۱۸ راز داشتن عمری طولانی تر

     ۱۸ راز داشتن عمری طولانی تر

از DNA تان محافظت کنید

وقتی پیر می شویم، انتهاهای کروموزوم ها – بنام تولومرها- کوتاه تر می شوند. این مسئله افراد را نسبت به بیماری آسیب پذیرتر می سازد. ممکن است فکر کنید کاری از دست شما بر نمی آید، اما تحقیق جدید چیز دیگری می گوید. در یک مطالعه پایلوت، تغییرات سبک زندگی باعث تقویت آنزیمی شد که  طول عمر تلومر را افزایش می دهد. مطالعات دیگر هم نشان می دهند که برنامه غذایی و ورزش می توانند از تلومرها محافظت کنند. پس عادت های سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی آهسته کند.

وظیفه شناس باشید

مطالعه ای که 80 سال طول کشید نشان داد یکی از بهترین پیش بینی کننده های عمر طولانی شخصیت وظیفه شناسی است. محققان ویژگی هایی مانند توجه به جزئیات و سرسختی را اندازه گیری کردند. آنان دریافتند که افراد وظیفه شناس کارهای بیشتری را برای محافظت از سلامت شان انجام می دهند و انتخاب هایی را می کنند که منجر به ارتباط های قوی تر و حرفه های بهتری می شود.

داشتن دوستان زیاد

علم یک دلیل دیگر پیش روی شما گذاشته است که از بابت دوستان تان سپاسگزار باشید. چون دوستان تان ممکن است باعث شوند عمر بیشتری بکنید. محققان استرالیایی دریافتند که افراد بسیار اجتماعی و گشاده رو مسن احتمال کمتری داشتند که در مقایسه با افراد دارای کمترین دوست در طول دوره ای ده ساله بمیرند. بررسی نتایج حاصل از 148 مطالعه از رابطه بین ارتباطات اجتماعی زیاد و طول عمر پشتیبانی می کند.

دوستان تان را عاقلانه انتخاب کنید

عادات دوستان تان به شما منتقل می شوند، پس به دنبال همراهانی با سبک های زندگی سالم باشید.مطالعات نشان می دهند که چاقی از لحاظ اجتماعی مسری است. اگر دوستی دارید که چاق می شود احتمال چاق شدن تان تا 57 % افزایش می یابد. کشیدن سیگار عادت دیگری است که از طریق ارتباط های اجتماعی گسترش می یابد. اما نکته جالب اینکه ترک سیگار هم مسری است.

کشیدن سیگار را ترک کنید

با اینکه این یک راز نیست که ترک سیگار می تواند طول عمر شما را افزایش دهد؛ میزان زمان اضافی بدست آمده  حاصل از ترک سیگارممکن است شما را متعجب سازد. بنابه یافته یک مطالعه که به مدت 50 سال در بریتانیا انجام شد، ترک سیگار در سن 30 سالگی می تواند طول عمر را یک دهه افزایش دهد. ترک این عادت در سن 40،50 یا 60 سالگی امید به زندگی را به ترتیب 9،6 یا 3 سال بالا می برد.

خواب بعداز ظهر را دریابید

خواب بعدازظهر در بسیاری از بخش های جهان امری رایج است، و اکنون مدرک علمی وجود دارد که چرت زدن ممکن است باعث طولانی شدن عمر شود. مطالعه ای با 24000 شرکت کننده که اخیرا انجام شد حاکی از آن است آنهایی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که گاه بگاه چرت می زنند 37% احتمال کمتری دارند که بر اثر بیماری قلبی بمیرند. محققان فکر می کند چرت زدن ها ممکن است با پایین نگاه داشتن هورمون استرس به قلب کمک کنند.

از یک برنامه غذایی مدیترانه ای پیروی کنید

برنامه غذایی مدیترانه ای سرشار از میوه ها، سبزی جات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. بررسی 50 مطالعه در بردارنده بیش از نیم میلیون نفر فواید چشمگیر این برنامه غذایی را نشان می دهد. این یافته ها نشان می دهند که این برنامه غذایی به طور قابل توجهی احتمال بروز سندروم متابولیک را – ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا، و عوامل دیگر که احتمال خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد – کاهش می دهد.

مثل یک اکیناوایی غذا بخورید

افراد اکیناوا ژاپن زمانی طولانی ترین امید به زندگی را در جهان داشتند. محققان این امر را به برنامه غذایی سنتی منطقه نسبت می دهند که سرشار از سبزی جات سبز و زرد و کالری کم است. برخی اکیناوایی ها عادت دارند تنها 80 درصد غذای درون بشقاب را بخورند. چون نسل های جوانتر از این سنت ها دور شده اند، امید به زندگی در اکیناوا پایین آمده است.

ازدواج کنید

چندین مطالعه نشان می دهد که افراد متاهل بیشتر از همتایان مجرد خود عمر می کنند. بسیاری از محققان این اختلاف را به حمایت اجتماعی و اقتصادی که ازدواج فراهم می کند نسبت می دهند. با اینکه ازدواج بیشترین فایده را دارد، افرادی که مطلقه یا بیوه هستند میزان مرگ و میر پایین تری نسبت به افرادی که هرگز ازدواج نکرده اند دارند.

اگر اضافه وزن دارید ، کاستن از وزن می تواند شما را در برابر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و دیگر عوارض کاهنده عمر محافظت کند. به نظر می رسد چربی شکم به طور خاصی مضر باشد، پس  بر سوزاندن چربی این ناحیه تمرکز کنید. مطالعه ای 5 ساله در مورد آمریکایی های اسپانیایی تبار و آفریقایی تبار حاکی از آن است که خوردن فیبر بیشتر و ورزش منظم روش های موثر کاهش چربی دور شکم می باشند.

ورزش کنید

مدارک در این مورد بسیار زیاد است؛ افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به طور متوسط عمر طولانی ترین دارند. طبق چندین مطالعه ای که انجام شده است، فعالیت بدنی منظم خطر بروز بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، برخی انواع سرطان ها و افسردگی را کاهش می دهد. ورزش حتی ممکن است باعث تیزی ذهن در ایام پیری شود. ده دقیقه فعالیت خوب است مادامیکه این فعالیت مجموعا به حدود 2.5 ساعت ورزش معتدل در هفته برسد.

به امور معنوی بپردازید

تحقیق بیانگر آن است که افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می کنند بیشتر از افرادی که هرگز شرکت نمی کنند عمر می کنند. در مطالعه ای 12 ساله در مورد افراد بالای سن 65، آنانی که بیش از یک بار در هفته در مراسم شرکت کردند سطوح بالاتری از یک پروتئین دستگاه ایمنی را نسبت به همتایان شان که در مراسمی شرکت نکردند داشتند. آنان همچنین به طور معنی داری احتمال کمتری داشتند که در طی دوره مطالعه بمیرند. شبکه های اجتماعی قوی در میان افرادی که با هم نیایش می کنند ممکن است به سلامت عمومی شان کمک کند.

ببخشید

رها شدن از کینه و بغض فواید سلامتی شگفت آوری برای بدن دارد. خشم مزمن با کاهش کارکرد ریه، بیماری قلبی ، سکته مغزی، و بیماری های دیگر مرتبط است. بخشش اضطراب را کاهش خواهد داد، فشار خون را پایین خواهد آورد، و باعث می شود راحت تر نفس بکشید. این فواید با بالاتر رفتن سن افزایش می یابد.

از وسایل ایمنی استفاده کنید

تصادفات رتبه پنجم شایع ترین علت مرگ را در ایالات متحده، و علت اصلی مرگ افراد سنین 1 تا 24 سال را تشکیل می دهد. پوشیدن وسایل وسایل ایمنی روشی ساده برای بالا بردن احتمال عمری طولانی است. در صورتیکه تصادف وسیله موتوری، کمربند ایمنی خطر مرگ یا صدمه جدی را تا 50 % کاهش می دهد. در تصادفات موتور سیکلت، اکثر مرگ ها به علت جراحات سر اتفاق می افتد، پس همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.

خواب را در اولویت قرار دهید

داشتن خواب کافی با کیفیت خوب می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی، و اختلالات خلق و خوی را پایین بیاورد. خواب کافی به بهبودی سریع تر از بیماری هم کمک خواهد کرد. خوابیدن کمتر از 5 ساعت در شب احتمال خطر مرگ زود هنگام را بالا می برد، پس خواب را در اولویت قرار دهید.

استرس را کنترل کنید

دکتر دین اورنیش تحقیقی را منتشر کرده است که نشان می دهد تغییرات سبک زندگی از جمله کنترل استرس نه تنها به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند بلکه ممکن است عملا آن را معکوس کند. با وجود اینکه اجتناب از استرس گزینه ای عملی برای اکثر مردم نیست، روش های موثری برای کنترل آن وجود دارد. یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی چند دقیقه در روز می تواند تاثیر خود را بگذارد.

همیشه دارای احساس رضایتمندی باشید

یافتن سرگرمی ها و فعالیت هایی که برای شما ارزشمند هستند ممکن است در داشتن عمری طولانی موثر باشد. محققان ژاپنی دریافتند مردان دارای احساس رضایت قوی در مقایسه با افراد دارای احساس رضایت پایین احتمال کمتری داشتند که بر اثر سکته مغزی، بیماری قلبی یا دیگر عوامل در طول دوره 13 سال بمیرند. مطالعه ای دیگر در مرکز پزشکی دانشگاه Rush نشان می دهد که داشتن احساس رضایتمندی  بیشتر با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. 

منبع:http://www.healthforu.mihanblog.com