مربی کوه (MI) و سرپرست کوه زمستانی (WML) می باشد. این کتاب به شش بخش تقسیم شده است: محیط زمستان، مهارت های پایه زمستان، برف و بهمن، ایمنی در زمین شیب دار، صعود زمستانی و حوادث. در هر بخش، مورد خطاب متن همه افرادی است که به پیاده روی و کوه نوردی در زمستان می پردازند که با توصیه های ویژه ( که در قسمت های مخصوصی در سرتاسر کتاب آمده است) برای مربیان و سرپرستان همراه است. نویسندگان، به طیفی از تپه ها و صخره های بریتانیا و ایرلند اشاره می کنند. این سومین کتاب از مجموعه بسیار موفق کتاب های راهنمای منتشر شده از سوی تربیت سرپرست کوه بریتانیا پس از کتاب های " تپه نوردی" نوشته استیو لانگ و " سنگ نوردی" نوشته لیبی پیتر می باشد. این کتاب درسی فنی برای آن دسته از افراد علاقمند به تمام جنبه های کوه نوردی در زمستان نوشته شده است و حاوی طرح های با کیفیت بالا همراه با تصاویر خطی واضح و عکس های رنگی برای بیشتر کردن درک اطلاعات متنی می باشد.

توضیحات ناشر:

این کتاب بوسیله تربیت سرپرست کوه بریتانیا منتشر شده است. تربیت سرپرست کوه بریتانیا (MLTUK) انواع برنامه های به رسمیت شناخته شده تربیت و ارزیابی در سطح ملی را برای سرپرستان کوه و مربیان کوه نوردی فراهم کرده است و منابع مرتبط را تولید می کند تا به سرپرستان در مدیریت ریسک های ذاتی محیط کوهستان کمک کند و شرکت کنندگان جدید را قادر سازد در حین یادگیری در مورد مسئولیت های شان تجربیات سودمندی داشته باشند.

این کتاب در 272 صفحه به زبان انگلیسی به نویسندگی Andy Cunningham  و Allen Fyffe  در 21 ژانویه 2007  منتشر شده است. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

Backyak هارنس امداد و نجات

Backyak هارنس امداد و نجات

 

نیک گراهام دانشجوی بیست و دو ساله سال آخر رشته طراحی صنعتی دانشگاه مسی هارنسی طراحی کرده که می تواند در شرایط اضطراری در کوهستان در حمل مجروح نقش کلیدی داشته باشد. این وسیله که نیک آنرا   backyak  نامگذاری کرده در حال حاضر در نمایشگاه هنرهای خلاق فارغ التحصیلان این دانشگاه به نمایش گذاشته شده  و کمپانی Macpac  تأمین کننده تجهیزات طبیعت گردی و کوهنوردی با اشتیاق فراوان از این محصول جدید حمایت کرده و خواستار آغاز تولید آن شده است.

حادثه در گراندژوراس:

حادثه در گراندژوراس:

جسد الیویر سورز ۴۷ ساله راهنمایی کوهنوردی شامونی به همراه خانم شارلت دمتز ۴۴ ساله از پاریس که 8 روز قبل جهت صعود گراندژوراس اقدام نموده بودند، سرانجام در جبهه ایتالیایی این کوه یافت شد.

اولیویر از راهنمایان خبره دره شامونی پس از رسیدن به قله به همراه مشتری خود خانم دمتز که ایشان نیز کوهنورد با تجربه ای بوده از طریق تلفن همراه اعلام نمود حال همراهش خوب نیست و نیازمند کمک می باشند. اما خرابی هوا و بارش سنگین برف ایشان را مجبور به توقف در یک غار برفی نمود. متاسفانه اتمام شارژ باطری تلفن همراه موجب گردید تا گروههای امدادی هیچگونه اطلاعی از محل استقرار ایشان نداشته باشند و این امر موجب شد تا زمان بهبود هوا جستجو به تعویق افتد.

اما آنچه مهم است این است که الیویر سورز خود توانایی بازگشت به نقطه ای مطمئن را داشته، اما تا پای مرگ در کنار مشتری خود باقی می ماند. 

منبع:http://www.iranmountainmedicine.blogfa.com/

برنامه استقبال از تیم هیمالیانوردی کردستان (18 آبان 1390)

برنامه استقبال از تیم هیمالیانوردی کردستان (18 آبان 1390)   عکس سمکو بر فراز قندیل در صعود زمستانی ۱۳۸۸ به یاد محمد و مقبل

پیرو گزارش واصله از طرف هیئت کوه نوردی استان کردستان مراسم استقبال از قهرمانان کردستانی که قلل مراپیک و بارونتسه را با موفقیت صعود نمودند در مورخ 19/8/90 رأس ساعت 11 صبح در تالار پیمان نرسیده به پلیس راه همدان برگزار می گردد؛حضور کلیه کوه نوردان وهمشهریان ورزش دوست را ارج می نهیم.

منبع:http://www.k-ovraz.blogfa.com/

آموزش بستن بند کفش (18+)

آموزش بستن بند کفش (18+)

منبع:http://lordworld.blogsky.com/

مکملهای غذایی و کاربرد آنها در ورزش کوهنوردی:

مکملهای غذایی و کاربرد آنها در ورزش کوهنوردی:

تدوین: دکتر ابوالفضل جوادی

عضو انجمن پزشکی کوهستان ایران

مواد نیروزا، به موادی گفته می‌شود که با هدف بهبود کارکرد ورزشی، افزایش ماهیچه‌ها یا کاهش چربی مصرف می‌شوند. طیف مواد نیروزا بسیار گسترده است. در یک انتهای این طیف، غذاهای طبیعی ودر انتهای دیگر آن داروها قرار دارند. مکمل‌ها در میانه این طیف جای دارند و اجزایی از مواد غذایی هستند که با هدف افزایش ظرفیت انجام کار فیزیکی به مصرف می‌رسند.

 مکمل‌ها به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند که عبارتند از:

1 ) مکمل‌های مؤثر بر تولید و مصرف انرژی

2 ) مکمل‌های مؤثر بر حجم ماهیچه‌ها

3 ) مکمل‌های مؤثر بر تندرستی عمومی

اسید اسپارتیک:

اسید اسپارتیک یکی از اسیدهای آمینه است که در روند تبدیل آمونیم به اوره در کبد نقش دارد. می‌دانیم که انباشت آمونیم در بدن موجب پیدایش خستگی می‌گردد. یکی از کارکردهای کبد، تبدیل آمونیم به اوره و کمک به دفع آن از راه ادرار است. اسید اسپارتیک در روند تبدیل آمونیم به اوره نقش دارد. به همین دلیل به نظر می‌رسد اسید اسپارتیک در رفع خستگی و افزایش کارایی جسمی مؤثر است.

 فرض بر این است که تجویز اسپارتاتمی‌تواند دفع آمونیم از بدن را تسهیل کرده خستگی را به تعویق اندازد. گرچه هیچ خطری برای مصرف اسید اسپارتیک شناخته نشده است، نتایج پژوهش در این زمینه قطعی نیست. بررسی‌های سازمان یافته و کنترل شده بیشتری لازم است تا اثرات اسید اسپارتیک بر ظرفیت جسمی ورزشکار روشن شود.

بیکربنات:

بیکربنات سدیم، نمکی قلیایی است که به طور طبیعی در بدن ساختهمی‌شود. این نمک را به عنوان اندوخته قلیایی خونمی‌شناسند. اندوخته قلیایی مسئول خنثی کردن اسید لاکتیک است که ضمن ورزش بیهوازی سنگین در ماهیچه تولیدمی‌شود. می‌دانیم که خستگی ناشی از ورزش سنگین، مربوط به انباشت لاکتات در ماهیچه است که در مرحله بعد به خون راه می‌یابد. با مصرف موادی که غلظت بیکربنات پلاسما را افزایشمی‌دهندمی‌توان  PH خون را بالا برده آن را قلیایی کرد تا غلظت‌های بالاتر لاکتات را تحمل نماید. در حوزه تئوری این امرمی‌تواند ضمن ورزش بیهوازی کوتاه مدت، آغاز خستگی را عقب بیاندازد.

 علاوه بر این به نظر می رسد بیکربنات در روند بازسازی ATP   نیزنقش داشته باشد. البته باید خاطر نشان ساخت که بیکربنات سدیممی‌تواند موجب اختلالات گوارشی از جمله تهوع، اسهال، دل‌پیچه، نفخ و نیز تحریک‌پذیری و گرفتگی عضلانی گردد. از سوی دیگر برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سیترات سدیم تأثیر مشابهی بر ظرفیت خنثی سازی اسید  دارد، بدون اینکه اختلال گوارشی ایجاد نماید.

کافئین:

کافئین یکی از پرمصرف‌ترین مکملها ( و داروها ) ی دنیاست که در قهوه، چای، کاکائو، نوشابه‌ها و بسیاری از غذاهای دیگر یافتمی‌شود. کافئین از محرک‌هایدستگاه عصبی مرکزی است که هشیاری ذهنی و تمرکز را افزایشمی‌دهد، خلق و خو را بهتر می‌کند، خستگی را کاهشمی‌دهد و آغاز آن را عقبمی‌اندازد. همچنین کافئین زمان واکنش را کوتاهمی‌سازد، رهایش کاتکولامین را افزایشمی‌دهد، بر انتقال اسیدهای چرب آزادمی‌افزاید و مصرف تری‌گلیسرید توسط ماهیچه‌هارا بالامی‌برد. در نهایت افزایش سوختن چربی‌ها و حفظ اندوخته گلیکوژن، افزایش ظرفیت تمرین شدید و بلند مدت و بهبود کارکرد ماهیچه از مهمترین آثار کافئین است.

 کافئین در مقادیر بیش از حدمی‌تواند موجب عصبانیت، بیقراری، بیخوابی، رعشه، افزایش ادرار و همچنین افزایش آمادگی برای آسیب قلبی گردد. شاید کافئین با حفظ نسبی اندوخته گلیکوژن، برای ورزشکاران استقامتی سودمند باشد ولی اثر ادرارآور آن برای ورزشکاران –  به ویژه ضمن ورزش در گرما –  زیانبار است.

 اثر ادرارآور کافئینمی‌تواند به ورزشکاران قدرتی در کاهش وزن کمک نماید. البته وجود مقادیر زیاد کافئین در خون یا ادرار در مسابقات به معنی دوپینگ است و کسانی که بیش از میزان مجاز آن مصرف نمایند از رقابت حذف خواهند شد. پس کافئین در مقادیر کم مکمل و در مقادیر زیاد دارو به شمار می آید. قهوه، چای و نوشابه‌های غیرالکلی از منابع غذایی کافئین هستند.

کارنیتین: