زمستان و آسیب های چشمی

زمستان و آسیب های چشمی

برف کوری ... snow blindness
تعریف
برف کوری یا التهاب قرنیه در اثر اشعه ماوراء بنفش ; عبارتست از آفتاب زدگی قرنیه ، بدلیل رسیدن میزان زیاد نور آفتاب ( چشم بدون محافظ ) به قرنیه فرد

پیشگیری
میزان تشعشع نور ( تابش و بازتابش ) در مناطق کوهستانی و برفی ; 15 برابر اشعه ای است که در شرایط غیر برفی بازتاب می شود . پس منطقی به نظر می رسد که همواره از عینک های مناسب و ضد اشعه استفاده شود ، حتی در شرایط هوای ابری
در مورد استفاده از عینک برای مقابله با برف کوری به چند نکته می بایست توجه داشت

بیماریهای کوهستان

پیشگیری از بیماری کوه گرفتگی
ادم مغزی و ریوی در ارتفاع

بیماری کوه گرفتگی
Mountain sickness
وسائل سریع نقل و انتقال ( مثل : بالگرد و تله کابین ) سبب شیوع عوارش ناشی از ارتفاع زیاد در افراد حساس گردیده است . کمی فرصت برای تطابق شخص با تغییرات اختلاف ارتفاع ; فعالیت بدنی و میزان سلامتی جسمی در بروز و شدت اختلالات حاد یا مزمن ناشی از هیپوکسی ( کمبود اکسیژن خون ) مربوط به ارتفاعات بیش از 2000 متر تاثیر دارد . در افراد مختلف میزان تحمل به هیپوکسی فوق العاده متفاوت است .

کوه - ارتفاع - دگزامتازون

صعود به قله امری اختیاری ،اما فرود از آن  اجباری است 

دگزامتازون و ارتفاع 

این مطلب صرفا هشداری است برای موارد مصرف ناصحیح دگزامتازون در ارتفاع و به هیچ عنوان بیان کننده  موارد مصرف یا عوارض این دارو نیست.  دقت کنید طبق قانون مسئولیت تجویز دارو همیشه با پزشک است.

رعایت اصول بهداشتی در ورزش سنگ نوردی و صعودهای ورزشی:

رعایت اصول بهداشتی در ورزش سنگ نوردی و صعودهای ورزشی: 

 

ورزش سنگنوردی از ورزشهای جدید در دو دهه اخیر است که روز به روز توسعه بیشتری می یابد. از سال 2012 (المپیک لندن) ورزش سنگنوردی و صعودهای ورزشی جزو  ورزشهای المپیک محسوب می شود و این اتفاق می تواند در ترویج و توجه هر چه بیشتر این ورزش اهمیت داشته باشد. در کشور ما ایران که در دو دهه اخیر این ورزش توسعه فزاینده ای یافته است روز به روز  به تعداد ورزشکاران آن افزوده می شود. قاعدتا ورزشکارانی که در اثر بی توجهی دچار بیماریهای شایع در این ورزش می شومد افزوده خواهد شد کهتوجه به نکات ذیل می تواند سلامت و تندرستی را برای این علاقمندان بهمراه داشته باشد.

مصرف ایبوپروفن قبل از ورزش استقامتی توصیه نمی شود:

 مصرف ایبوپروفن قبل از ورزش استقامتی توصیه نمی شود: 

ورزشکاران استقامتی آماتور و حرفه ای دائما بدنبال روش های جدید جهت بهبودی سریع تر ، و رقابت سخت تر و طولانی تر هستند. برخی جهت کمک به کاهش درد عضله پس از ورزش و کمک به بهبودی به داروهای بدون نسخه روی آورده اند. اخیرا ورزشکاران استقامتی قبل و در طی رقابت در تلاش برای رقابت در بالاترین شدت برای طولانی ترین زمان ایبوپروفن و دیگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف می کنند.

اما ، آیا این کار جواب می دهد و آیا خطری ندارد؟

NSAIDs داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند. این داروها شامل آسپرین ، ایبوپروفن (آدویل و موترین) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) ، و کتوپروفن (Orudis KT) می باشند. NSAIDs مانع تولید پروستاگلاندین ها بوسیله بدن می شوند. پروستاگلاندین ها موادی هستند که به طور طبیعی بوسیله بدن تولید می شوند و به عنوان واسطه هایی برای انواعی از کارکردهای فیزیولوژیکی شامل محافظت از دیواره معده ، و تنظیم فشار خون عمل می کنند. آنها  واسط درد و التهاب هم هستند.

NSAIDs تمام پروستاگلاندین ها را بلوکه می کنند؛ آنهایی را که سبب درد می شوند و نیز آنهایی که از دیواره معده محافظت می کنند. در نتیجه ، مصرف NSAIDs گاهی اوقات می تواند سبب ناراحتی معده یا خونریزی معدی روده ای  شود.ریسک تحریک معده یا خونریزی معدی روده ای با مصرف دراز مدت NSAIDs افزایش می یابد.

                                           NSAIDs و عملکرد ورزشی

پس ، آیا مصرف یک داروی NSAID عملا عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد؟ آیا از دردناکی عضله پیشگیری یا آن را کاهش می دهد؟ تا این زمان ، تحقیق از مصرف NSAIDs برای ورزشکاران پشتیبانی نمی کند. در اینجا آنچه را که آنها تا این زمان یافته اند می آوریم:

چندین مطالعه فایده عملکرد واقعی اندکی را از ناحیه مصرف ایبوپروفن  یافته اند و هشدار می دهند که این داروها ممکن است درد را پنهان کنند ، که این موضوع می تواند منجر به ریسک بیشتر آسیب دیدگی شود.

یک مطالعه نتیجه گرفت که مصرف 400 میلیگرم ایبوپروفن چهار ساعت قبل از ورزش درک دردناکی عضله را کاهش داد اما عملا مانع آسیب سلول عضلانی – که بوسیله کراتین کیناز ، پروتئینی که در درون سلول های عضله یافت می شود و هنگام آسیب دیدن آنها آزاد می شود، مشخص می شود – نشد.

تنفس صحیح در ورزش

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.
در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.

فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.

روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.

سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.

تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.

روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.

بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.

این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شو

تشخیص و درمان آسیب های مینیسک در ورزش کوهنوردی

تشخیص و درمان آسیب های مینیسک در ورزش کوهنوردی 

هپاتیت آ ، یکی از عوامل عفونت های شایع گوارشی در کوهنوردان و سنگ

هپاتیت آ ، یکی از عوامل عفونت های شایع گوارشی در کوهنوردان و سنگنوردان: 

 

 

نجمن پزشکی کوهستان ایران: همانطور که قبلا گزارش شده بود اخیرا تعدادی از سنگنوردان در منطقه پل خواب به بیماری مشکوکی مبتلا شده بودند که بعدا گزارش گردید عامل این بیماری ویروس هپاتیت آ بوده است. در اینجا اطلاعاتی در مورد هپاتیت آ برای کوهنوردان و سنگنوردان عزیز ارائه می شود تا با توجه بیشتر به مسائل بهداشتی بتوانیم ورزشی سلامت و ایمن داشته باشیم.